FOODS THAT HELP YOU SLEEP BETTER

MAD SOM HJÆLPER DIG SOVE BEDRE

Hvis vi i løbet af dagen spiser mange fødevarer med højt fedtindhold og lavt indhold af fibre, er den næste nats søvn ophidset og af dårlig kvalitet. Grunden? Langsom fordøjelse og en følelse af tyngde. Men hvis vi fokuserer på de rigtige fødevarer, kan vi forhindre det i at ske og endda forbedre kvaliteten af ​​hvile. Lad os sammen finde ud af, hvad der erde bedste fødevarer til at hjælpe med at sove bedre, og hvorfor de virker.

Vigtigheden af søvn

Søvn er den hvileperiode, hvor det bevidste øjeblik for at vågne er suspenderet, og vi går ind i en særlig psyko-fysisk tilstand givet ved suspension af vilje og bevidsthed. Det er en uundværlig proces, et komplekst fænomen, der fylder omkring en tredjedel af vores eksistens, nødvendig for fysisk restitution og mentalt velvære. Behovet for at sove er højere i barndommen og mindskes i takt med, at vi vokser: I teenageårene skal vi sove omkring 10 timer om natten, mens 7-8 timers søvn i voksenalderen er nok til at vågne udhvilede op. Generelt har hver person deres eget subjektive behov for søvn.

Ernæring mod søvnløshed: fødevarer, der hjælper dig med at sove

Ernæring spiller en afgørende rolle i søvndynamikken, der er en masse fødevarer, der hjælper med at sove bedre, faktisk er metabolismen af ​​indtaget mad, mængden og kvaliteten af ​​absorberede proteiner og sporstoffer tæt forbundet til produktionen af ​​neurotransmittere som serotonin og adrenalin, som er hovedpersonerne i, at vi er rolige eller angste.

Nogle mennesker falder ofte i søvn om aftenen uden alt for store besvær, men så vågner de midt om natten uden nogen åbenbar grund, eller meget tidligt om morgenen, og de kan ikke sove igen. I disse tilfælde har vi at gøre med søvnløshed, en lidelse, der gør, at vi opfatter søvn som let og af dårlig kvalitet. Årsagerne til søvnløshed er mange og for at nævne nogle af de mest almindelige:

-psykologisk stress, angst og depression;

- sæsonbestemte ændringer;

-skiftearbejde, der involverer en ændring i søvn-vågen-cyklussen;

-organiske lidelser af forskellig art, såsom led- eller muskelsmerter.

Det er vigtigt at følge visse adfærdsnormer og følge specifikke ernæringsråd, der både har til formål at ændre de spisevaner, der kan forværre søvnløshed, og at introducere fødevarer, der hjælper med at sove bedre og giver gavnlige næringsstoffer til søvn-vågen-cyklussen. Derfor er det tilrådeligt at:

-undgå at indtage rigelige måltider i aftentimerne ved at spise et let måltid til aftensmaden;

-undgå at indtage mad om aftenen, der kræver meget lange fordøjelsestider, såsom fødevarer rige på fedt;

-Foretrækker fødevarer rige på calcium, magnesium og B-vitaminer, fordi disse mikronæringsstoffer fremmer afslapning af kroppen;

-vælg fødevarer, der indeholder tryptofan, en aminosyre, der fremmer produktionen af ​​melatonin, det hormon, der regulerer søvn-vågen-cyklussen;

-Foretrækker enkle tilberedningsmetoder uden at tilføje fedt: dampning, ferring, grillning, bagning, bagning osv.

Hvilke fødevarer hjælper dig med at sove

Der er fødevarer mod søvnløshed, der kan hjælpe dig med at bekæmpe søvnforstyrrelser. Men hvorfor? Fordi de stimulerer produktionen af ​​melatonin, søvnhormonet. Produceret af en lille kirtel til stede i hjernen (pinealkirtlen eller epifysen), regulerer melatonin døgnrytmen, dvs. organismens søvn-vågen-cyklus. Som et resultat har produktionen af ​​dette hormon et højdepunkt om natten og meget lave værdier i løbet af dagen.

