MINDFUL EATING

MINDFUL SPISNING

 

Ernæringseksperter er meget opmærksomme på at studere diæter for at afgøre, hvilken der er den mest effektive, på trods af resultaterne ser de ud til at være næsten de samme: de er effektive på kort sigt, og de mister deres effektivitet på lang sigt. En af de mest undersøgte madtilgange i de senere år er mindful eating.

Hvad er mindful eating?

Mindful eating er en tilgang til mad, der fokuserer på individers bevidsthed om maden og deres oplevelse. Det afhænger ikke af kalorier, kulhydrater, fedt eller protein. Formålet er ikke at tabte sig men at opmuntre folk til at nyde nuet og deres fulde tilstedeværelse i spiseprocessen. Tværtimod har diæter en tendens til at fokusere på spiseregler (hvad man skal spise, hvor meget man skal spise, og hvad man ikke må spise).

I mindful eating koncentrerer individet sin energi om at værdsætte oplevelsen af ​​mad og er ikke optaget af at begrænse indtaget. Den enkelte vælger selv, hvad og hvor meget han vil spise og drikke. Som tidligere nævnt er diæter til vægttab normalt vellykkede på kort sigt, men mange har en tendens til at mislykkes over tid.

Diæter: succes og fiasko 

En rød tråd for dem, der har succes, er evnen til at være opmærksom på kosten og holde sig til planen, hvad end den plan måtte være. Det kan virke indlysende, men dette er forskellen mellem "mindless" spisning og bevidst spisning. Forskellen med mindful eating er, at det ikke handler om regler eller retningslinjer; i stedet handler det om individuel erfaring. Ingen har den samme oplevelse med den samme mad hver gang. Tanken er, at folk skal have deres egne oplevelser og være i nuet, mens de har dem.

Mindful spisning handler om at bringe fuld bevidsthed om hver tallerken eller bid mad. Det begynder med den første tanke om mad og varer indtil den sidste bid er slugt og konsekvensen af ​​episoden opleves. Her er nogle af de følgende forslag, der er nyttige i undervisningsmetoder til at spise opmærksomt. 

Før du automatisk rækker ud efter noget, skal du stoppe op og bruge et øjeblik på at lægge mærke til, hvad du føler, og hvad du måske ønsker at fylde dig op. Er du stresset, keder du dig, vred eller ked af det? Er du ensom? Eller er du faktisk fysisk sulten? Vær opmærksom på din reaktivitet og tag et valg i stedet for. Læg andre distraktioner væk og vær opmærksom på din mad.

Mindful spisning: trin til at være opmærksom på mad

  1. Undersøg madens overflade - se virkelig for første gang på denne nysgerrige genstand;
  2. Duft til det og læg mærke til, hvordan du reagerer;
  3. Rul maden mellem fingrene og lyt for at høre, hvilken lyd den giver. Læg mærke til dens klæbrighed;
  4. Placer maden mellem dine læber og hold den der i et øjeblik. Hvad bemærker du, der sker inden i dig?
  5. Lad det rulle tilbage i munden, men tyg ikke endnu, bare rul det rundt. Er der smag? Saliverer du? Hvad vil du lave?
  6. Okay, bid ned, bare én gang. Hvad lægger du mærke til?

Efter at have slugt, skal du lukke øjnene et par øjeblikke for at mærke konsekvensen af ​​det, du lige har oplevet. Efter hver bid skal du tjekke ind med din krop for at se, hvordan du har det. Har du fået nok? Har du brug for mere? Er det tid til at stoppe? Så gå videre til hvad du end har valgt.

mindful eating

Fokus på de sanselige oplevelser af syn, lyd, lugt, berøring og smag medfører den fulde bevidsthed om maden i øjeblikket. Denne proces fortæller dig ikke, hvad du bør opleve; det antyder kun, at du lægger mærke til din egen oplevelse. Brug af nogen af ​​disse praksisser kan hjælpe med at udvikle en opmærksom tilgang til livet ved at bringe fuld opmærksomhed til hvert øjeblik, uden at dømme, og samtidig bevare en følelse af ro.

Fordele ved opmærksom spisning

Selvom den største fordel ikke er vægttab, er det højst sandsynligt, at du vil tabe dig ved at bruge denne praksis. Dette er grunden til, at mindful eating har vist sig at bremse forbruget af et måltid og give mulighed for både registrering af mæthedsfølelse og større kontrol over maden. Derudover reducerer et langsommere spisetempo det samlede energiforbrug, da individer føler sig fyldt med en mindre mængde mad. 

