What is Intermittent Fasting? How can I fast with food?

Hvad er intermitterende faste? Hvordan kan jeg faste med mad?

Er du en almindelig fastener eller er du bekymret for at komme tættere på den fastende verden? Sandsynligvis har du allerede prøvet det uden selv at være klar over det. Intermitterende faste er blevet mere og mere en del af vores daglige rutine på grund af kulturelle overbevisninger, mere frenetisk livsstil og sundere ernæringsvaner< /strong>.

Mens du bevidst eller ubevidst følger denne tendens, hvad nu hvis du kunne praktisere periodisk faste på en ny og mere sikker måde? Nemlig ved at indtage mad i den ikke-spisende fase? Læs denne artikel for at finde ud af hvordan.

Hvad er intermitterende faste?

I sin traditionelle betydning er intermitterende faste en type faste, der skifter perioder med afholdenhed fra mad med perioder med at spise. Det særlige ved denne metode er, at du skal være opmærksom på tiden, da du kun spiser i et bestemt tidsrum, mens din krop for resten ikke antager noget, bortset fra vand, og på denne måde går ind i en fastende tilstand.

Da uret på en bestemt måde koordinerer vores liv og rutiner, er tiden også den vigtigste rettesnor, der regulerer intermitterende faste. Faktisk, baseret på tid, er der forskellige kategorier eller niveauer af intermitterende faste, nemlig:

  • den daglige tidsbegrænsede faste eller 16/8 intermitterende faste, der involverer 16 timers faste og 8 timers spisning i løbet af en dag;
  • anden dag faste: 24 timers faste skiftevis 24 timers spisning;
  • 5:2 dages faste: 2 dages faste og 5 dages spisning i løbet af en uge;

 

Disse niveauer praktiseres i dag bevidst og ubevidst af mere end 60 % over hele verden. Har du nogensinde prøvet? Tænk over det. Er faste i din kultur en aktiv praksis, som i ramadanen eller under indiske festivaler, som for eksempel Navaratri?

Følger du en diæt under tilsyn af en læge, der indebærer nogle skiftende timer eller en hel dag med faste? Er det nogensinde sket for dig at hoppe på et måltid, fordi du havde en aftale på det tidspunkt, eller du er forsinket og burde løbe for at nå toget? Dette er blot nogle få eksempler på, hvordan intermitterende faste træder ind i vores liv.

Det allerførste skridt er at erkende dette og begynde at gøre med bevidsthed, ikke kun fordi vi ikke har tid, da verden omkring os kører og får os til at løbe.

Hvad er fordelene? 

At praktisere intermitterende faste, som en del af vores daglige rutine, betyder at reducere kalorieindtaget på en regelmæssig måde, og dette letter gradvist vægttab på lang sigt, da kroppen i fastende tilstand begynder at tage energi fra ketonerne, energimolekyler, der stammer fra nedbrydningen. af fedtstoffer. Frigivelsen af ​​ketoner forsyner på denne måde vores hjerne og organisme med energi og hjælper os følgelig med at forbedre vores >mental og fysisk præstation.

Bortset fra den tydelige effekt af øget energi, indebærer intermitterende faste på et dybere plan en ændring i mindset i vores tilgang til mad såvel som i livsstil.

I nutidens frenetiske og forbrugerisme-æra, hvor vi konstant udsættes for færdiglavede fødevarer med højt indhold af sukker, der let kommer til os og er vant til at nippe eller drikke meget hurtigt alt, hvad vi har ved hånden, bare fordi vi løber, altid og måske springe rutinemåltider over, intermitterende faste kan hjælpe os med at ændre perspektivet på tid og ernæring.

Den energi, vi får fra så lette snacks med højt kulhydratindhold/kalorieindhold, er kun en kortvarig en og ikke sund for vores organisme, da den er afledt af dårlige fedtstoffer og sukkerarter, der er til stede i produktet i betydelige mængder.

Det er helt anderledes end den langsigtede sunde energi, vi kan få ved at følge en daglig kost baseret på gode fedtstoffer og grøntsager plus at tilføje vores rutinemæssige perioder med periodisk faste, som ved at udløse den naturlige syntese af ketoner, kan understøtte vores mentale fokus og kropsaktivitet.

Sessioner med intermitterende faste kan også hjælpe os, være mere opmærksomme på tiden, respektere spisetider og måltider og faste bevidst.

Er det sikkert? Er der en anden metode? Kan jeg faste uden rigtig at faste?

Bortset fra folk, der er vant til det, anbefales det normalt at henvende sig for første gang intermitterende faste eller generelt fasteverdenen med din læges eller ernæringseksperts vejledning.

Hvad hvis jeg er bange for at prøve det? Er der en anden metode? Kan jeg faste uden rigtig at faste? Svaret er ja.

Kommer fra videnskaben og forskningen, der står bag ProLon® Fasting Mimicking DietTM, et ernæringsprogram, der takket være dens udvalgte kombination af ingredienser og næringsstoffer får din krop til at gå i fastetilstand i 5 dage, mens du effektivt indtager omkring 750 kalorier mad hver dag, er der udviklet en ny revolutionerende metode til også at nærme sig intermitterende faste, men med det samme refræn, altså med mad.

Dette særlige intermitterende fasteprogram er en del af ProLon® faste med mad< span> pipeline og kaldes ProLon® Nulstil®.

Hvad er ProLon ReSet? 

ProLon® Nulstil® er en 1-dages ernæringsprogram, der giver dig mulighed for at nulstille, prøv hurtigt og få dets fordele uden rigtig at faste.

Replikationen af ​​den eneste vand 5:2 dages faste med ProLon® Nulstil® giver din krop mulighed for at gå ind i en fastende tilstand og få naturlig energi, mens den indtager sundt udvalgt mad også i de timer, der ikke spiser. Du spiser normalt din daglige kost i løbet af de 5 dage, og du spiser den udvalgte sundhedsrettede mad fra ProLon® Nulstil® inden for de sidste 2 dage.

Hvilken slags mad? ProLon® Nulstil® ligesom ProLon® 5-dages kommer som et sæt bestående af grøntsagsrige supper, nøddebaserede snacks, urteinfusioner og kosttilskud. Ingredienserne og råmaterialerne, der kendetegner disse produkter og kommer fra forskellige dele af verden, er blevet nøjagtigt udvalgt af L-Nutras videnskabelige team og blandet sammen for at simulere en fastestatus, mens din krop på samme tid lader din krop forblive næret.

Brugt enkeltvis én dag om ugen, ProLon® ReSet® er en god start på at rense fra en overspisningsperiode, der også er karakteriseret ved antagelsen om junkfood,
og rens din krop indvendigt med sundhedsfokuserede produkter.

ProLon® Nulstil® er din mandagsmadrensning efter skøre weekender eller ferier.

Tag kontrol over din tid til at genoplade og spise sundere, og administrer genereringen af ​​energi ved at ændre din tankegang og bruge sunde ernæringskilder som ProLon® Nulstil®.

Referencer:

De Cabo R., Mattson MP. "Effekter af intermitterende faste på sundhed, aldring og sygdom.", New England Journal of Medicine, december 2019.

"Alternativ-dags faste hos ikke-overvægtige personer: virkninger på kropsvægt, kropssammensætning og energimetabolisme." American Journal of Clinical Nutrition, januar 2005.