LUNCH BREAK AWAY: WHAT TO DO?

FROKOSTPAUSE: HVAD SKAL MAN GØRE?

frokostpausen uden for huset fører ofte til, at man laver ernæringsmæssige fejl, som før eller siden betales dyrt. Lad os se, hvordan man undgår dem.

Et par sunde forslag til ikke at miste din kondition, mens du spiser noget godt , og især ved at ændre så hurtigt du kan. Det hektiske liv i dag tillader os ikke særlig lange frokostpauser, generelt er det kun en halv time, især hvis du ikke vil vende tilbage for sent om aftenen.

Så især dem, der arbejder hjemmefra, er tvunget til at spise frokost i kantinen eller i baren, restauranten eller pizzeriaet.

Et godt skridt fremad kunne være at vænne sig til altid at have en nærende og varieret morgenmad, intet for tungt, men heller ikke for sparsomt.

I praksis: en varm drik efter smag (te, sort kaffe eller kaffe og mælk, helst hvis mælken er delvist skummet) plus en fedtfattig yoghurt med korn, en frisk frugt og endda et par tvebakker.

Denne form for morgenmad er nyttig for ikke at lide for meget af mavepine om morgenen og for at forbedre koncentrationen under arbejdet.

Men da de fleste drikker kaffe stående, før de sætter sig ind i bilen, og så skal de vente til kl. 13.00 for at katapultere til baren nedenunder fra kontoret til den sædvanlige sandwich, er her nogle tips til at undgå ernæringsfejl, som du før eller siden betaler dyrt .

Store salater: et sandt bedrag

Enhver, der er overbevist om at holde sig i form, eller endda tabe sig, kun spise en salat til frokost og et rigt og rigeligt måltid om aftenen, tager fejl.

Salater er blevet moderne, især blandt voksne, der af arbejdsbehov spiser mindst fem måltider om ugen i baren.

Salat, for dets næringsværdi og fiberindhold, bør kun være vegetabilsk (og ikke mere end 100 gram), klædt med en spiseskefuld olie, lidt salt og et par dråber eddike eller citron.

I stedet er de blandede salater, der er de mest populære i dag, normalt for dressede med en ikke-ekstra jomfruolivenolie og er rige på ost, tun, kogte æg og ægbaserede saucer. Et rigtigt kostbedrag, hvis du tror, ​​at en salat af denne type svarer til et måltid på 500-600 kcal (kcal), men ubalanceret og for rig på animalsk fedt og proteiner.

Optimal: en første og grøntsager

Meget bedre en god først til frokost, for eksempel pasta (80 gram) med tomat og basilikum som svarer til 295 kcal. Måske efterfulgt af en kogt grøntsag (100 gram -klædt med lidt olie og citron) Juice).

Om aftenen, derhjemme, kan du spise et ikke alt for krævende sekund at fordøje (fisk 200 gram og rå grøntsager, en spiseskefuld olie, en knivspids salt og peber), en sandwich (50 gram) og senere en frisk frugt ( æble 150 gram).

På denne måde ville dagens totalsum være omkring 1.200-1.300 kcal, hvilket også er fint for dem, der skal holde sig i form.

I stedet kan de, der ikke har vægtproblemer, tilføje et lille glas rødvin og endda en lille portion hjemmelavet dessert (ca. 300 kcal) uden risiko for at tage fejl.

Sandwich eller pizza?

Hvem er tvunget til at spise en sandwich eller en pizza kan vælge mellem følgende alternativer.

Sandwich med roastbeef og salat plus en spiseskefuld olie og citronsaft 390 kcal, en gang om ugen.

Sandwich med mozzarella og tomat med lidt olie og en knivspids oregano 300 kcal, en gang om ugen.

Sandwich med kogt eller rå skinke uden fedt (40 gram) 240 til 270 kcal, en gang om ugen.

Sandwich med grillede grøntsager, en dråbe olie, en knivspids aromatiske urter og en spiseskefuld fedtfattig kvark 200 Kcal, to gange om ugen.

Og for pizzaelskere: en margherita-pizza (i alt ca. 280 gram) kan nå op på 600 - 700 kcal. Det kan være fint til et måltid kun en uge. Det er ikke forbudt, selv i slankekure, så længe dagens andet måltid er fornuftigt begrænset (en portion pureret grøntsagssuppe og en skive grillet kalkunbryst, ingen brød og ingen krydderier).


2 kommentarer


  • Rachael Mildred

    EFFECTIVE LOVE SPELL TO GET EX HUSBAND/BOYFRIEND OR EX WIFE/GIRLFRIEND AND CURE HERPES AND INFERTILITY THAT WORKS WITHIN 24 HOURS.

    Contact Doctor Odunga at odungaspelltemple@gmail.com OR Whats App/CALL +2348167159012

    I got my ex husband back to me and also got fertile and gave birth to twin girls after 12 years of marriage.
    When I came online last year, I saw a testimony about Doctor Odunga and how he has been helping people with marriage issues and I decided to contact him. We spoke on email at odungaspelltemple@gmail.com and later he gave me his Whats-App number which is +2348167159012. He assured me he would help me get my ex husband back after 3 years of no contact. Doctor Odunga is the best spell caster I must say. My husband called me after 24 hours of contact. The third day, I received natural herbs for fertility and after using it, I became fertile and conceived. My husband and I reconnected, had sex and I was pregnant. Presently I am happy to say I am the mother of twin girls and this is ALL THANKS TO DOCTOR ODUNGA. I came online to say this: If you need help, I believe you are saved with this man.

    Contact his email at odungaspelltemple@gmail.com

    OR Whats App/Call +2348167159012 and you too will give a testimony too to help others

  • infulky

    furosemide tablets to buy[/url]


Efterlad en kommentar