plant-based diet in summer

PLANTEBASERT KOST TIL SOMMER

 

En plantebaseret kost udelukker alle typer kød og produkter, der stammer fra dens industrielle forarbejdning. Hvad skal man spise, hvis man er vegetar, og hvordan får man en afbalanceret og sund kost? Flere og flere vælger at blive vegetarer, men der hersker stadig forvirring og misinformation omkring problemet.

ProLon vil vi gerne give dig nogle nyttige tips til at følge en plantebaseret kost på en sund og afbalanceret måde uden at løbe nogen risiko, især nu hvor sommeren er kommet og temperaturerne er højere.

plant-based

Plantebaseret kost: forskellige modeller

Vedrørende en plantebaseret kost er det muligt at henvise til nogle specifikke modeller, som også er de mest udbredte og undersøgte.

  • Lakto-ovo-vegetarisk model (LOV). Denne diæt udelukker alle typer kød, men inkluderer dets derivater, såsom mælk, æg, honning;
  • Vegansk model (VEG), som er en plantebaseret model, der udelukker alle typer kød og også dets derivater;
  • Semi-vegetarisk kost. Dette er en diæt, hvor kød og/eller andre animalske fødevarer lejlighedsvis indtages, eller hvor fisk forventes at blive indtaget, men ikke andre typer kød.

Omlægningen til en plantebaseret kost kan radikalt finde sted, uden at det får umiddelbare konsekvenser. En plantebaseret kost fører ikke til ernæringsmæssige mangler på kort sigt, især hvis vi taler om en lakto-ovo-vegetarisk kost. Der kan dog opstå risici på lang sigt, hvis vi ikke er tilstrækkeligt opmærksomme på fødevaresubstitution.

ProLon er et 5-dages kostprogram lavet af overvejende plantebaserede ingredienser. Hvis du vil drage fordel af fastefordele, bør du prøve Fasting Mimicking Diet. Køb din ProLon nu.

ProLon diet

Fordele og ulemper ved en plantebaseret kost 

Da den er en fedtfattig animalsk diæt, har den lav kardiovaskulær risiko, og den er rig på polyfenoler og antioxidanter, hvis du vælger årstidens friske frugter og grøntsager. Faktisk er disse næringsstoffer afgørende for at modvirke virkningen af ​​frie radikaler og bekæmpe cellulær aldring. Selv fibrene er til stede i overflod, og dette hjælper med at holde din tarm sund og føles mere mæt.

Hvad angår ulemperne ved en plantebaseret diæt, er de repræsenteret af risikoen for en vis ernæringsmangel og forekomsten af ​​mave-tarmsygdomme (hævelse, irritabel tyktarm) relateret til forsøget på at kompensere for eventuelle underskud. Ved ikke at spise kød og fisk, skal du nødvendigvis øge mængden af ​​fødevarer, der indeholder protein, calcium og jern. 

 

Hvad skal man spise i en plantebaseret kost?

Det er vigtigt at være opmærksom på protein- og vitaminindtaget (især vitamin B12, der kun findes i fødevarer af animalsk oprindelse) og nogle mineraler såsom jern, zink og selen. Grøntsager som spinat og radicchio, kilder til jern og derefter mælk, æg og ost, kilder til vitamin B12, calcium, zink og selen.

Jern findes også i jordbær, kål og blomkål, bælgfrugter, cikorie, nødder, persille. Citrusfrugter og kiwi gør, takket være det høje indhold af C-vitamin, dette mineral mere biotilgængeligt, hvis du kombinerer dem med fødevarer, der indeholder det. 

Det er sværere at erstatte omega 3 fisk. De findes rigeligt i nødder, hvis kalorieindhold dog er for højt til at sikre en ordentlig forsyning af disse næringsstoffer uden at risikere vægtøgning.

Korn og bælgfrugter spiller en synergistisk virkning, hvis de indtages sammen. Plantebaserede proteiner, sammenlignet med animalske proteiner, mangler nogle essentielle aminosyrer. Disse er ansvarlige for så mange grundlæggende funktioner i organismen, og vores krop er ikke i stand til at producere dem alene, men skal skaffe dem gennem ernæring. For eksempel indeholder bælgfrugter ikke aminosyren methionin, som findes i korn. Korn mangler en anden aminosyre, lysin, som findes i bælgfrugter. Af denne grund giver kombinationen af ​​bælgfrugter og korn dig mulighed for at sikre det fulde spektrum af aminosyrer, der er nødvendige for at føle dig godt.

legumes

Plantebaseret mad om sommeren

Sommeren er den ideelle sæson for en plantebaseret kost i betragtning af den overflod af årstidens frugt og grøntsager på markedet. Sommermad er rig på vitamin A og C, der fremmer hudens elasticitet og jævner solbrun. 

Om sommeren er det tid til salater, og at tilberede en blandet salat er ideel til at møde dagen med den rette mængde vitaminer. Til traditionelle salater kan du også tilføje tørret frugt, for at gøre retten komplet og holde den gyldig til en slankende og plantebaseret kost. Der er mange opskrifter, der skal tilberedes med sommergrøntsager, såsom auberginer, zucchini, peberfrugt, agurker, grønne bønner og tomater. Andre fremragende plantebaserede fødevarer er også endivie, mangold og cikorie. Derudover giver vi grønt lys til frisk frugt som vandmelon, melon, ferskner og abrikoser.