Udover melatonin er en kost rig på plantefibre for eksempel med til at forlænge varigheden af ​​den dybe søvnfase. Men vitaminer, vand, som hjælper dig med ikke at dehydrere, og mineraler er også vigtige. Fødevarer, der rækker til magnesium er essentielle, fordi det hjælper med at lette spændinger, fremmer afslapning og bekæmper irritabilitet, tryptofan, aminosyren, der er nødvendig for at producere serotonin, hormonet af velvære og godt humør, og vitaminer fra gruppe B, såsom B3 ( niacin) og B6, afgørende for nervesystemets korrekte funktion, som fremmer hvile, modvirker angst og depression.

Men hvad er de bedste fødevarer, der hjælper dig med at sove godt?

-Brød, pasta, ris, byg, spelt, havre og andre typer komplekse kulhydrater, der prioriterer fuldkornskulhydrater for deres magnesiumindtag;

-Bælgplanter såsom bønner, linser, kikærter, bondebønner, sojabønner osv. Hvis det kombineres med korn (f.eks. pasta og bønner, pasta og kikærter, ris og bisi osv.) kan du få velsmagende og funktionelle unikke retter;

- Fisk, foretrækker blåfisk (f.eks. sardiner, ansjoser eller ansjoser, makrel, sild, osv.) og laks, fordi de er meget rige på umættede fedtstoffer såsom omega-3.

-Tørrede nødder såsom valnødder, mandler, hasselnødder, pistacienødder osv., da den er rig på tryptofan .

-Frisk frugt som bananer, kirsebær og druer, uden at overdrive mængden.

-Grønne bladgrøntsager som spinat, kål, salat, asparges osv. For at opretholde en god koncentration af tryptofan er det tilrådeligt at indtage rå eller dampede grøntsager i så kort tid som muligt.

-Afslappende urtete til at drikke varm eller endda frisk og helst uden tilsat sukker.

Nogle ProLon ® råd

Her er der nogle praktiske tips til at sove bedre om natten:

-Prøv at lægge dig ned og rejse dig på samme tid mere eller mindre;

-Undgå fysisk krævende aktiviteter i aftentimerne, såsom at dyrke sport, læse en svær bog, studere eller arbejde, fordi disse aktiviteter holder sindet for aktivt og dermed forhindrer fasen med afslapning før søvn;

-Undgå at bruge smartphones, tablets, pc og andre elektroniske enheder, især når du er i seng, fordi de forstyrrer søvnen i kvalitet og holdbarhed. Derudover kan lyset fra skærmen hæmme frigivelsen af ​​melatonin og dermed gøre det sværere at falde i søvn;

- Gør soveværelset mørkere så meget som muligt, sluk lys og undgå at holde på elektroniske enheder, fordi elektromagnetiske bølger forstyrrer søvnen;

-Stop med at ryge. Nikotin er et spændende og skadeligt stof;

-Undgå at sove i løbet af dagen, for eksempel at tage en lur efter frokost.

Fandt du denne artikel interessant? Del det med dine venner, og læs alle andre artikler i vores Blog-sektion!


1 kommentar


  • Rachael Mildred

    EFFECTIVE LOVE SPELL TO GET EX HUSBAND/BOYFRIEND OR EX WIFE/GIRLFRIEND AND CURE HERPES AND INFERTILITY THAT WORKS WITHIN 24 HOURS.

    Contact Doctor Odunga at odungaspelltemple@gmail.com OR Whats App/CALL +2348167159012

    I got my ex husband back to me and also got fertile and gave birth to twin girls after 12 years of marriage.
    When I came online last year, I saw a testimony about Doctor Odunga and how he has been helping people with marriage issues and I decided to contact him. We spoke on email at odungaspelltemple@gmail.com and later he gave me his Whats-App number which is +2348167159012. He assured me he would help me get my ex husband back after 3 years of no contact. Doctor Odunga is the best spell caster I must say. My husband called me after 24 hours of contact. The third day, I received natural herbs for fertility and after using it, I became fertile and conceived. My husband and I reconnected, had sex and I was pregnant. Presently I am happy to say I am the mother of twin girls and this is ALL THANKS TO DOCTOR ODUNGA. I came online to say this: If you need help, I believe you are saved with this man.

    Contact his email at odungaspelltemple@gmail.com

    OR Whats App/Call +2348167159012 and you too will give a testimony too to help others

Efterlad en kommentar