HOW TO IMPROVE THE IMMUNE SYSTEM

SÅDAN FORBEDRES IMMUNSYSTEMET

Det er vores naturlige skjold mod ydre aggression. Immunsystemet er det sæt af sofistikerede mekanismer, der forsvarer vores krop mod angreb fra ydre trusler, såsom vira, bakterier eller andre skadelige stoffer, der kan skade vores krop.

Lad os gennem denne artikel opdage, hvad immunsystemet er, hvordan det virker og de bedste måder at forbedre det på.

Fortsæt med at læse!

Hvad er immunsystemet?

Vores organisme er udstyret med et effektivt forsvarssystem mod stoffer, der er fremmede for organismen: det er immunsystemet, der er sammensat af forskellige celler, hver med specifikke funktioner, og cirkulerende molekyler, der arbejder sammen om at genkende og eliminere fremmede agenser såsom bakterier, parasitter og vira, men også celler inficeret med patogener og kræftceller.

Forskellige celler, hver med specifikke funktioner, udgør vores immunsystem. Vores immunsystem er naturligt opmærksomt og klar til at gribe ind i nødstilfælde, og implementerer de nødvendige modforanstaltninger for at forsvare organismen og holde den sund.

Det er svært at se, men disse angreb er almindelige i vores daglige liv. Når immunsystemet griber ind og formår at besejre angriberen, før det kan sprede sig, mærker vi ingen forandring. Når vores forsvar ikke umiddelbart genkender fjendens natur, er der flere symptomer, der indikerer, at kroppen forsøger at klare infektionen.

Hvordan fungerer immunsystemet?

Immunsystemet har tre hovedfunktioner:

-beskytter organismen mod patogener (ydre angribere, der forårsager sygdomme);

-fjerner beskadigede eller døde celler og væv og gamle røde blodlegemer;

-genkender og fjerner unormale celler, såsom kræftceller (neoplastik).

To typer internt immunrespons er blevet identificeret:

-medfødt immunrespons: generel forsvarsmekanisme, til stede fra fødslen, virker hurtigt (minutter eller timer) og vilkårligt mod enhver ekstern agent;

-erhvervet immunrespons: udvikler sig langsomt efter det første møde med et specifikt patogen (inden for få dage), men bevarer hukommelsen til at handle hurtigere efter yderligere fremtidige eksponeringer.

Lad os finde ud af, hvordan vi kan forbedre immunsystemet.

Hvordan man forbedrer immunforsvaret

Hvordan forbedrer man immunforsvaret? Det er et godt spørgsmål. Forbedring af immunsystemet er et behov for at yde, når det er kompromitteret eller svækket af flere faktorer såsom stress, visse sygdomme, overdreven brug af antibiotika, forkølelse, sæsonændringer, forkert ernæring, utilstrækkelig nattehvile osv. I dette tilfælde er den lave immunforsvar fører til en større modtagelighed for infektioner (sygdomme forårsaget af infektionsstoffer som bakterier, vira, svampe og parasitter).

I dag er hovedårsagerne til svækkelsen af ​​immunsystemet stress, nogle patologier, overdreven brug af antibiotika, forskellige miljøfaktorer (f.eks.: kulde, fugtighed, sæsonskift, overdreven soleksponering osv.), forkert fodring, utilstrækkelig nat hvile, stillesiddende, fysisk træthed og fremskreden alder.

Hvordan man booster immunforsvaret naturligt

Ifølge den enstemmige udtalelse fra det medicinsk-videnskabelige samfund er den bedste måde at styrke immunforsvaret på ved at vedtage en sund livsstil. Med vedtagelsen af ​​en sund livsstil fungerer ethvert organ, apparat og system i den menneskelige krop - inklusive immunsystemet - bedre og mere effektivt.

At følge nogle grundlæggende principper, der giver en perfekt kombination af dydige vaner, kan hjælpe os med at forstå hvordan man forbedrer immunsystemet.

En sund livsstil indebærer en kost rig på frugt og grøntsager, regelmæssig motion, ryg ikke, overskrid ikke brugen af ​​alkohol, hold kropsvægt og blodtryk under kontrol, sov mindst 7-8 timer pr. nat og observer nøje. reglerne for korrekt personlig hygiejne.