Ønsker du mere ernæringsmæssig information om en plantebaseret kost? Vælg den dato og det klokkeslæt, du foretrækker, og kom i kontakt med vores kyndige ernæringseksperter.

 

 

 


3 kommentarer


  • ja

    It will be bad to keep this alone to myself. I came across the best  Advance ATM CARD hacker  who really helped me to get 200,000 dollars which has a 5,000 daily withdrawal limit, they are very honest and diligent in their work. All I did was to order for the ATM card  and  after  4 working days  I received my own ATM card from the delivery company with the card pin number. To my greatest surprise, the ATM card works at the ATM machine in my country   . Contact her via: advanceatmcard@gmail.com WhatsApp number +33758779954  


  • Marvick Ganongo

    Buenos jours à tous. Mon nom est Marvick Ganongo. Soja du Burkina Faso pero vivo à Lyon, Francia. Estoy aquí para hablar sobre cómo me curé de una erección débil y hepatitis B y C. Hablando honestamente, nunca creí en nada natural medicamentos. Cuando tenía estos problemas de erección débil, le conté a mi padre y él me aconsejó que buscara medicamentos naturales, pero no lo escuché porque no creo en los medicamentos naturales. Aussi tenía problemas de hepatitis. Iba al hospital dos veces por semana para recibir tratamiento. Un día me senté y pensé en mi vida y dije que no podía seguir yendo al hospital así. Llamé a mi padre nuevamente y sigo quejándome de los mismos problemas. a él y me dijo que me ayudaría a buscar medicinas naturales para curar ambas enfermedades. Después de una semana, mi padre me envía algunas medicinas, las diferenció, la medicina para tratamientos de erección débil y las otras medicinas para tratamientos de hepatitis B y C. .Empecé a tomar los medicamentos según las instrucciones. Estaba totalmente curado de ambas enfermedades incluso antes de que pudiera terminar los tratamientos. Llamé a mi padre y le dije que estaba curado y que todo estaba bien para mí. Así que le pregunté de dónde sacaba los medicamentos y me dijo. lo obtuvo de un médico muy populaire llamado DR UDO. Luego le dije a mi padre que me enviara el número de DR UDO y la dirección de correo electrónico para que pudiera publicar su trabajo en todas las plataformas para permitir que las personas con enfermedades similares lo contactaran para obtener ayuda y mi padre me envía su número y dirección de correo electrónico y decidí dar este testimonio por el bien de las personas que están enfermas y necesitan ayuda. Me he puesto en contacto personalmente con DR UDO y le agradezco por curarme a través de mi padre. dirección de correo electrónico y contacto de whatsapp para ayudar a las personas a contactarlo. Courrier électronique; drudoazibahivhealingcentre@gmail.com) et le contact de whatsapp es +234-805-107-5165)


  • joella Rice

    Je m’appelle Joella Rice de Lucea Jamaica vivant à Orlando en Floride aux États-Unis. Je suis excité et je veux profiter de cette occasion pour remercier le Dr.UDO qui m’a aidé à mettre fin à ma séropositivité. Tout s’est passé il y a 4 mois, quand j’ai vu un article de témoignages sur Internet sur la façon dont le Dr UDO a utilisé ses plantes médicinales pour guérir les gens du VIH, du cancer et d’autres maladies mortelles, y compris l’herpès, le VPH, l’hépatite, la syphilis, les infections de Virgina et d’autres Infections virales. J’ai donc copié à la hâte Dr.UDO, adresse e-mail: DRUDOHIVHEALINGCENTRE@GMAIL.COM et numéro WhatsApp +2348051075165, et je l’ai contacté. J’ai fait tout ce qu’il m’a demandé de faire dans la peur parce que je n’ai jamais cru qu’il était réel, mais je suis allé de l’avant pour commander ses plantes médicinales dans le doute. Avant la fin de ce même mois, les médicaments me sont parvenus ici à Orlando. Je prenais les médicaments qu’Il m’avait prescrits. Après quatre semaines, tout comme il m’a dit que j’étais allé voir mon médecin pour un nouveau contrôle, mon peuple c’était un miracle quand le résultat du test était sorti mais je n’étais pas assez convaincu, j’ai dû aller dans 5 autres hôpitaux pour un autre check up et les résultats étaient tous séronégatifs pour le VIH. Environ un mois d’intervalle, le Dr UDO m’a écrit pour un nouveau résultat, alors je suis allé dans un nouvel hôpital pour vérifier mon état. Le résultat a été surprenant lorsque le technicien de laboratoire a déclaré que le test était encore une fois séronégatif. ma façon simple de lui montrer ma gratitude est de diriger les personnes ayant des problèmes similaires vers le Dr.UDO. Vous pouvez le contacter à DRUDOHIVHEALINGCENTRE@GMAIL.COM ou au numéro WhatsApp +2348051075165. Mon conseil est de le contacter et de lui parler de votre état de santé et de votre maladie. Et vous pouvez me parler sur mon email : Joellarice96@gmail.com ou me suivre sur twitter : @joellarice96


Efterlad en kommentar