AVSLÄPPNINGSTEKNIKER: LÄMPRA STRESS OCH ÅNGE

Varje dag samlar vi på oss mycket stress och ångest som hindrar oss från att leva lugnt. Att kunna motverka all denna spänning är inte lätt, speciellt för att vi aldrig kan ge oss tid för oss själva!

Att kunna slappna av är viktigt för att med mer styrka och energi möta de dagliga utmaningarna och åtagandena! Du behöver inga dyra hälsocenter eller speciella helgdagar, utan bara några enkla gester att göra hemma, dag efter dag, för att återfå en bra mental och fysisk balans och bli av med stress! Är du redo att känna till våra tips om gör-det-själv avslappningstekniker? Läs vidare!

Vad är avslappningstekniker

Avslappningstekniker är frivilliga åtgärder för att reglera och hantera tillstånd av ångest och stress. Dessa tekniker är avsedda att befria individen från spänningar och återställa hans/hennes psykofysiologiska balans. I väst är det först under de senaste decennierna som avslappningstekniker har gett utrymme eftersom man har accepterat tanken att organismen är ett komplext system som utgörs av samspelet mellan sinne och kropp.

Våra tips 

Vilka är våra rekommenderade avslappningstekniker? Det bästa sättet att rena sinnet från negativa tankar och slappna av i kroppen från all ackumulerad spänning är att tänka ett tag för dig själv! Ge dig själv stunder av lugn genom att göra det du älskar, utan att tänka på någon annan. Läs en bok, lyssna på din favoritmusik, ge dig själv en lång hudvårdsrutin...

En mycket vanlig och supereffektiv metod att meditera och slappna av hemma är musik. Det finns många perfekta avkopplande ljud för att bekämpa stress, alla med sina egna egenskaper. Klassisk musik, till exempel, är bland de mest populära när det kommer till antistressmedel. Vissa instrument, särskilt pianot, är älskade för sin förmåga att ingjuta lugn och stillhet

När du kan, stäng av telefonen och kom bort, om än bara för några timmar, från det som omger dig, kanske dra nytta av ett skönt varmt bad. Vattnet har en stor avkopplande kraft! Det finns inget mer lugnande än en skön dusch eller ett varmt bad, som lossar inte bara den psykologiska och mentala spänningen, utan även den fysiska! En bra antistressteknik består i att stödja strålen av hett vatten bakom nacke och axlar, det vill säga de områden där nervösa spänningar samlas mest, som kommer att försvinna tack vare massage av vatten.

Den perfekta tiden att koppla av är på kvällen, strax före läggdags. Men efter att ha lärt sig att lyssna på din kropp blir det lättare och du kan göra det när som helst, för att få tillbaka energin på jobbet eller för att lugna ner dig efter en lång kamp.

Dämpa belysningen, stäng av TV:n, sök efter förhållanden för maximalt lugn... Lägg dig på marken på rygg, händerna vid sidorna, slutna ögon. Ge upp och låt kroppen spontant hitta den minsta spänningspositionen. Låt gravitationen styra dina rörelser och att a progressiv muskelavslappning händer. Fogarna måste smälta och röra sig försiktigt som om de drivs av vinden. Utför djupa andetag, fokusera på magen, försök att blåsa upp den som en ballong under varje inandning och töm den sedan långsamt under utandningen. Bara slappna av...

Koncentrera dig nu på ansiktet, håll ögonen stängda utan att klämma, låt ögonlocken försiktigt sänkas. På några ögonblick återkommer du i ditt sinne hela dagen. Samla dina energier och överför dem till din panna. Föreställ dig att någon försiktigt drar ner ditt hår. Pannan följer hårbottens rörelse, ansiktets hud blir duktil, läpparna öppnar sig, käken öppnar sig försiktigt. Ju mer tiden går, desto mer spänningar försvinner. Dina muskler blir som smör, din hud en glass som smälter i solen, håret tycks lossna från din kropp. Överge…

Nu är avslappningen total, sinnet är i en lugn fas, de halvslutna ögonen är förlorade i tomrummet. