RELAXATION TECHNIQUES: RELIEVE STRESS AND ANXIETY

AFSLAPNINGSTEKNIKKER: LIDT STRESS OG ANGST

Hver dag ophober vi en masse stress og angst, der forhindrer os i at leve fredeligt. At være i stand til at imødegå al denne spænding er ikke let, især fordi vi aldrig kan give os tid til os selv!

At kunne slappe af er afgørende for med mere styrke og energi at møde de daglige udfordringer og forpligtelser! Du behøver ikke dyre wellness-centre eller særlige ferier, men blot et par enkle bevægelser, du skal gøre derhjemme, dag efter dag, for at genvinde en god mental og fysisk balance og slippe af med stress! Klar til at kende vores tips om gør-det-selv afspændingsteknikker? Læs videre!

Hvad er afspændingsteknikker

Afslapningsteknikker er frivillige handlinger til at regulere og håndtere tilstande af angst og stress. Disse teknikker er beregnet til at lindre individet fra spændinger og genoprette hans/hendes psykofysiologiske balance. I Vesten er det først i de sidste årtier, at afspændingsteknikker har givet plads, fordi det er blevet accepteret ideen om, at organismen er et komplekst system, der består af samspillet mellem sind og krop.

Vores tips 

Hvad er vores anbefalede afspændingsteknikker? Den bedste måde at rense sindet fra negative tanker og slappe af i kroppen fra al den ophobede spænding er at tænke et stykke tid for dig selv! Giv dig selv øjeblikke af fred ved at gøre det, du elsker, uden at tænke på nogen anden. Læs en bog, lyt til din yndlingsmusik, giv dig selv en lang hudplejerutine...

En meget almindelig og super effektiv metode til at meditere og slappe af komfortabelt derhjemme er musik. Der er mange perfekte afslappende lyde til at bekæmpe stress, hver med deres egen karakteristika. Klassisk musik, for eksempel, er blandt de mest populære, når det kommer til anti-stress midler. Nogle instrumenter, især klaveret, er elsket for dets evne til at indgyde ro og sindsro

Når du kan, sluk din telefon og kom væk, selvom det kun er for et par timer, fra det, der omgiver dig, og drag måske fordel af et dejligt varmt bad. Vandet har en fantastisk afslappende kraft! Der er ikke noget mere beroligende end et dejligt brusebad eller et varmt bad, som løsner ikke kun den psykiske og mentale spænding, men også den fysiske! En god anti-stress teknik består i at støtte strålen af ​​varmt vand bag nakke og skuldre, det er de områder, hvor nervøse spændinger samler sig mest, som vil forsvinde takket være massage af vand.

Det ideelle tidspunkt at slappe af er om aftenen, lige før sengetid. Men efter at have lært at lytte til din krop, bliver det lettere, og du kan gøre det når som helst, for at genvinde energien på arbejdet eller for at falde til ro efter en lang kamp.

Dæmp lyset, sluk for fjernsynet, søg efter betingelser for maksimal ro... Læg dig på jorden på ryggen, hænderne ved siden af, lukkede øjne. Overgiv dig og lad kroppen spontant finde positionen med mindst spænding. Lad tyngdekraften styre dine bevægelser, og at der sker en progressiv muskelafspænding. Fugerne skal smelte og bevæge sig blidt, som om de blev drevet af vinden. Udfør dybe vejrtrækninger, med fokus på din mave, prøv at puste den op som en ballon under hver indånding og tøm den derefter langsomt under udåndingen. Bare slap af…

Koncentrer dig nu om ansigtet, hold øjnene lukkede uden at klemme, lad dine øjenlåg forsigtigt sænke sig. På få øjeblikke går du tilbage i dit sind hele dagen. Saml dine energier og overfør dem til din pande. Forestil dig, at nogen forsigtigt trækker dit hår ned. Panden følger hovedbundens bevægelse, ansigtets hud bliver duktil, læberne åbner sig, kæben åbner sig blidt. Jo længere tid der går, jo flere spændinger forsvinder. Dine muskler bliver som smør, din hud en is, der smelter i solen, håret ser ud til at løsne sig fra din krop. Opgive…

Nu er afspændingen total, sindet er i en stille fase, de halvt lukkede øjne er tabt i tomrummet. Fred og ro hersker i rummet, din afslapning er sådan, at du ikke ser og mærker noget. Bliv i denne tilstand i et par minutter, og fald i søvn, hvis du føler behov.

Når du beslutter dig for at vende tilbage til virkeligheden, så prøv langsomt at genvinde kontrollen over muskulaturen. Prøv at genopbygge din krop langsomt, løft hud og muskler fra jorden. Indåndingerne bliver dybere, udåndingerne bliver kortere. Genvind gradvist kontrollen over dine afslappede muskler, små gysninger løber ned ad ryggen som et vidnesbyrd om den energi, der begynder at flyde igen.

Rejs dig langsomt og åbn dine øjne i sidste øjeblik. Du føler dig tilfreds, afslappet, en følelse af ro omgiver dig, spændinger er forsvundet og frem for alt er du bevidst om, at du har givet den rette sindsro tilbage til din ånd.

Har du nogensinde prøvet disseafspændingsteknikker eller har du personlige og specielle metoder? Giver du dig selv øjeblikke af afslapning for at fjerne stress og spændinger? Fortæl os alle i kommentarerne! Prolon.