HIGH PROTEIN FOODS: WHY ARE THEY USEFUL TO WEIGHT LOSS?

FØDEVARER MED HØJ PROTEIN: HVORFOR ER DE NYTTE TIL VÆGTTAB?

 

Proteindiæten er en af ​​de mest elskede for at komme tilbage i form. Takket være en low-carb diæt, fordi mange mennesker undgår kulhydrater, som betragtes som en hindring for vægttab, og foder med højt proteinindhold, som hjælper med at bevare muskelmassen, stimulere stofskiftet og giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier , denne diæt betragtes som en af ​​de mest effektive til at tabe sig og ikke genoptage det. Er det det? Fortsæt med at læse.

plant-based protein foods

Fødevarer med højt proteinindhold? Proteindiæten

Der er ingen standard hyperproteindiæt. Stigningen i indtaget af fødevarer med højt proteinindhold er faktisk et fællestræk ved forskellige ernæringsmæssige diæter. Alle diæter, der er baseret på et øget proteinforbrug på bekostning af kulhydrater, er proteinbaserede. Af denne grund hører proteindiæter til gruppen af ​​lavkulhydratdiæter, der i forskellige foranstaltninger giver en reduktion af kulhydratindtaget til gavn for fødevarer med højt proteinindhold eller fedt. Denne tilgang vælter principperne for middelhavsdiæten, som giver denne proportion mellem næringsstoffer:

  • Kulhydrater: 45-60% af kalorierne indtaget dagligt
  • Fedt: ikke mere end 35%
  • Proteiner: 10-12%.

Hvor meget protein skal jeg tage?

I de fleste proteindiæter er reduktionen i kulhydratforbrug forbundet med en væsentlig stigning i indtaget af højproteinfødevarer, langt bedre end hvad eksperter anbefaler. I gennemsnit giver en proteindiæt et proteinindtag på 27 % af de samlede daglige kalorier. Ifølge en gennemgang af over 50 af de mest populære proteindiæter er proteinindtaget i en proteindiæt i gennemsnit 1,38 g pr. kg kropsvægt (med toppe op til 2,5 g), mens det for et normalt forsøgsperson er den anbefalede daglige proteinværdien er 0,8-1,1 g pr. kg kropsvægt.

Fødevarer med højt proteinindhold for at tabe sig? Deres fordele

Her er de vigtigste grunde til, at du kan tabe dig takket være fødevarer med højt proteinindhold.

  • Mere protein og færre kulhydrater øger fedtforbruget. Proteindiæten får dig til at tabe dig, fordi det øgede proteinindtag, kombineret med en stærk reduktion af kulhydrater, presser kroppen til at bruge protein- og fedtlagring til at producere energi, idet det ikke er tilgængeligt det "brændstof", der normalt bruges som primær energikilde , som er kulhydrater. Dette får dig til at tabe dig hurtigt og forbrænde overskydende fedt.
  • Proteiner forbrænder flere kalorier. De forskellige næringsstoffer (proteiner, kulhydrater og fedtstoffer) har brug for energi for at blive fordøjet af mave-tarmsystemet og dermed optages i blodbanen. Den energi, vores krop forbrænder for at fordøje og absorbere næringsstoffer, omtales som NEAT eller Non-Exercise Activity thermogenesis. NEAT er forskellig for hvert næringsstof: proteinet NEAT er 25%, kulhydrater en er 5% og NEAT af fedtstoffer er 2%. Det betyder, at 25 % af de kalorier, der indtages gennem proteinkilder, forbrændes under fordøjelsen, i modsætning til 2-5 % af kalorierne, der indtages af kulhydrater og fedt. Fødevarer med højt proteinindhold er derfor med til at øge det grundlæggende stofskifte (kroppens energiforbrug i hvile, som under normale forhold udgør omkring 65-75 % af det samlede energiforbrug) og fremmer slankeprocessen.
  • Proteiner fremmer en mæthedsfornemmelse. Disse næringsstoffer er mere mættende end kulhydrater og fedtstoffer, så en kost med højt proteinindhold hjælper dig med at spise mindre.
  • Proteiner hjælper med at opretholde muskelmasse. En kost rig på fødevarer med højt proteinindhold hjælper med at bevare muskelmassen, og det gør den særligt værdsat af dem, der ønsker at tabe sig.
  • Få kulhydrater reducerer de glykæmiske toppe. Sammenlignet med en kulhydratrig diæt holder en diæt med lavt kulhydratindhold insulinniveauet konstant og reducerer de glykæmiske toppe betydeligt efter måltider. Dette hjælper med at kontrollere sultangreb, som kan fremme vægtøgning eller hindre dets tab.

plant-based food

Hvad skal man spise i en proteindiæt

Proteindiæt er en kost med højt indhold af proteinmad, både animalsk og vegetabilsk, og lavt indhold af kulhydrater.

Animalske proteiner kaldes "ædle" proteiner på grund af deres høje biologiske værdi: De indeholder faktisk alle 8 essentielle aminosyrer, som organismen har brug for for at fungere ordentligt, og som den ikke kan producere alene, men skal stamme fra mad. De vigtigste kilder til animalsk protein er:

  • Kød
  • Fisk og skaldyr
  • Æg
  • Mælk og mejeriprodukter (ost).

Plantebaserede proteiner, på den anden side, med en lavere biologisk værdi, har den fordel, at de indeholder mindre mættede fedtstoffer, hvis misbrug er forbundet med større risici for kardiovaskulær sundhed. De er kilder til plantebaserede proteiner:

  • bælgplanter
  • Korn
  • Nødder (valnødder, mandler, pistacienødder)
  • Nogle grøntsager med højt proteinindhold, især broccolis, artiskokker, kål, spinat, asparges, svampe.

Korn, bælgfrugter og frugter, som er kilder til protein, men også til kulhydrater, bør indtages med måde inden for en proteindiæt, i det mindste i sin mest traditionelle forstand.

Vil du modtage mere information om proteindiæt? Vælg det tidspunkt og den dato, du foretrækker, og kom i kontakt med vores kyndige ernæringseksperter.

 

 

 


2 kommentarer


  • Rachael Mildred

    EFFECTIVE LOVE SPELL TO GET EX HUSBAND/BOYFRIEND OR EX WIFE/GIRLFRIEND AND CURE HERPES AND INFERTILITY THAT WORKS WITHIN 24 HOURS.

    Contact Doctor Odunga at odungaspelltemple@gmail.com OR Whats App/CALL +2348167159012

    I got my ex husband back to me and also got fertile and gave birth to twin girls after 12 years of marriage.
    When I came online last year, I saw a testimony about Doctor Odunga and how he has been helping people with marriage issues and I decided to contact him. We spoke on email at odungaspelltemple@gmail.com and later he gave me his Whats-App number which is +2348167159012. He assured me he would help me get my ex husband back after 3 years of no contact. Doctor Odunga is the best spell caster I must say. My husband called me after 24 hours of contact. The third day, I received natural herbs for fertility and after using it, I became fertile and conceived. My husband and I reconnected, had sex and I was pregnant. Presently I am happy to say I am the mother of twin girls and this is ALL THANKS TO DOCTOR ODUNGA. I came online to say this: If you need help, I believe you are saved with this man.

    Contact his email at odungaspelltemple@gmail.com

    OR Whats App/Call +2348167159012 and you too will give a testimony too to help others

  • Stasys Urbanavičius

    Norėčiau konsultuotis su specialistu dėl svorio metimo ir maisto suderinamumo


Efterlad en kommentar