FLAT TUMMY EXERCISES TO FEEL BETTER

FLAD MAVEØVELSER FOR AT FØLE DU BEDRE

Har du altid ønsket dig en flad mave og en skulptureret mave? Fortvivl ikke, vi har den rigtige løsning til dig: hvis du træner de øvelser, som vi foreslår 3 gange om ugen, får du den meget ønskede flade mave.

Hvordan får man en flad mave? Følg vores tips og udfør vores flad maveøvelser.

Kost til en flad mave

Det er selvfølgelig vigtigt at følge nogle små tricks også ved bordet:

-drik så meget vand som muligt, selv op til 2 liter om dagen;
-undgå alkohol og sodavand
-spis langsomt og i små mængder.

Hvad er de perfekte mad til flade mave? For at holde stregen er det nødvendigt, at kosten er rig på grøntsager, der har gavnlige egenskaber. For eksempel betragtes fennikel som en grøntsag med tømmende egenskaber. Det er vigtigt at berige kosten med sunde pasta- og brune ris-baserede retter, nyttige til at regulere tarmen og også spise fisk, især blå fisk, rig på omega-3. Ud over vand er te og tømningsinfusioner i løbet af dagen og efter måltider en fremragende fordøjelse.

Flad mave og sund tarm: kost, aerobe og maveøvelser

Mange mennesker tror, ​​at nøglen til få en flad mave er at udmatte dig selv med mavemuskler. Desværre er dette ikke den rigtige løsning: mavemuskler er nødvendige, men de er ikke nok alene. At kun få mavemusklerne til at fungere, giver dig faktisk ikke mulighed for at forbrænde nok kalorier til at tillade en betydelig reduktion af fedt på maveniveau.
Det er vigtigt en komplet flad mave træning. Den perfekte blanding for at opnå resultater er at kombinere mavemusklerne, der er afgørende for toning, en ordentlig ernæring og aerob træning (såsom løb) for at forbrænde fedt og kalorier og give et boost til stofskiftet.

Sådan får du en flad mave på en uge

Flad mave på en uge med fokuserede øvelser? Hvis du også falder ind under kategorien "Jeg ville ønske, jeg kunne, men jeg kan ikke", er her en intensiv træning, der giver dig mulighed for at tage det første skridt for at komme tilbage i form. Det ser ud til at være et uopnåeligt mål, men resultaterne afhænger meget af udgangspunktet: hvis du er overvægtig, er du lige kommet igennem en eller flere graviditeter eller laver ikke specifikke øvelser i årevis, så skal målet om at opnå mere tid. Hvis det handler om at tømme maven og få gang i mavemusklerne igen, så er 7 dage det perfekte tidspunkt.

Bedste øvelser til flad mave

Her er de bedste øvelser for flad mave:

- Crunch: liggende på jorden, benene bøjede og fødderne på jorden. Løft hovedet og skuldrene lidt - som skal forblive på linje - hold armene krydset foran dem. Lav 3 sæt af 20 gentagelser.

- Crunch med knæene til brystet: liggende på jorden og hold hænderne ved siden af. Før dine knæ og bækken mod dit ansigt og stræk dine ben uden at røre gulvet. Lav 4 sæt af 20 gentagelser.

- Stående mave: oprejst stilling, benene lidt adskilt og hænderne bag nakken. Udfør laterale bøjninger og hold skuldre og ryg lige. Lav 3 sæt af 15 gentagelser.

-Cykel: liggende på jorden, rør ved venstre albue med højre knæ og omvendt venstre knæ med højre albue. Hovedet forbliver hævet, og fødderne rører aldrig gulvet. Lav 3 sæt af 20 gentagelser.

- Som før nævnt er aerob træning også vigtig, såsom løb, cykling, step, Zumba, spinning.

Et andet vigtigt tip er, skiftevis med flad maveøvelser, en hurtig gåtur på 40 minutter om dagen: det vil hjælpe med at forbrænde fedt og omdefinere dine hofter.

Hvad venter du på? Start nu og fortæl os dine resultater!


Efterlad en kommentar