PILATES: COS'È E I SUOI BENEFICI

Pilates è una filosofia del movimento che potenzia le capacità motorie, migliora la circolazione e riequilibra la muscolatura. Scopriamolo meglio.

Cos'è il Pilates?

Il Pilates è un tipo di ginnastica (metodo fitness) di riabilitazione, preventiva e ipoteticamente terapeutica (riabilitazione), incentrato sul controllo della postura – attraverso il “regolazione del baricentro" - a sua volta necessario per acquisire maggiore armonia e fluidità nei movimenti. Soprattutto la colonna vertebrale e il controllo dell'equilibrio dovrebbero trarre beneficio dall'esecuzione regolare del Pilates.

A differenza di molti tipi di ginnastica, il metodo Pilates segue rigorosamente principi basati su precise basi filosofiche e teoriche. Non si tratta quindi di un semplice insieme di esercizi, ma di un vero e proprio metodo, che negli ultimi sessant'anni di pratica e osservazione, si è sviluppato e perfezionato continuamente.

L'obiettivo del suo ideatore, Joseph Hubertus Pilates, era quello di rendere le persone più consapevoli di se stesse, del proprio corpo e della propria mente per unirle in un'unica entità, dinamica e funzionale. In un certo senso, cercò di fondere gli aspetti migliori della fisica occidentale con quelli delle tecniche orientali, sebbene il metodo - inizialmente chiamato "Contrologia" - ha sempre avuto un forte orientamento scientifico convenzionale - quindi essenzialmente contrario agli insegnamenti esoterici dei paesi del Sol Levante.

A cosa serve il Pilates?

L'obiettivo del Pilates è per raggiungere l’armonia fisica e mentale, rinforzano i muscoli senza appesantirli in modo innaturale, migliorano l'elasticità e tonificano ogni parte del corpo, soprattutto grazie alle tecniche di respirazione. L'accoglienza e la professionalità dell'insegnante giocano un ruolo fondamentale. Il Pilates dovrebbe migliorare:

• flessibilità ed estensione del movimento;
• coordinamento;
• forza e resistenza muscolare;
• postura statica e dinamica;
• controllo del centro del corpo (core), che comprende anche il pavimento pelvico;
• qualità della vita;
• adattabilità e percezione;
• autostima e responsabilità verso il proprio corpo;
• controllo e concentrazione mentale;
• la respirazione, che diventa più efficiente;
• Connessione mente-corpo.

La versatilità della tecnica ne ha consentito l’utilizzo in ambito riabilitativo. In questo metodo la posizione e il movimento di ogni parte sono estremamente importanti e il corpo si muove come un sistema integrato. Quanto più correttamente usi il corpo nel corso degli esercizi, tanto più correttamente verrà utilizzato in qualsiasi altra circostanza. Se praticato in modo continuativo e sistematico, infatti, il Pilates migliora:

• Flessibilità
• Forza e resistenza alla forza isometrica
• Controllo ed equilibrio.

In generale il Pilates apporta benefici soprattutto alle persone sedentarie, ma non ci sono prove che possa essere più efficace delle “terapie alternative”.

Una tipica lezione di Pilates

Una lezione di Pilates può essere a corpo libero o con macchina, individuale o collettiva. In ogni caso è fondamentale che l'istruttore durante l'esecuzione indichi la postura corretta e come eseguire l'esercizio. Le principali macchine che l'insegnante di Pilates deve saper utilizzare sono quattro:

• Un lettino sul quale scorre una pedana attraverso delle rotaie, simile al vogatore delle palestre tradizionali. Di solito è legno e acciaio.
• Una sorta di lettino con struttura superiore in acciaio, sul quale il praticante può appendersi in diverse posizioni, utilizzando corde e carrucole.
• Molto utile per le gambe, simile ad una semplice sedia ma con alcuni pedali collegati che permettono di aumentare la resistenza.
• È fondamentale per l'allungamento della colonna vertebrale; è una struttura a forma di mezzo cilindro.

Naturalmente ci sono anche esercizi a terra eseguiti su un tappetino. È molto importante che l'istruttore sappia riconoscere i limiti o le difficoltà fisiche, soprattutto se si tratta di Pilates per principianti.

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