cereals for a low-carb diet

LAV KULhydratkost: 5 TYPER SUNDE KORN

 

Kornprodukter er ofte fuldstændig forbudt i en diæt med lavt kulhydratindhold. Forskellige typer korn er dog rige på fibre, og du kan nyde dem med måde som en del af en sund og plantebaseret kost. Det skyldes, at fiberrige fødevarer indeholder færre nettokulhydrater, som er antallet af kulhydrater, kroppen optager. Her er nogle af de bedste kornprodukter med lavt kulhydratindhold, plus nogle andre, som du måske vil begrænse med en diæt med lavt kulhydratindhold.

Korn i en low-carb diæt

Havre

Havre er meget nærende og en fremragende kilde til mange vigtige mineraler, herunder fibre. En portion på 1 kop (33 gram) kogt havre indeholder mere end 8 gram kostfibre og kun 21 gram nettokulhydrater, så det er et godt korn til en lav-kulhydratdiæt. Havre er også rig på beta-glucan. Forskning har vist, at denne type fiber reducerer LDL (dårlige) kolesterolniveauer. Derudover er det en fremragende kilde til mange andre mikronæringsstoffer, herunder mangan, fosfor, magnesium og thiamin.

Oats

Quinoa

Selvom det teknisk set er klassificeret som et pseudocereal, tilberedes og nydes quinoa ofte som korn. Quinoa er rig på antioxidanter og gavnlige polyfenoler og er en del af en lavkulhydratdiæt da der i en portion på 1 kop (185 gram) kogt quinoa kun er 34 gram nettokulhydrater. Quinoa er også en af ​​de få komplette vegetabilske proteinkilder, hvilket betyder, at den indeholder alle ni essentielle aminosyrer, som kroppen har brug for at få fra fødekilder. Desuden er quinoa rig på andre vigtige næringsstoffer, herunder mangan, magnesium, fosfor, kobber og folat.

ProLon® - Original kan du finde den lækre grøntsagsquinoasuppe, og hvis du ikke har prøvet den endnu, skal du prøve den nu! Køb din ProLon nu. 

Quinoa

Hirse

Hirse er en type gammel hvede, der dyrkes over hele verden. Ligesom andre fuldkorn er hirse rig på antioxidanter og polyfenoler, som kan hjælpe med at forebygge kroniske tilstande såsom type 2-diabetes. Hirse er også en god kilde til fibre og et relativt lavt indhold af nettokulhydrater, gør det til et fremragende supplement til en sund kost med lavt kulhydratindhold. En portion på 1 kop (174 gram) kogt hirse indeholder over 2 gram fibre og 39 gram nettokulhydrater (15 pålidelige kilder). Hirse er også rig på en række andre vitaminer og mineraler, herunder fosfor, calcium, magnesium og folinsyre.

Millet

Couscous

Couscous er et produkt baseret på korn, der typisk er forarbejdet af semuljemel eller hård hvede. En fast bestanddel i mange mellemøstlige og marokkanske retter, couscous har et relativt lavt kulhydratindhold med omkring 34,5 gram nettokulhydrater i hver 1-kops portion (157 gram) kogt couscous (16 pålidelige kilder) . Det er også rigt på selen, et spormineral, der spiller en afgørende rolle for hjertesundhed, skjoldbruskkirtelfunktion, immunforsvar og mere (16 pålidelige kilder, 17 pålidelige kilder). Tilføjelse af couscous til din kost kan også øge dit indtag af mange andre vigtige mikronæringsstoffer, herunder pantothensyre, mangan, kobber og thiamin.

Couscous

Byg

Byg er en nærende korn, der skiller sig ud for sin hasselnøddesmag og seje og karakteristiske tekstur. Byg er også rig på fibre med 6,5 gram og er en del af en kost med få kulhydrater da den indeholder omkring 41,5 gram nettokulhydrater i hver portion af 1 kop (170 gram) kogt byg ( 27 pålidelige kilder). Derudover er kogt byg en fremragende kilde til selen, magnesium, mangan, zink og kobber.

 Barley

Selvom mange low-carb diæter ikke eliminerer kornkan mange varianter tilpasse sig en sund og kulhydratstyret diæt. Mange typer korn er rige på fibre og fattige på nettokulhydrater, som er antallet af kulhydrater, kroppen optager. For at få de bedste resultater skal du sørge for at vælge sorter af fuldkorn og undgå korn, der er blevet stærkt forarbejdet eller raffineret, når det er muligt.

ProLon er også en low-carb diæt. Hvis du ønsker mere ernæringsinformation, så benyt dig af ernæringsrådgivningen med vores kyndige ernæringseksperter. Vælg den dag og det tidspunkt, du foretrækker, og kom i kontakt med vores kyndige ernæringseksperter.

 

 

 


1 kommentar


  • Rachael Mildred

    EFFECTIVE LOVE SPELL TO GET EX HUSBAND/BOYFRIEND OR EX WIFE/GIRLFRIEND AND CURE HERPES AND INFERTILITY THAT WORKS WITHIN 24 HOURS.

    Contact Doctor Odunga at odungaspelltemple@gmail.com OR Whats App/CALL +2348167159012

    I got my ex husband back to me and also got fertile and gave birth to twin girls after 12 years of marriage.
    When I came online last year, I saw a testimony about Doctor Odunga and how he has been helping people with marriage issues and I decided to contact him. We spoke on email at odungaspelltemple@gmail.com and later he gave me his Whats-App number which is +2348167159012. He assured me he would help me get my ex husband back after 3 years of no contact. Doctor Odunga is the best spell caster I must say. My husband called me after 24 hours of contact. The third day, I received natural herbs for fertility and after using it, I became fertile and conceived. My husband and I reconnected, had sex and I was pregnant. Presently I am happy to say I am the mother of twin girls and this is ALL THANKS TO DOCTOR ODUNGA. I came online to say this: If you need help, I believe you are saved with this man.

    Contact his email at odungaspelltemple@gmail.com

    OR Whats App/Call +2348167159012 and you too will give a testimony too to help others

Efterlad en kommentar