HOW TO DO YOGA AT HOME: 5 EXERCISES FOR A PERFECT START TO THE DAY.

SÅDAN LØVER DU YOGA HJEMME: 5 ØVELSER FOR EN PERFEKT START PÅ DAGEN.

Ved du hvordan man laver yoga derhjemme?

Har du nogensinde tænkt på, at yoga tidligt om morgenen virkelig kan forbedre kvaliteten af ​​din dag? Ved du hvordan man laver yoga derhjemme? Du har bare brug for viljestyrke og udholdenhed, det er det! Er du villig til at stå op lidt tidligt og nyde 30 minutters velvære, så snart du står ud af sengen? I starten kan det virke som et offer, men fordelene vil være tydelige fra de første sessioner. Alt du behøver er et godt ventileret rum, en måtte og (evt.) stilhed eller blød musik.

Hvad er yoga godt for?

Ved du hvad yoga er? Før du illustrerer øvelserne til at starte dine dage på den bedste måde, lad os sammen se, hvilke fordele yoga bringer ved solopgang:

  • Yoga om morgenen kan reducere eller endda fjerne adskillige rygsmerter på grund af dårlig kropsholdning under søvn, en madras eller en pude af dårlig kvalitet.
  • Du vil være i stand til at genoplade og føle din krop aktiv og levende. Det sker ofte, at du vågner endnu mere træt end før, og lysten til at komme tilbage under dynen er for stor. Med denne søde rutine kan du starte med energi og vitalitet!
  • Det øger fleksibiliteten. Det er altid både nyttigt og behageligt at tilbringe en dag fuld af forpligtelser og føle din krop smidig og blød. Bare rolig, hvis du føler dig stiv som en træstamme, så snart du rejser dig, bare lidt tålmodighed og et regelmæssigt åndedræt for at blive blødt.
  • Øg følelsen af ​​velvære og afslapning i løbet af dagen. Takket være denne praksis kan du tage denne følelse af udbredt velvære med dig og også overføre den til mennesker omkring dig.

De 5 øvelser til en perfekt dag.

Først er det vigtigt at huske, at korrekt vejrtrækning er nøglen til den gode præstation af hver øvelse. Læg dig ned på din måtte og begynd at trække vejret normalt, og prøv at synkronisere længden af ​​udåndingen med længden af ​​indåndingen. Lad os nu se, hvordan man laver yoga derhjemme, og hvad er de bedste 5 øvelser om morgenen:

  • Solhilsen. Rejs dig op og tag til toppen af ​​måtten ved at starte solhilsenen Surya Namaskara. Lav et par cyklusser (5 minutter) for at varme hele kroppen og til sidst hvile på måtten. Lyt til, hvad der har ændret sig i muskulatur og åndedræt. Solhilsenerne er potentielt uendelige, og sekvensens rytme kan også variere, da hver instruktør kan ændre cyklussen ved at tilføje nye stillinger for at øge intensiteten af ​​bevægelsen og for at involvere yderligere muskelkæder.
  • Kattens position. Flyt ind i firbenet position og prøv at holde dine håndled på linje med dine skuldre og åbn dine knæ lige så bredt som dit bækken. Lad os nu begynde at inhalere og se fremad ved at bue søjlen, ånde ud og bøje ryggen og se mod navlen (prøv at slappe så meget af som muligt i nakken). Denne stilling giver dig mulighed for at vække din rygsøjle og begynde at opløse milde kontrakturer og spændinger.
  • Balasana, barnets stilling. For at komme ind i balasana er det nødvendigt at bringe balderne på hælene og strække armene fremad og forestille sig at røre ved noget ud over måtten. Hvis den klassiske version af balasana skaber smerter, er der små justeringer eller ændringer i stillingen. Det er vigtigt at fokusere på åndedrættet: forestil dig at skabe rum mellem hver enkelt hvirvel, der strækker dine arme og trækker vejret dybt. I denne stilling er det muligt at trække vejret og bringe opmærksomheden til brystet og lungerne, der udvider sig naturligt uden blokeringer. Af denne grund bruges stillingen også som et middel mod angst, klaustrofobi og forskellige luftvejsproblemer. Ved hver indånding mærker du navlen hæve sig blidt, i hver udånding trækker du maven tilbage mod søjlen med blidhed og tålmodighed.
  • Cobra, Bujangasana. Fra liggende stilling er det nødvendigt at holde armene stille og løfte torsoen på en blid, men ihærdig måde. Benene skal holdes stramme og perfekt parallelle, albuerne skal forblive let bøjede, og håndfladerne skal forblive på jorden. Det er vigtigt at beholde de sammentrukne balder for at beskytte lænden.
  • Halvmånens position. Stående i bjergets stilling. Fødder og ben sammen, før armene op med hænderne samlet og vip hele torsoen til højre. Træk vejret dybt ind og mærk dit bryst udvide sig. Gentag fra den anden side.