I forhold til følelsesmæssig spisning reducerer mindfulness fejlopfattelsen af ​​følelser som sult og stopper dermed med at øge spisningen som reaktion på ikke-fysiske signaler. Sammenfattende opfordrer mindfulness udøvere til at leve fuldt ud i hvert øjeblik og værdsætte deres liv, som det er. 

Vil du uddybe emnet med vores ernæringseksperter? Book din gratis ernæringsrådgivning nu.

 


11 kommentarer


  • mary christina

    LEGIT AND FAST WAY TO RECOVER YOUR BITCOIN/CRYPTO 2024

    I was scammed over ( $345,000 ) by someone I met online on a fake investment project. I started searching for help legally to recover my money and I came across a lot of Testimonies about ETHICREFINANCE Recovery Expects. I contacted them providing the necessary information’s and it took the experts about 27hours to locate and help recover my stolen funds. I am so relieved and the best part was, the scammer was located and arrested by local authorities in his region. I hope this help as many out there who are victims and have lost to these fake online investment scammers. I strongly recommend their professional services for assistance with swift and efficient recovery. They can reached through the link below.
    Email Address: ethicsrefinance @gmail com
    Telegram: @ethicsrefinance


  • Eunice

    Thank you DOCTOR ODUNGA for making me fertile after 22 years of marriage. I am a barren woman, in fact now it is, I was a barren woman. I say this testimony in regards to Doctor Odunga who granted my wish after 22 years of marriage. No one in my people and friends or family believed I would ever get pregnant, not to talk of giving birth. Now I am a mother of twins? I am indeed the happiest woman to say this testimony for everyone to read. I am Eunice Stein. I am 54 years of age. This is my first writing on the net about anything this serious, especially as for 22 years I have not been pregnant once since I got married to my husband. Please, do you need help with your fertility problem? CONTACT DOCTOR ODUNGA. Do you need your problem solved such as getting your ex back? CONTACT DOCTOR ODUNGA. He is the solution to all your problems. His online email is odungaspelltemple@gmail.com he will solve all your problems OR Whats-App/Call +2348167159012


  • Kim

    I had herpes simplex virus type 2, I have been taking too many drugs, but sometimes i wish i could make it go away forever, my world was gradually coming to an end but i keep hoping thing will be better than this. I saw a post in a health forum from miss woman on how she was treated from herpes simplex virus 2 with the use of Dr. Salem herbs and she also wrote Dr. Salem cure all kind of deadly diseases. At first i doubted if it was real but decided to give it a try and i contacted this herbal Doctor on internet by his website https://65a1c79f02ded.site123.me and explain my problem to him and he told me that he is going to prepare a herbal medicine for me which he did and he sent it to me through UPS service, when i received this herbal medicine, he gave me instructions on how to use it, after taken the medicine as instructed, i went for check up and the result shows negative and i was treated of this deadly disease within a 2 week, I am now free from herpes simplex virus. You can contact him, his email:salemmanifestloverspell@gmail.com I am so happy, He can restore broken marriage/relationship. WhatsApp: +1 (502) 512‑0989


  • Elena Thomas

    Just a quick word to tell everyone. I am very sorry to share this testimony on the internet. I never believed until my husband left me and the kids for 7 months. I was so devastated. After 7 months of emotional pain and languish, a friend of mine introduced me to a certain love spell caster, I was introduced to doctoroosaherbalhome.org@gmail.com   and God so kind this Man brought my Lover back In less than 48 hours, i saw wonders, my Lover came back to me and my life got back just like a completed puzzle… am so happy.. thanks to Mr OOSA  for saving my marriage. My kids are happy that their father is back home. Mr OOSA is the best online love voodoo spell caster I’ve ever met! call or whatsapp him on +2348101783937. Thanks, thanks thanks!!!!!!…………….  


  • Elen Thomas

    Just a quick word to tell everyone. I am very sorry to share this testimony on the internet. I never believed until my husband left me and the kids for 7 months. I was so devastated. After 7 months of emotional pain and languish, a friend of mine introduced me to a certain love spell caster, I was introduced to doctoroosaherbalhome.org@gmail.com   and God so kind this Man brought my Lover back In less than 48 hours, i saw wonders, my Lover came back to me and my life got back just like a completed puzzle… am so happy.. thanks to Mr OOSA  for saving my marriage. My kids are happy that their father is back home. Mr OOSA is the best online love voodoo spell caster I’ve ever met! call or whatsapp him on +2348101783937. Thanks, thanks thanks!!!!!!…………….  


Efterlad en kommentar