SURYA NAMASKARA: HOW TO DO IT AND WHY SUN SALUTATION IS GOOD FOR HEALTH

SURYA NAMASKARA: HVORDAN MAN GØR DET, OG HVORFOR SOLHISEN ER GOD FOR SUNDHEDEN

Solhilsenen er den ideelle yogaøvelse til at genvinde elasticiteten, have en tonet krop og et afslappet sind, og ikke kun. Det kaldes også Surya Namaskara. Surya betyder sol og namaskar hilsen.

Det er velegnet til alle, sportsfolk og ikke-sportsfolk, selv for dem, der er yogabegyndere, og det kan dyrkes i alle aldre.

Hvad er Surya Namaskara

Det er en dynamisk sekvens af 12 stillinger (som solens timer), eller asana, der skal realiseres i en flydende bevægelse, som om det var en koreografi, understøttet af vejrtrækning. Ved hver åbning af kroppen svarer en indånding og ved hver lukning en udånding. Vejrtrækningen foregår altid med næsen, lukket mund og med afslappede kæber: indånder fra næsen og udånder fra næsen.

Surya Namaskara: tips til at praktisere det

Du skal have behageligt tøj på og, hvis du kan øve dig i parken, stå foran solen. Da surya namaskara består af adskillige bevægelser, er det meget vigtigt at prøve dem separat for at blive fortrolig med hver af dem og derefter udføre hele sekvensen.

Yoga er ikke en sport, så dens formål er ikke at udføre øvelsen godt, men at søge afslapning og harmoni, når du kan udføre hele sekvensen. Når du er fortrolig med asanaen, kan du fortsætte med realiseringen af ​​hele sekvensen.

Som med enhver yogastilling er det vigtigt at kombinere vejrtrækning med enhver bevægelse. Giv slip og mærk dit åndedræt og din krop: det er et vigtigt øjeblik for dig. Jo mere du praktiserer surya namaskara, jo mere udvikler du din selvbevidsthed.

Hvornår skal man lave Surya Namaskara

Oprindeligt blev det anbefalet at øve solhilsen hver morgen og hver aften, gerne foran solen. Det er en tak til solen som kilde til liv, men også en sekvens af øvelser perfekt til din krop.

Denne yogapraksis fungerer som en opvarmning af krop og sind, og du kan træne den om morgenen. På den anden side er det bedste tidspunkt at udføre sekvensen ved daggry, fordi det giver vitalitet til krop og sind. Men surya namaskara kan praktiseres flere gange i løbet af dagen. For eksempel er det om eftermiddagen en fremragende naturlig energigiver, mens det om aftenen hjælper dig med at slappe af.

Sådan gør du Surya Namaskara

Antallet af serier, der skal opføres, varierer fra person til person. Er du yogabegynder, skal du starte med minimum 2 sekvenser, som udgør en livscyklus, og derefter øge.

Rådet er at kunne udføre fra 8 til 12 solhilsener.

Stilling 1: Pranamasana (bedestilling). Stå med fødderne samlet, bring hænderne sammen foran brystet og slap af i hele kroppen. Ånd ud og forsøg at tømme lungerne så meget som muligt uden at udsende nogen lyd.

Position 2: Hasta uttanasana (overarmsposition). Løft dine arme over dit hoved, hold dine arme adskilt til skulderhøjde og bøj hovedet og overkroppen tilbage. Træk vejret ind og løft dine arme.

Position 3: Padahastasana (position af hænder til fødderne). Bøj din torso, indtil dine fingre rører gulvet foran dine fødder, og forsøg med din pande at røre ved dine knæ. Tving ikke og hold dine ben lige. Træk vejret ud, mens du bøjer dig fremad, og prøv i den endelige stilling at trække maven sammen for at udstøde den maksimale mængde luft.

Position 4: Ashwa sanchalanasana (rytterstilling). Stræk dit højre ben så langt tilbage som muligt og bøj samtidig dit venstre ben, men hold din venstre fod i samme position. I slutpositionen skal kroppens vægt understøttes af hænderne, venstre fod, højre knæ og højre fods fingre. Hovedet skal være bøjet tilbage, ryggen buet og udseendet opad. Træk vejret ind og stræk højre ben tilbage.

Position 5: Parvatasana (bjergposition). Løft dit venstre ben og placer din venstre fod ved siden af ​​din højre. Løft bækkenet og sænk hovedet, så det er i midten af ​​armene, kroppen skal danne de to sider af en trekant. I den endelige position skal ben og arme være lige. Prøv at holde dine hæle i kontakt med gulvet og ånde ud, mens du retter dit venstre ben og bøjer torsoen.

Position 6: Ashtanga namaskara (hilsen med otte kropsdele). Sænk din krop til gulvet, så i den endelige position kun dine tæer, knæ, bryst, hænder og hage rører gulvet. Hofter og mave skal løftes lidt fra gulvet. Vejrtrækningen skal holdes ude. Træk ikke vejret.

Position 7: Bhujangasana (slangeposition). Løft torsoen fra taljen ved at strække armene. Bøj hovedet tilbage og inhaler, mens du løfter din torso og bukker ryggen.

Position 8: Parvatasana (bjergposition). Dette er en gentagelse af position 5. Ånd ud, mens du løfter kummen.

Position 9: Ashwa sanchalanasana (rytterstilling). Denne position er den samme som position 4. Træk vejret ind, mens du indtager positionen.

Position 10: Padahastasana (position af hænder til fødderne). Denne stilling er en gentagelse af position 3. Ånd ud, mens du udfører bevægelsen.

Position 11: Hasta uttanasana (overarmsposition). Dette stadie er det samme som position 2. Træk vejret ind, mens du strækker kroppen.

Stilling 12: Pranamasana (bedestilling). Dette er den endelige position, og det er det samme som position 1. Før dine hænder foran brystet med håndfladerne samlet. Slap af i hele kroppen og ånd ud og tag den endelige stilling.

8 fordele ved Surya Namaskara

Her er nogle fordele ved solhilsenen:

-Det er fremragende til at varme op og tone hele kroppen.

-Det kan være med til at rette op på forkerte stillinger og styrke alle muskler i kroppen.

-Det udvikler koncentration, koordination og balance.

-Det forbedrer tarmpassagen.

-Det er nyttigt at ilte blod.

-Det er nyttigt at berolige sindet.

-Det regulerer søvnen.

-Det forbedrer vejrtrækningen og den kardiovaskulære rytme.

Kunne du lide vores artikel? Del det og begynd at slappe af med Surya Namaskara. Namasté!