Lad os kort uddybe disse grundlæggende principper for, hvordan man forbedrer immunsystemet:

-Fysisk aktivitet. Sport hjælper med at forstå hvordan man forbedrer immunforsvaret, men det er vigtigt at dyrke det på en intelligent og afbalanceret måde og uden udskejelser;

-Opretholdelse af normal kropsvægt. Dette er tæt forbundet med en afbalanceret kost og konstant motion;

- Begrænsningen af ​​alkohol. Alkoholmisbrug skader alvorligt helbredet og har en depressiv effekt på immunsystemet.

-Lad være med at ryge. Blandt de utallige skader forårsaget af rygning, er det inkluderet svækkelsen af ​​immunsystemet;

- Få nok søvn. Under nattesøvnen behandler den menneskelige krop de proteiner, der indføres med kosten, og bruger dem til at bekæmpe potentielle patogener. Hvem der ikke sover nok i løbet af natten, kan ikke bruge proteinerne til dette formål, så de er mere sårbare over for infektioner.

-Opretholdelse af normalt blodtryk.

- Overhold reglerne for korrekt personlig hygiejne.

Hvad med ernæring? Læs videre for at lære om immunsystemets booster-mad.

Forstærkende fødevarer til immunsystemet

Vanen med at indtage frugt, grøntsager, fuldkorn og yoghurt, måske forbundet med indtagelse af præbiotika og probiotika (mælkesyregæring), og den gode vane med at begrænse indtaget af fødevarer rige på mættet fedt, er grundlaget for en korrekt kost, der er i stand til at forbedre immunforsvaret.

Der er anti-inflammatoriske og antioxidante fødevarer, der er særligt beskyttende mod febertilstande: Nogle eksempler er hvidløg, grøn te uden sukker eller krydderier som gurkemeje og kanel, der styrker immunforsvaret og har positive effekter på helbredet generelt.

Faktisk kan modstanden mod infektioner (som kan være forårsaget af virus eller bakterier) forbedres ved at forsyne kroppen med fødevarer rig på antioxidanter.

Har du læst vores artikel om vigtigheden af ​​antioxidanter? Find den her!

Antioxidanter er molekyler, der hjælper vores krop med at forsvare sig mod angreb af skadelige stoffer. De er i stand til at forhindre eller reparere skader forårsaget af frie radikaler.

De mest kraftfulde antioxidantfødevarer, der kan hjælpe med at forbedre immunforsvaret, er kiwi, grønne bladgrøntsager såsom spinat og cikorie, broccoli, kål, ananas, tomater, peberfrugt, vegetabilske olier (jordnødder, majs, solsikke, ekstra jomfru olivenolie), hasselnødder , gulerødder, tørrede abrikoser, græskar, persille og moden.

Hvis korrektion af spisevaner, sport, begrænsning af alkoholforbrug osv. ikke er tilstrækkeligt til at styrke immunforsvaret, er det muligt at bruge nogle ressourcer, som naturen altid har tilbudt mennesket: lægeplanter med immunstimulerende og adaptogen virkning. En anden løsning kan være brugen af ​​vitaminer til immunsystemet.

Vitaminer til immunsystemet

Der er specifikke vitaminer nyttige til at styrke immunsystemet. Kender du C-vitamins antioxidantkraft, som er nyttig til at forbedre immunsystemet? C-vitamin er en af ​​de største boostere af immunsystemet af alle. Faktisk kan mangel på C-vitamin endda gøre dig mere tilbøjelig til at blive syg.

Et andet vitamin, der anses for nyttigt, er vitamin D. Det er tilrådeligt at bruge et D-vitamintilskud om efteråret, hvor der er lidt solskin, og dette vitamin ikke kan produceres, fordi huden ikke udsættes for sollys.

Det vil derfor være nyttigt, efter din læges råd, at bruge et tilskud af D-vitamin og C-vitamin i den periode, hvor influenzaen er mere udbredt, eller det vil være bedre at bruge multivitamintilskud i lav dosering hele året.

Som vi har set, afhænger immunforsvaret også af kost, livsstil og individuel konstitution. Pas på dig selv og udfør disse værdifulde tips om hvordan du forbedrer immunsystemet i praksis. Fandt du denne artikel interessant? Lad os vide! 😊


Efterlad en kommentar