HOW TO TONE UP YOUR BODY

SÅDAN TONER DU DIN KROP OP

I denne svære periode, hvor mange fitnesscentre stadig er lukket på grund af Covid-19, vænner man sig ofte til et stillesiddende liv, uden træning og bevægelse, hvilket ikke er godt for vores mentale og fysiske sundhed. Derfor er vi her for at forklare hvordan du toner din krop op på en enkel måde.

Hvordan træner man derhjemme? En stærk vilje og effektiv træning er nok til at opnå gode resultater. Lad os sammen se, hvordan man toner kroppen, og hvordan man øver sig derhjemme.

Sådan toner du din krop op

Den manglende bevægelse tillader os ikke at arbejde ordentligt på al muskelmasse på bekostning af sundhed og vægttab. Toning af kroppen er vigtig for at beskytte og støtte leddene og for at forbedre nogle metaboliske funktioner. Derfor er regelmæssig fysisk aktivitet ledsaget af en sund og afbalanceret kost den bedste blanding for at få en tonet og slank krop. Hvordan taber du dig og styrker din krop?  Lad os finde ud af, hvilke øvelser der forbrænder flest kalorier.

JUMPING JACK

Stå op med ret ryg, ben og arme samlet. Åbn ben og arme på samme tid og luk dem hoppende. Hvis du er nybegynder, så lav små, langsomme hop. Tværtimod, lav hop bredere og hurtigere. Sørg altid for, at din mave er godt sammentrukket for ikke at belaste dit lændeområde.

Jumping jack-øvelse

 

BURPEES

Burpees er en af ​​de vigtigste øvelser, der giver dig mulighed for at arbejde på mange muskler. Stående, gå ned i squat position, med kropsvægt på hælene, og bringe håndfladerne til jorden. Herfra skal du føre benene bagud, hvilket gør plankens position. Aktiver mavedelen og balderne. Hold stillingen i et par sekunder og før derefter dine fødder ved siden af ​​dine hænder. Herfra har du to muligheder: den første er at klatre blot ved at trække sig sammen med balderne. Den anden (med større intensitet) giver et hop opad.

Burpees-øvelse

 

PUSH-UPS PÅ DINE KNÆ

Læg dig på maven på en yogamåtte. Herfra løfter du torsoen ved at bøje knæene og krydse anklerne, indtil du indtager kattens position. Håndfladerne hviler helt på jorden, med en bredde lidt bredere end skuldrenes. Hold ryggen ret og maven stram og forbered dig på at bøje dine arme. Bøj langsomt armene og hold albuerne brede. Når du er nede, må du ikke røre jorden med brystet og klatre op.

push-ups på din knæøvelse

LUNGES

Mellem øvelser for at tone ben og balder, udover de almindelige squats, er der udfald. Stå op, med ryggen ret og maven trukket ind. Skub det ene ben fremad og bøj knæet ned, indtil det danner en 90 graders vinkel. Skift ben og gentag på den anden side. For højere intensitet kan du prøve spring-indstillingen.

lungesmotion

BJÆRGKLATTRER

Start på måtten fra plankepositionen med en stiv mave og skuldre væk fra ørerne. Bøj dit højre ben og bring dit knæ til brystet. Herfra skal du bringe dit højre ben tilbage og gentage med dit venstre ben. Du kan lave øvelsen langsomt, hvis du er nybegynder. For at øge intensiteten skal du tilføje et lille hop for at vende positionen.

bjergbestigerøvelse

ALTERNATIV CRUNCH

Læg dig på yogamåtten med maven opad og bøjede knæ. Placer dine hænder bag hovedet med albuerne åbne og ryggen fastgjort til gulvet. På dette tidspunkt skal du fjerne dine skuldre og ben fra jorden og starte øvelsen. Stræk højre albue mod venstre knæ og omvendt gennem torsion af brystet. Under hele øvelsen skal du holde dine albuer åbne, dine skuldre væk fra dit hoved, og dit lændeområde klæber perfekt til gulvet.

alternate crunch

Hvor ofte skal du træne?

Under hver øvelse skal du huske ikke at holde vejret og koncentrere dig om den korrekte udførelse af bevægelsen frem for på antallet af gentagelser. Med hensyn til sidstnævnte har vi set, hvordan man toner op, men det er også vigtigt at vide, hvor mange gentagelser man skal lave. Du kan køre tre sæt øvelser med minimum fem gentagelser hver, og mindst 30 sekunders restitution mellem hver af dem. Øg gradvist intensiteten, først med antallet af gentagelser og derefter med den sværeste mulighed.

 

Vi så sammen hvordan man toner kroppen op, men vi har noget andet at fortælle dig. Den gyldne regel for at komme tilbage i form er at have det sjovt, mens du træner! Dine følelser spiller en meget vigtig rolle i at fremme dit fysiske og mentale velvære. Derefter eksperimenterer, eksperimenterer og eksperimenterer for at finde den aktivitet, der er skræddersyet til dig. I den forbindelse ønsker vi at dele en 10-minutters træning med Coach Carley. Se videoen nedenfor, og begynd med det samme at tone din krop op med enkle øvelser, du kan lave derhjemme.

 Det kan aldrig gentages ofte nok, at ernæring er vores bedste allierede for vores krops sundhed. Ønsker du mere ernæringsinformation? Kom i kontakt med vores kyndige ernæringseksperter .

 


Efterlad en kommentar