HOW TO LOSE WEIGHT BY WALKING

HVORDAN MAN TAGE VÆGT VED AT GÅ

 

Selvom det ofte betegnes som en upåvirket aktivitet, er gåture en fantastisk måde at hjælpe din krop med at tabte sig. At tage et par skridt hver dag hjælper virkelig med at tabe sig: det er nemt, sjovt, ikke trættende, alle kan gøre det, og det er gratis. Vil du ikke allerede i gang?

Fordele ved at gå

Hjælper gåture dig virkelig med at tabe dig? Eller er det en fysisk aktivitet, som er for "let" til at have mærkbare effekter på vores krop? Vi ved alle, hvordan gang er godt for mentalt og fysisk velvære. Men i modsætning til hvad du måske tror, ​​er det også meget nyttigt at tabe sig. Det er en form for træning, der hjælper din krop med at slippe af med overskydende fedt og forbrænde kalorier. Derfor er det at forstå præcis, hvordan man går, noget at tage alvorligt.

Lose weight by walking

Gå accelererer dit stofskifte. Gåture får dig til at tabe dig, fordi det øger din puls og dermed accelererer dit stofskifte, for at blive induceret til at indtage flere kalorier og forbrænde mere fedt: Kombinationen af ​​kost og fysisk aktivitet er en vindende kombination for at få dig til at tabe dig ved at spise. At begynde at gå, gradvist øge din hastighed, kan give et boost til dit stofskifte.

Gå styrker musklerne og forbrænder flere kalorier. Takket være gåture kan vi tone næsten alle muskelgrupper i kroppen, forbedre kardiovaskulær kapacitet, reducere diabetes og kolesterol, øge lungekapaciteten, eliminere stress, stimulere vores humør og, selvfølgelig, tabe!

Tabe sig ved at gå

Gåture er en rigtig sport, og derfor har den brug for et specifikt program. Det er nødvendigt at veksle det raske tempo med et langsommere. Et eksempel? Du kan starte med at skifte mellem 60 sekunders hurtig gang og 60 sekunders moderat gang. Når du har 'aktiveret' dit åndedræt, kan du nå 40 sekunders hurtigt tempo og 20 sekunders langsomt tempo, og fortsætter på denne måde i 10 minutter. Derefter 15, 20, op til 30 minutter om dagen med træning.

Hvis du kan gå hver dag, i mindst 120 minutter på en uge (lige over to timer) kan du forbrænde op til 500 kalorier (på et helt år taler du om 26 tusinde kalorier) - med en tilbagelagt distance på omkring 800 meter i 10 minutter. Kalorietab ved at gå i et jævnt tempo er omkring 40-45. Selvfølgelig behøver du ikke at overdrive det: dette tal kan variere afhængigt af dine grænser, vægt og indsatsniveau. Lyt altid til din krop.

At gå omkring en time om dagen kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og som følge heraf tabe dig. Derudover har det været en undersøgelse udført, som involverer 11 kvinder med moderat vægt, hvilket får dem til at gå hurtigt hver dag i 6 måneder og gradvist øge deres tid afsat til aktiviteten, op til en time. Ved afslutningen af ​​eksperimentet havde hver af dem i gennemsnit tabt sig omkring 7,7 kg eller 10 % af startvægten. Det begyndte først, da turens varighed begyndte at gå over 30 minutter. Dette indikerer, at selv den tid, der forbruges. At tabe sig med en diæt med lavt kalorieindhold kan relateres til vægttab. Et levedygtigt alternativ, som øger antallet af forbrændte kalorier, kan være at gå i vandet.

lose weight by walking

Vægttab med en diæt med lavt kalorieindhold

Selvom gåture i sig selv fremmer vægttab, fremskynder en kombination af denne aerobe aktivitet med en diæt med lavt kalorieindhold uden tvivl processen. En eksklusiv diæt med lavt kalorieindhold, som udover at give dig mulighed for at tabe dig har mange andre fordele. Vi taler om ProLon – Fasting Mimicking Diet: det eneste og unikke 5-dages måltidsprogram, der giver fordelene ved at faste, mens det giver lækker mad til at hjælpe med at bekæmpe sult og beskytte slank kropsmasse. Hvis du ikke har prøvet det endnu, køb ProLon nu.

Ønsker du mere ernæringsinformation? Vælg det tidspunkt og den dato, du foretrækker, og kom i kontakt med vores kyndige ernæringseksperter.

 

 

 


Efterlad en kommentar