Come digiunare

Trova il programma di digiuno giusto
per adattarsi ai tuoi obiettivi e al tuo stile di vita.

Trovare la pratica di digiuno giusta per corrispondere ai tuoi obiettivi di salute.

Sempre più persone praticano il digiuno per perdere peso e migliorare la loro salute, ma sappiamo davvero come digiunare per ottenere gli effetti desiderati? Di seguito sono riportate tre delle principali categorie di digiuno attualmente utilizzate e come integrarle al meglio nel proprio stile di vita per risultati ottimali.

Icona IF

Digiuno Intermittente (IF)

Un programma di digiuno intermittente è un approccio dietetico popolare che alterna periodi di alimentazione e digiuno. Ecco alcuni esempi di come digiunare con alcune delle diete IF più popolari.

Come Digiuinare

Digiuno Intermittente

La Dieta 5:2- Per questo tipo di digiuno intermittente, gli individui possono seguire la loro dieta normale e sana per 5 giorni alla settimana, mentre gli altri due giorni (preferibilmente non consecutivi) sono dedicati al digiuno. Durante ogni giorno di digiuno, la persona limiterà l'apporto calorico a non più di 600 calorie per gli uomini e 500 calorie per le donne.

Dieta a Giorni Alterni - Un altro popolare approccio a digiuno intermittente, questa dieta richiede digiuno in un giorno e poi mangiare come normalmente si farebbe il giorno successivo. Per il giorno di mangiare, una dieta sana è incoraggiata. Per quanto riguarda il giorno di digiuno, potrebbe essere l'eliminazione completa di tutti gli alimenti o una versione modificata in cui è consentito un apporto calorico significativamente ridotto (non più di 500 calorie).

Icona Consumo limitato
Tempo limitato
Alimentazione (TRE)

TRE fornisce una specifica finestra di tempo durante un ciclo di 24 ore in cui si può mangiare. Per coloro che hanno appena iniziato a digiunare, questo approccio può essere il più facile da implementare nel loro stile di vita. Semplicemente consumando porzioni di dimensioni ragionevoli durante la finestra di mangiare, perdita di peso e una varietà di altri benefici per la salute può essere raggiunto con il minimo sforzo. Ecco alcuni esempi di come velocizzare per alcune diete TRE comuni.

Come Digiuinare

Tempo limitato a mangiare

12:12 Dieta - Con questo metodo di digiuno quotidiano, le persone hanno una finestra di 12 ore ogni giorno per mangiare qualsiasi cibo (sano) desiderino, e poi digiunano per le restanti 12 ore. Ad esempio, se l'ultimo pasto della sera di qualcuno è stato alle 19:00, vorrebbe fare il prossimo pasto alle 7:00 del mattino successivo.

Dieta 16:8 - Simile al piano 12:12, questo piano TRE accorcia la finestra alimentare di 4 ore per prolungare il tempo in cui il corpo è in stato di digiuno. Qui, la persona avrebbe solo 8 ore in cui può mangiare ogni giorno, con le restanti 16 ore dedicate al digiuno completo. Tuttavia, non è consigliabile saltare la colazione durante questo digiuno, poiché recenti ricerche mostrano che potrebbe avere un impatto negativo sulla salute del cuore. Se vuoi praticare il metodo 16:8, in uno studio clinico condotto su 108 adulti dopo un digiuno notturno di 15 ore, confrontando i risultati di glucosio e chetoni ogni ora per 4 ore nel gruppo Fast Bar, gruppo colazione e gruppo digiuno con acqua, abbiamo scoperto che la nostra nuova Fast Bar può fornire sostentamento al tuo corpo prolungando il digiuno.

Icona veloce prolungata
Digiuno Prolungato (PF)

DIGIUNO PROLUNGATO (PF): noto anche come digiuno periodico, questo approccio richiede un digiuno che vada oltre i 2 giorni (il più delle volte tra 4 e 7 giorni). Mentre i digiuni più brevi possono stimolare con successo il metabolismo per una rapida perdita di peso, il digiuno prolungato offre vantaggi aggiuntivi che possono essere molto allettanti per coloro che cercano benefici a livello cellulare. Ecco un esempio di come digiunare per un digiuno prolungato ed altamente efficace.

Come digiunare

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