longevity together

LANGLEVELSESDIET: DE 10 PUNKTER, SOM DEN ER BASEREDE PÅ

 

En sund kost er uden tvivl den første og vigtigste faktor, som vi kan gribe ind på for at påvirke varigheden af ​​vores liv. I denne artikel vil vi tale om langlevelsesdiæten og de principper, som den er baseret på.

Den langvarige diæt

De fleste af komponenterne i vores kost er ikke kun fødevarer, men også kraftfulde molekyler, der kan bestemme vigtige ændringer i vores kroppe. Deres rolle er fundamental i ældningsprocessen og i forhold til mulige sygdomme.

Vi hørte alle udtrykket: "Vi er, hvad vi spiser". Det er vigtigt at holde en kost, der giver os glæde, men det er lige så vigtigt at eliminere eller minimere de næringsstoffer, der kan få os til at leve mindre længe eller syge, hvilket øger en daglig livsstil, der kan få os til at leve længere, ved godt helbred og lykkelige. Det er grunden til, at levetidsdiæten blev født.

Langtidsdiæten blev skabt af professor Valter Longo efter år og år med forskning rundt om i verden. Professor Valter Longo fokuserede meget på studiet af livsstil og ernæring i de såkaldte blå zoner, de områder, hvor der er det højeste antal over hundrede år. De søjler, som den er baseret på, og de udførte undersøgelser findes alle i bogen "The Longevity Diet", som du kan modtage gratis via dette link.

the longevity diet

Fortsæt med at læse for at finde ud af de 10 punkter, som diæten med lang levetid er baseret på.

De 10 punkter i langtidsdiæten

  • Veganer/fiskekost: Indtag en sund kost, der er så tæt som muligt på en 100 % plantebaseret kost (bælgfrugter, grøntsager, frugter osv.) med indtagelse af fisk, og forsøg at begrænse det til 2-3 måltider om ugen og undgå det, der indeholder høje procenter af kviksølv.
  • Få proteiner, men nok. Indtag hver dag omkring 0,7-0,8 gram protein per kilo kropsvægt. Hvad angår kostændringer generelt, bør proteinindtaget stige lidt efter 65-70 år hos personer, der taber sig og muskelmasse og bør være omkring 10-20% mere.
  • Minimer fedt og dårlige sukkerarter og maksimer gode fedtstoffer og komplekse kulhydrater. Korrekt ernæring skal være rig på gode umættede fedtstoffer, såsom dem, der findes i laks, valnødder, mandler og hasselnødder, og meget lavt indhold af mættede og hydrogenerede fedtstoffer. Det skal være rigt på komplekse kulhydrater som dem, der kommer fra fuldkornsbrød og grøntsager, lavt sukkerindhold, men også lavt på kulhydratkilder såsom pasta, ris, brød og frugtjuice, der let omdannes til sukker, når de når tarmen .
    • Giv alle næringsstofferne. Vores krop har brug for proteiner, essentielle fedtsyrer (omega-3 og omega-6), mineraler, vitaminer og endda en del af sukkerarter. Når næringsindtag såsom omega-3, protein, vitamin B12, zink eller calcium bliver mangelfuldt, kan kroppens reparations-, udskiftnings- og forsvarssystemer holde op med at fungere eller arbejde i en lavere hastighed, hvilket tillader skader at akkumulere eller bakterier og vira at sprede sig. Tag vitamin- og mineralkomplekser i piller hver 2.-3. dag og fiskeolie til omega-3, alt sammen produceret af velrenommerede virksomheder.
    • Spis ved at vælge de rigtige ingredienser blandt dem, som vores forfædre spiste. Det bedste er at tage alle de nødvendige næringsstoffer fra fødevarer, der normalt findes på bordet hos vores forældre, bedsteforældre og oldeforældre. Den menneskelige krop er resultatet af milliarder af års evolution, men selv de sidste tusinde har hjulpet med at udvælge de bedst egnede individer til deres miljø. For eksempel, i mange lande i Nordeuropa, hvor mælk indtages regelmæssigt, er intolerance over for laktose relativt sjælden, mens det er meget almindeligt i lande i Sydeuropa og Asien, hvor mælkeforbrug historisk ikke er så almindeligt. Når du vælger at spise bestemte fødevarer, så spørg altid dig selv, om de var blandt dem, der almindeligvis indtages af dine forfædre.
    • Lav 2 måltider om dagen plus 1 snack. Det bedste er at spise morgenmad og et måltid plus en kaloriefattig men nærende snack. Hvis du taber dig utilsigtet, så spis 3 gange om dagen plus en snack. Vi hører ofte, at vi skal spise små måltider 5-6 gange om dagen, men der er ikke nok evidens til at understøtte denne teori, og de fleste mennesker har svært ved at regulere deres fødeindtag ved at spise så ofte. Hvis du kun spiser 2 måltider plus et mellemmåltid om dagen, og det vigtige måltid kun er ét, bliver det meget sværere at spise i overskud, især hvis vores kost er baseret på grøntsager og fisk.
    • Øv periodisk en længere faste. Personer under 65 år, som ikke svindler, er dårligt ernærede eller lider af patologier, bør følge med to eller flere gange om året i 5 dage ProLon diæt – fastende efterlignende diæt. De fleste religioner praktiserede tidligere en form for faste for at duplikere sig selv.prolon-diæt
    • Reducer antallet af timer på dagen, når du spiser. En anden almindelig praksis, som mange hundredårsdagsgrupper har vedtaget, er at reducere antallet af timer, du spiser, eller gøre det inden for 12 timer eller mindre om dagen (f.eks. spis morgenmad efter 8 og afslut aftensmaden før 8).
    • Den langtidsholdbare diæt som et optimalt fodringssystem og ikke kun som en diæt. For de fleste mennesker kan den langtidsholdbare diæt vedtages ved at erstatte et begrænset antal fødevarer med andre lige så appetitlige fødevarer. Denne sunde kost har ligheder med andre almindeligt anvendte diætregimer, der gør det nemt at adoptere verden over.
    • Hold din kropsvægt og abdominale omkreds under kontrol. Den rigelige taljestørrelse og abdominalfedt er ofte forbundet med en øget forekomst af diabetes, forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal og hjertesygdomme. En talje på mere end 102 cm for mænd og 89 cm for kvinder fordobler risikoen for for tidlig død sammenlignet med en lavere talje på 86 cm for mænd og 71 cm for kvinder.

