BACK PAIN: SYMPTOMS, CAUSES, REMEDIES

RYGSMERTE: SYMPTOMER, ÅRSAGER, RETSMIDLER

Vi kalder det "århundredets sygdom", fordi ifølge eksisterende undersøgelser vil ikke mindre end 80 % af befolkningen lide af rygsmerter på et tidspunkt i deres liv. Udtrykket rygsmerter omfatter adskillige problemer, såsom kroniske lændesmerter, iskias og diskusprolaps, alle med ét element til fælles: smerter er lokaliseret i rygsøjlen.

Næsten alle mennesker kan pådrage sig rygsmerter, der forstyrrer arbejde, daglige aktiviteter eller fritid negativt. Rygsmerter kan være forårsaget af forskellige årsager såsom dårlig kropsholdning, psykofysisk stress eller overvægt. Lad os finde ud af mere om forskellige typer, dets årsager og midler.

Typer af rygsmerter

Rygsmerter kan inddeles i tre grupper. Hvis smerterne er lokaliseret i den øvre del af ryggen eller i nakkeknoglerne (cervikal kolonne) siges det i medicinske termer nakkesmerter. Hvis smerterne er lokaliseret i lænden, omkring lændehvirvlerne, kaldes det lumbago (smerter i lænden. Endelig, hvis smerterne er lokaliseret i den centrale del af ryggen, omkring brysthvirvlerne, kaldes det dorsalgi (øvre del af ryggen). rygsmerte).

  • Cervicalgi (nakkesmerter) er en smerte, der påvirker livmoderhalssøjlen, som normalt går over i løbet af få dage og ofte er forbundet med en forkert holdning eller stress.
  • Lændesmerter påvirker lænden og kan forhindre selv de mindste bevægelser. Det er ofte forårsaget af pludselige eller langvarige bevægelser eller ved at blive i samme stilling for længe. Det er den mest almindelige form for rygsmerter.
  • Øvre rygsmerter er den smerte, der påvirker den centrale del af ryggen op til bunden af ​​nakken, omkring brysthvirvlerne. Brysthvirvelsøjlen, der fungerer som en støttestruktur for brystkassen, er sammensat af hvirvler, der er mindre mobile end de andre, og eventuelle problemer i dette område kan forårsage smerte og/eller en følelse af stivhed eller bevægelsesbegrænsning.

Rygsmerter forårsager

Rygsmerter er normalt resultatet af flere årsager, nogle gange forbundet. Det kan skyldes:

  • en forkert holdning holdt i lang tid;
  • overdreven muskelspænding på grund af psykofysisk stress;
  • et problem relateret til konsekvenserne af overvægt og stillesiddendehed;
  • kulde, fugt, muskelrivninger, overdreven anstrengelse.

Diagnosen rygsmerter er absolut klinisk og kræver en nøjagtig lægeundersøgelse, der kan understøttes af instrumentelle undersøgelser (røntgen, MR og CT). Lægen vil angive den bedst egnede terapeutiske vej: fysiske terapier (såsom laser, tecar, ultralyd osv.), individuel motorisk rehabiliteringsterapi, terapeutisk massage, vertebrale manipulationer, manuelle terapier med vertebrale mobiliseringer, infiltrative terapier, medicinsk gymnastik klasser.

Hvordan man lindrer rygsmerter

For at undgå rygsmerter er det nødvendigt at tage og opretholde korrekte arbejdsstillinger. Kun en korrekt postural holdning giver dig mulighed for at fordele kroppens vægt mere jævnt og undgå strækning af musklerne. Hvis du står, skal du holde hovedet højt, med øjnene foran og ikke på jorden. På denne måde er nakken oprejst og hovedets vægt fordelt godt over søjlen.

At sidde forkert kan føre til rygsmerter. Skrivebordet eller arbejdsbordet bør ikke være for højt eller for lavt, for ikke at tvinge dig til at vippe frem eller tilbage. Stolen skal kunne justeres i højden, så fødderne kan hvile godt på jorden, og den skal have et let buet ryglæn i højden af ​​lænden af ​​rygsøjlen.

I tilfælde af overvægt er det nyttigt at forsøge at tabe de ekstra kilo gennem både fysisk aktivitet samt ordentlig ernæring. En naturlig kost er i stand til at understøtte organismens helingsprocesser. Du bør foretrække fuldkorn, bælgfrugter, fisk, oliefrø, grøntsager og årstidens frugter end unaturlige fødevarer såsom emballerede fødevarer, sukkerholdige drikkevarer og alt, der indeholder tilsætningsstoffer.

En plantebaseret pescatarian diæt kan hjælpe din krop til fysiologisk at kæmpe mod kronisk inflammation.

Øvelser mod lændesmerter

Det er vigtigt at undgå langvarig inaktivitet og at opretholde et minimumsniveau af fysisk aktivitet. Svømning anbefales for eksempel især til ryggen, men aktiviteter som yoga eller pilates, der styrker tyngdepunktet og fremmer udstrækning, kan også varmt anbefales.

Stræk for lændesmerter er ekstremt vigtigt for at forhindre det. Det er tilrådeligt at fokusere på øvelser, der styrker den øvre del af ryggen, såsom press-ups, og forbedrer fleksibiliteten i rygsøjlen med øvelser, der involverer krølning og afspænding af ryggen på alle fire ("kat- og kostilling").

Med hensyn til stræk for lændesmerter, foreslår vi to enkle øvelser, der minder dig om, at de skal udføres med nænsomhed og præcision:

  • Første øvelse. Læg dig på jorden på ryggen. Bring dine knæ til brystet, før dem så tæt som muligt ved hjælp af dine arme. Hold stillingen i 20 sekunder og slap derefter af i et par sekunder. Gentag to gange mere.
  • Anden øvelse: På jorden på alle fire (i genufleksion skal du placere dine hænder fremad, og hvile dem på gulvet i skulderhøjde). Ånd ud ved at bøje rygsøjlen opad, indtil lungerne er helt tømt. Inspirerende vender du langsomt tilbage til startpositionen og flader din ryg ud. Gentag 5 gange.

Fandt du denne artikel interessant? Fortæl os det og del det med dine venner! :)