PROTEINS AND VITAMINS TO WARD OFF THE COLD.

PROTEINER OG VITAMINER TIL AT AFVERGE FORKØDE.

Bælgfrugter, hvidt kød, sæsonl frugter og grøntsager, citrusfrugter. Her er nogle ingredienser i den anti-kold-diæt, som er foreslået af ernæringseksperter, fuld af proteiner og vitaminer.

For bedre at forsvare sig mod den bitre kulde og årstidens lidelser er god mad udover tungt tøj også en effektiv allieret. Bælgfrugter, kød, årstidens frugter og grøntsager, tørret frugt er nogle anti-kolde fødevarer: faktisk giver de kroppen et tilstrækkeligt kalorieindtag og giver et energiboost til stofskiftet, inviteret gennem diæten for at producere mere varme. Her nogle tips til de koldere uger.

Hvorfor du føler dig kold

Det biologiske termometer reguleres af hudtermoreceptorer, mikroskopiske sensorer, der er i stand til at registrere varme og kulde. De opfatter ændringerne i miljøets varme og udløser responsen på et organisk niveau, takket være de termofølsomme neuroner, der findes i hypothalamus.

Med andre ord hjælper de med at holde kropsgrader så konstante som muligt gennem en termoreguleringsmekanisme, der spreder varme (hvis det er varmt) eller fremmer dets produktion (hvis det er koldt).

Hvis virkningen er kendt, mangler der dog at blive klarlagt de mekanismer, hvorved nogle mennesker føler en behagelig følelse ved samme temperatur, og andre er kolde. 'Kuren' mod dette sæsonbetingede ubehag er naturlig og består hovedsageligt i at vælge 'varm' mad, hvilket ikke betyder kogning og bare fjernet fra varmen, men i stand til at producere mere energi, der omsættes til mere varme og en stigning i indre kropstemperatur .

Hvad er proteiner til?

GRUNDLÆGGENDE TIPS

Der er mindst tre regler at huske, når det er koldt:

Spis mere - Forøg dit daglige kalorieindtag, vælg store portioner proteinfødevarer, som med få kalorier nærer musklerne og hjælper med at forbrænde det ophobede fedt. Blandt disse er de mest velegnede hvidt kød, fisk, bælgfrugter, æg, ricotta, fedtfattige oste og yoghurt. Men fødevarer, der fremmer elimineringen af ​​toksiner og hjælper med at holde kolesterolniveauet, er også indiceret, især:

-hvidløg og løg, som udfører en antibakteriel virkning;

- bælgfrugter, såsom bønner, kikærter, ærter og linser, der forbedrer tarmaktiviteten takket være tilstedeværelsen af ​​fibre og bringer jern, der hjælper med at bekæmpe anæmi og træthed;

-frisk sæsonbestemt frugt (især citrusfrugter og kiwi) til forsyning af gode mængder C-vitamin;

-årstidens grøntsager (spinat, cikorie, græskar, majroer, gulerødder, broccoli), der giver mineraler og antioxidantvitaminer, der hjælper med at bekæmpe fysisk stress relateret til kulde.

Nej til overdreven diæt. Meget restriktive diæter med meget få kalorier og få fedtstoffer anbefales ikke i kolde perioder, da de bremser evnen til at regulere kropstemperaturen.

Nej til alkohol. Undgå vin og alkoholiske drikke generelt, fordi efter en indledende vasodilatation, som bestemmer en varmefornemmelse, så efterlader de plads til en vasokonstriktion, der fremkalder meget kulde.

Anti-kold mad for fremragende kvalitet

I betragtning af, at kosten altid skal forblive varieret og afbalanceret, bør der på vinterbordet aldrig gå glip af nogle fødevarer, der indtages i alternative faser:

bælgplanter - De er blandt de rigeste jernfødevarer; et mineral, der er særligt nyttigt i kulde, fordi det hjælper med at skabe en slags skjold mod dette ydre atmosfæriske middel. Ud over bælgfrugter findes det jern, som kroppen kan assimilere, frem for alt i kød og fisk.

Kiwier – De hjælper huden med at forsvare sig mod kulden. Faktisk indeholder de 85 milligram C-vitamin for hver 100 gram frugt (sammenlignet med de gennemsnitlige 50 milligram citrusfrugter), hvilket favoriserer produktionen af ​​kollagen, en støttestruktur for bindevæv generelt og dermis i særdeleshed.

