YOGA FOR BEGINNERS: HOW TO START

YOGA FOR BEGYNDERNE: SÅDAN STARTER DU

Du overvejer at starte med yoga, men du ved ikke, hvor du skal starte? Bare rolig, for frygt og tvivl er helt normalt blandt dem, der ønsker at nærme sig yoga for første gang.

Denne artikel har til formål at tydeliggøre dette aspekt. Målet er at skabe et overblik overyoga for begyndere og give indikationer på, hvordan og hvorfor man skal begynde at praktisere. Lad os komme igang! 😊

YOGA FOR BEGYNDERNE: HVAD DET ER + GRUNDLÆGGENDE BEMÆRKNINGER

Yoga er en tusindårig disciplin, der kombinerer vejrtrækning, bevægelse og meditation. Udviklet i Indien, er sundhedsmæssige fordele ved yoga nu kendt over hele verden. Videnskabelig forskning har vist, at yoga kan hjælpe med at håndtere stress, lindre depression og angst og forbedre humør og søvnkvalitet. Derudover, takket være konstant praksis, er fordelene ved daglig yoga flere: det forbedrer fleksibilitet, balance og koordination, reducerer smerter ved enhver betændelse og styrker muskler og knogler.

Da dette er en artikel om yoga for begyndere, bør du vide, at en yogatime kan vare fra 45 minutter til 90 minutter. Det starter med vejrtræknings- og varmeøvelser. Derefter fortsætter det med udførelse af en række yogastillinger (kaldet asanas) og afsluttes med endelig afspænding og i nogle tilfælde endda med et par minutters meditation.

Yoga tøj

Yoga lærer os i sin visdom at give plads og fjerne alt det overflødige, så selv outfittet kan være enkelt og essentielt, og du vil ikke nødvendigvis bruge et indisk tøj. Bare tag et par bukser eller leggings på, en top eller en t-shirt og en sweatshirt. Du behøver ikke specielle sko, fordi yoga dyrkes barfodet. Du kan også bære et par yogasokker med skridsikre gummipuder for at undgå at glide. Vores råd er dog at prøve at øve barfodet. 😊

YOGA FOR NYBEGYNDERE: FORSKELLIGE FORM FOR YOGA

Den bedste måde at lære yoga på er at gøre det, men hvis du er nervøs for at deltage i en yogatime med det samme, er den bedste måde at begynde at studere og få information om det.

Slags yoga

Der findes mange former for yoga, så for at forstå, hvilken type der passer bedst til dig, skal du læse beskrivelserne af hver enkelt:

-Hatha Yoga plejer at være den bedste form for yoga for begyndere, især for dem, der har levet en stillesiddende livsstil i et stykke tid, da det er en langsommere praksis end andre stilarter;

-Ashtanga, Power og Vinyasa yoga kan være mere udfordrende, men der er også Vinyasa yoga lektioner for begyndere, mellemliggende og øvede. Mens sekvenserne altid ændrer sig under undervisningen i Vinyasa og Power yoga, er yogastillingerne i Ashtanga altid de samme;

-Iyengar yoga fokuserer stærkt på korrekt justering og bruger ofte genstande og støtter til at hjælpe deltagerne med at perfektionere udførelsen af ​​yogastillinger;

-Hot yoga er yoga praktiseret i en varm og varmen gør kroppen mere fleksibel. Det er ikke godt for dem, der lider af helbredsproblemer såsom hjerteproblemer eller for dem, der er særligt følsomme over for varme;

-Kundalini yoga bruges ofte som en form for healing yoga og lektioner kan inkorporere elementer af meditation, sang og spiritualitet.

YOGA STILLINGER

Det siges, at yoga har lige så mange stillinger, som der er mennesker. Hvilke yogastillinger skal du starte med? Lad os sammen se de bedste yogastillinger for begyndere:

-Stående stillinger: opretstående stillinger udføres ofte først for at varme kroppen op;

-Balancepositioner: Disse stillinger for yogabegyndere er en vigtig måde at opbygge den nødvendige styrke til at udføre avancerede stillinger. Selvom de kan virke svære, kan du forbedre dig betydeligt takket være regelmæssig træning;

-Backbend: Taler du om yoga for begyndere, vil du starte med en let fleksion og forlængelse af rygsøjlen, og derefter bevæge dig til dybere positioner. Da vi sjældent bevæger os sådan i hverdagen, er tilbagebøjninger afgørende for rygsøjlens sundhed og levetid;

-Siddestillinger: Siddende stræk udføres generelt mod slutningen af ​​en yogatime. At placere et foldet tæppe eller en blok under din numse er en god måde at føle sig mere tilpas i disse stillinger;

-Hvilestillinger: Det er vigtigt at kende hvilestillingerne, især babystillingen, som du kan gøre, når du har brug for en pause under en yogasession. Blandt disse stillinger er der Savasana, eller ligets position, som er nyttig til den endelige afslapning af både sind og krop.

SUNDHEDSFORDELE VED YOGA

De sundhedsmæssige fordele ved yoga er talrige. Mange lærere og folk, der praktiserer det, er overbeviste om det, men også videnskabsmænd og læger.

I de sidste 30 år har næsten tusinde undersøgelser bevist, at en kombination af yogastillinger (asana), meditation og vejrtrækning (pranayama) har fordele ikke kun på din krop, men også på dit sind og kan give lindring til mange sygdomme såsom hypertension, gigt, osv.  Selvfølgelig skal du gøre det konsekvent for at nyde disse sundhedsmæssige fordele ved yoga.

Hvad er fordelene ved daglig yoga?

Øvelse af Yoga på en konstant måde, inden for et par måneder, kan du få de fordele, som denne tusindårige teknik er i stand til at give.

De vigtigste fordele ved daglig yoga er:

- Reduktion af stress og angst;

- Forbedring af evnen til at slappe af;

- Øget koncentration;

- Udvikling af åndedrætsbevidsthed;

- Øget elasticitet og fleksibilitet;

- Øget styrke og modstand;

- Korrektion af krops- og muskelubalancer;

- Harmonisering af kropsholdning;

- Forbedring af koordinering;

- Forbedring af balance og stabilitet;

- Øge kropsbevidstheden;

- Forbedring af harmoni mellem sind og krop

Yoga kombinerer fleksibilitet, styrke og balance, hvilket giver fordelene ved en synergistisk og komplet træning.

YOGA FOR NYBEgyndere: ET SIDSTE TIP

Yoga er en meget personlig praksis. Hvad der er sikkert og effektivt for én person er måske ikke sikkert eller effektivt for en anden. Et af principperne i yoga er ikke-vold. Ikke-vold mod din krop, med respekt for dens grænser og sundhed. Accept er altid en del af yogapraksis. Mange yogastillinger har brug for en vis styrke og en fremragende balance, som det tager tid at udvikle. Start med at øve grundlæggende yogastillinger og tag dig tid til at træne. Alt kommer på det rigtige tidspunkt, bliv ikke modløs!

Vi bliver bare nødt til at ønske dig det bedste for begyndelsen af ​​denne nye rejse. Namastè! 😊


Efterlad en kommentar