Intermittierendes Fasten (IF)

Entdecken Sie die positiven gesundheitlichen Auswirkungen von IF.

Im Gegensatz zu traditionellen Diäten, die oft eine drastische Änderung dessen erfordern, was man isst, verlagert intermittierendes Fasten den Fokus darauf, wann man isst.

Dabei handelt es sich um eine Möglichkeit, Ihre Mahlzeiten so zu planen, dass der Stoffwechsel beschleunigt wird und die Ergebnisse bei Gewichtsverlust und Fettverbrennung maximiert werden. Da ein wachsender Teil der Bevölkerung die positiven gesundheitlichen Auswirkungen des intermittierenden Fastens befürwortet, wenden sich immer mehr Menschen diesem Ernährungsansatz zu, um nicht nur Gewicht und Fett zu verlieren, sondern auch ihr Wohlbefinden und ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern. Viele behaupten, dass ein intermittierendes Fastenprogramm nicht nur dabei hilft, seine persönlichen Gesundheitsziele zu erreichen, sondern auch einfacher zu befolgen ist als traditionellere Diäten.

Gängige intermittierende Fasten-Diäten

5:2 Diät

Diese Diät, der vielleicht beliebteste Ansatz des intermittierenden Fastens, erfordert eine Begrenzung der täglichen Kalorien (maximal 500 für Männer, maximal 600 für Frauen) an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche. An den anderen 5 Tagen der Woche wird eine normale, gesunde Ernährung empfohlen.

16:8 Diät

Ähnlich wie bei der Warrior-Diät (siehe nächstes Panel) begrenzt dieser Ernährungsansatz auch die Anzahl der Stunden, in denen Sie täglich essen können. Hier hat der Einzelne jedoch ein längeres Essfenster von 8 Stunden pro Tag, während die restlichen 16 Stunden ein vollständiges Fasten erfordern. Wenn Sie also um 20:00 Uhr zu Abend gegessen haben, könnten Sie erst am nächsten Tag um 12:00 Uhr wieder essen.

Krieger-Diät

Wie andere beliebte Arten von intermittierenden Fastenprogrammen legt die Warrior-Diät Wert darauf, wann man isst. In diesem Fall fasten die Menschen 20 Stunden am Tag und haben jede Nacht nur ein Zeitfenster von 4 Stunden, in dem sie eine große Mahlzeit bestehend aus gesunden Fetten, Proteinen und Gemüse zu sich nehmen können. Kalorien werden bei dieser Diät nicht berücksichtigt.

Vorteile des Fastens fortgesetzt

Heißer Tipp für TRE

Während die Anforderungen dieser intermittierenden Fastenprogramme für einige leicht zu erfüllen sein mögen, kann es für viele dennoch eine Herausforderung sein. Eine Möglichkeit, die Lücke zwischen den Mahlzeiten zu überbrücken, besteht darin, einen Fast Bar® zu essen. Er hilft nicht nur, das Hungergefühl auszugleichen, sondern nährt Sie auch, ohne Ihr Fasten zu brechen*.

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*Vorteile wurden in einer randomisierten, kontrollierten Studie an 108 Erwachsenen nach einem 15-stündigen Fasten über Nacht beobachtet, bei dem die Glukose- und Ketonwerte jede Stunde über 4 Stunden in der Fast-Bar-Gruppe, der Frühstücksgruppe und der Wasserfasten-Gruppe verglichen wurden. Daten liegen vor.

Sie können mehr erreichen

Leistungsstark und effektiv

Wenn richtig umgesetzt, kann intermittierendes Fasten ein kraftvolles und effektives Werkzeug zum Abnehmen und zur Reduzierung von Körperfett sein.

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Das wissenschaftlich entwickelte 5-Tage-Mahlzeitenprogramm bietet viele der Vorteile eines verlängerten Fastens, während Sie Nahrung zu sich nehmen.

*Vorteile, die in einer klinischen Studie mit ProLon, das einmal im Monat für drei aufeinanderfolgende Monate verwendet wurde, beobachtet wurden.

Längere, schnelle Zusatzleistungen

Jenseits des intermittierenden Fastens

Längeres Fasten (Fasten an 3 oder mehr aufeinanderfolgenden Tagen) bietet zusätzliche Vorteile.  Längeres Fasten löst tatsächlich einen Prozess namens Autophagie aus, bei dem alte, abgenutzte Zellbestandteile und Ablagerungen entfernt werden. Zellverjüngung und -erneuerung sind das Ergebnis dieses Prozesses.

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