YOGA TO SLEEP BETTER AND FIGHT INSOMNIA

YOGA TIL AT SOVE BEDRE OG BEKÆMPE SØVNESØVELSE

 

Hvis du lider af søvnløshed, vil du helt sikkert have prøvet mange midler, mere eller mindre naturlige, for at sætte en stopper for denne tortur. Det meste af tiden er det dog stress og manglende evne til at slappe af, når du går i seng, hvilket genererer en tilstand af angst, der ikke tillader dig at sove. Yoga kan hjælpe dig med at sove bedre, idet du altid skal huske på, at det ikke er en konkurrenceaktivitet, men en praksis, der giver dig mulighed for at slappe af og sove bedre.

Yoga for at slappe af i din krop

Yoga har gavnlige effekter på krop og sind, og den er i stand til at balancere åndedrættet og forbedre muskeltonus. Der er bestemte tidspunkter, hvor du bedst kan dyrke yoga: om morgenen, når du vågner og om aftenen, inden du går i seng. Hvis vi dyrker yoga om morgenen, vil vi have en opkvikkende og energigivende effekt på vores krop; om aftenen vil yoga i stedet tjene til at berolige og slappe af spændinger og træthed ophobet i løbet af dagen. Fortsæt med at læse for at kende de anbefalede øvelser til at fjerne angst og nervøsitet, finde dig selv og tilbringe en fredelig nat uden søvnløshed.

Yogastillinger for at sove bedre

At dyrke yoga er et glimrende middel til dyb og forfriskende søvn. Årsagerne er mange og ligger blandt de forskellige fordele ved disciplinen: det hjælper med at slappe af og slappe af de ophobede fysiske, mentale og følelsesmæssige spændinger. Det forbedrer vejrtrækningen og vital energi.

Dette skyldes primært, at yoga beroliger sindet og kroppen, hvilket gør det nemt for dem begge at slappe helt af. Her er fire yogastillinger til at fjerne angst og sove bedre om natten:

  • Sukhasana. Grundstillingen, med benene over kors og håndfladerne, strakt ud på knæene og tommel- og pegefinger samlet, er ideel til at løsne spændinger og slappe af. Denne yogastilling kræver fokus på åndedrættet, der er med til at give slip på alle de tanker, der ikke får os til at hvile godt.

sukhasana

  • Balasana. Barnets position gør det muligt at lindre spændinger og løsne musklerne i rygsøjlen. Øvet inden vi går i seng ved at trække vejret dybt hjælper vores krop med at afgifte og forberede sig til natten.

balasana

  • Viparita Karani. Anses for at være en af ​​de bedste anti-stress-stillinger, den består i at løfte benene lænet op ad en væg og trække vejret dybt. På den måde stimuleres blodcirkulationen uden nogen form for træthed og sindet tømmes helt.

Viparita Karani

  • Shavasana. Afsluttende meditation kan være en fantastisk måde at blive klar til at gå i seng. Det er nødvendigt at øve det på jorden og ikke på sengen eller i sofaen, da ryggen skal flugte med overfladen, der huser os, så åndedrættet kan synkroniseres og lade tankerne slippe.

Shavasana

Tips mod søvnløshed

Ud over at praktisere yoga for at sove bedre, er her nogle tips til at bekæmpe søvnløshed:

  1. At deltage i anstrengende aktiviteter før du går i seng løser ikke dit problem, for hvis kroppen bliver stimuleret, producerer den endorfiner, der i stedet for at tillade afslapning fungerer på den modsatte måde.
  2. Af nøjagtig samme grund som ovenfor kan alle aktiviteter, der kræver overdreven koncentration og/eller tilstedeværelsen af ​​elektroniske enheder, før de går i seng, være skadelige (tv, mobiltelefon, computer osv.). Det er bedre at læse en god bog, inden du går i seng.
  3. Hvis du leder efter et naturligt middel til at blive forbundet med yogapraksis for at sove bedre, kan baldrian eller melatonin gøre det for dig. Spørg din læge til råds og for den bedste løsning.
  4. Et varmt bad hjælper altid med at slappe af og passer på dig selv.

Ud over yoga kan den rette ernæring også spille en nøglerolle for bedre nattesøvn. Bestil en gratis ernæringskonsultation med vores ernæringseksperter og find ud af, hvilke fødevarer der er de bedste til at bekæmpe søvnløshed.