Broccoli og korsblomst - De er rige på C-vitamin og carotenoider, forstadier til A-vitamin, som stimulerer immunforsvaret, som er mere skrøbeligt om vinteren. Værdifulde erstatninger for broccoli er også gulerødder, squash, kartofler, tomater, spinat, artiskokker, rødbeder, blomkål og peberfrugt, alle grøntsager, hvori carotenoider findes i overflod.

Kød - Det er godt at introducere proteinfødevarer i kosten, især om vinteren, herunder kød (bedre hvidt), omend med måde (bedre ikke at overstige 200 gram om ugen), da et overskud af proteiner kan tynge lever- og nyrearbejdet .

Tørret frugt - Især valnødder, som giver kroppen en god tilførsel af zink, som er med til at bekæmpe kølende tilstande. Dette mineral findes også i oksekød, æggeblomme, østers, krebsdyr, korn, bælgfrugter, grøntsager, hvedekim, ølgær og sojalecithin. Vi anbefaler også indtagelse af mandler og hasselnødder, der indeholder tocopherol (E-vitamin). Blandt krydderierne er ekstra jomfru olivenolie rig på E-vitamin.

Appelsin (og citrus) juice - Fremskynd stofskiftet, der producerer mere varme. Takket være C-vitamin og anthocyanidiner hjælper de desuden med at bekæmpe sæsonbetingede lidelser og udfører en beskyttende virkning på celler og immunsystemet.

Yoghurt - Konstant indtagelse af probiotika mindsker tilfælde af infektion og gør influenzaformerne mindre aggressive.

Korn - De er en fremragende kilde til fiber, der hjælper kroppen med at varme op uden at tynge den ned.

Vand og te - Hydration er også vigtigt. Om vinteren er rådet at give kroppen væske gennem vand, te, urtete og supper.

Slik i moderate mængder - Kager, kiks og slik, er ikke nyttige til kropsopvarmning, de tynger det kun ned. Faktisk har sukkerarter en lav termogen effekt og fedtstoffer. En gang imellem kan du blandt delikatesserne forkæle dig selv med mørk chokolade, fordi indtaget af magnesium hjælper med at bekæmpe træthed og koffein til at stimulere nervesystemet.

Krydderier og mere - En knivspids ingefær i retterne øger gennemstrømningen af ​​blodcirkulationen og udfører dermed en varmende handling for kroppen. Mens chilipeber, som også indeholder en god dosis C-vitamin, er en vasodilator og som sådan kan den hjælpe med at aflaste.

Vinterretter

-Korn- og bælgfrugtsupper: pasta og bønner, linsepasta, pasta og kikærter, ris og ærter og så videre;

- Grøntsagssuppe med pasta eller ris.

Det er retter, der kan beriges med proteiner af animalsk oprindelse, med tilsætning af f.eks. revet ost, og med E-vitamin og antioxidanter takket være brugen af ​​ekstra jomfru olivenolie.


1 kommentar


  • Rachael Mildred

    EFFECTIVE LOVE SPELL TO GET EX HUSBAND/BOYFRIEND OR EX WIFE/GIRLFRIEND AND CURE HERPES AND INFERTILITY THAT WORKS WITHIN 24 HOURS.

    Contact Doctor Odunga at odungaspelltemple@gmail.com OR Whats App/CALL +2348167159012

    I got my ex husband back to me and also got fertile and gave birth to twin girls after 12 years of marriage.
    When I came online last year, I saw a testimony about Doctor Odunga and how he has been helping people with marriage issues and I decided to contact him. We spoke on email at odungaspelltemple@gmail.com and later he gave me his Whats-App number which is +2348167159012. He assured me he would help me get my ex husband back after 3 years of no contact. Doctor Odunga is the best spell caster I must say. My husband called me after 24 hours of contact. The third day, I received natural herbs for fertility and after using it, I became fertile and conceived. My husband and I reconnected, had sex and I was pregnant. Presently I am happy to say I am the mother of twin girls and this is ALL THANKS TO DOCTOR ODUNGA. I came online to say this: If you need help, I believe you are saved with this man.

    Contact his email at odungaspelltemple@gmail.com

    OR Whats App/Call +2348167159012 and you too will give a testimony too to help others

Efterlad en kommentar