     

    Vil du have mere information om levetidsdiæten og Fasting Mimicking Diet? Bestil din ernæringskonsultation nu. Det er gratis!


    5 kommentarer


    • Vincent Kartey

      Fallen A Victim Of A Crypto Scam? – Recover Your Funds Right Now Through Captain WebGenesis.

      It is believed that once a victim’s cryptocurrency is transferred from their wallet, typically held on a centralized exchange, to a decentralized exchange or private wallet, the funds are lost forever. However There are companies and professional services that can help you get your stolen Crypto back. If you find yourself falling victim to a Crypto fraudulent investment company, Contact Captain WebGenesis through filing a complaint on their website (https://www.captainwebgenesis.com}, Captain WebGenesis experienced team of cyber experts will carefully review the details you provide and analyze the circumstances surrounding the scam, This will enable them to take a swift action on your recovery case hence providing a positive result at the end and you will have your funds recovered back.

      I got scammed by bitcoin, what do I do about it?
      Hire Best Funds Recovery Experts to Recover Lost Funds and Get Money Back From Binary Options Forex Scam
      Investment Scam, How To Recover Stolen Or Lost Bitcoin / Visit ; www.captainwebgenesis.com

      Contact info;
      Email:(Captainwebgenesis@hackermail.com)
      WhatsAp; (+1 701-314-2729)


    • MARIA

      EXPERT IN LOST CRYPTO RECOVERY;CRYPTO RECOVERY WIZARD.

      Do you need help in; Reclaiming lost Crypto Wallets, retrieving Crypto lost to Scammers, reporting a Bitcoin scammer to reclaim crypto? There is only one way to go about it, You should hire a legitimate Expert in Crypto Recovery Wizard, A specialized Expert with cyber specialties to recover scammed funds from swindlers. After losing $374,000 to an Online bogus investment company, I had tried countless times looking for a way to recover my funds. Most of the recovery companies I tried out ended up dumping me more funds. I came to learn about CRYPTO RECOVERY WIZARD through my old time Colleague, I got in touch with the Expert, and after submitting my reports, The Expert was able to recover my funds.
      Contact CRYPTO RECOVERY WIZARD via Contact Info;
      Email: cryptorecoverywizard@gmail.com


    • Charmaine Fong

      We need to stop being fooled by all these brokers and account managers, they scammed me over $100,000 of my investment capital, they kept on requesting for extra funds before a withdrawal request can be accepted and processed, in the end, I lost all my money. All efforts to reach out to their customer support desk had declined, I found it very hard to move on. I was researching and find a broadcast that teaches on how scammed victims can recover their funds, I contacted the email provided for consultation, Email: (jeansonjamesanchetawizard62@gmail.com) or WhatsApp number: +44 (7951) 389762 or +44 (7506) 216101. I got feedback after some minutes and I was asked to provide all legal details concerning my investment, I did exactly what they instructed me to do without delay, to my greatest surprise I was able to recover my money back including my profit which my capital generated. I said I will not hold this to myself but share it to the public so that all scammed victims can get their funds back.


    • Linda Anthony

      HOW I CLEARED MY DEBT IN HOURS .

      If you are in any debt and you need money to clear your debt and you need money to pay off those bills i will advise you contact DARK WEB ONLINE HACKERS to get a bank transfer hack or blank atm card because I just get paid $50,000 for their service and I got my blank atm card of $90,000 delivered to my destination after 24hours of payment i trust their service and they are reliable and trustworthy don’t SEARCH no more contact them today and get paid without the fear of being ripped off your money okay

      Visit their company website at

      https://darkwebonlinehackers.com

      For quick and direct response email them at

      darkwebonlinehackers@gmail.com info@darkwebonlinehackers.com

      Telegram or WhatsApp: +18033921735

      Contact them and get paid.


    • Kylie Harvey

      GET RICH WITH BLANK ATM CARD, Whatsapp: +18033921735

      I want to testify about Dark Web blank atm cards which can withdraw money from any atm machines around the world. I was very poor before and have no job. I saw so many testimony about how Dark Web Online Hackers send them the atm blank card and use it to collect money in any atm machine and become rich {DARKWEBONLINEHACKERS@GMAIL.COM} I email them also and they sent me the blank atm card. I have use it to get 500,000 dollars. withdraw the maximum of 5,000 USD daily. Dark Web is giving out the card just to help the poor. Hack and take money directly from any atm machine vault with the use of atm programmed card which runs in automatic mode.

      You can also contact them for the service below

      Western Union/MoneyGram Transfer Bank Transfer PayPal / Skrill Transfer Crypto Mining CashApp Transfer Bitcoin Loans Recover Stolen/Missing Crypto/Funds/Assets

      Email: darkwebonlinehackers@gmail.com

      Text & Call or WhatsApp: +18033921735

      Website: https://darkwebonlinehackers.com


    Efterlad en kommentar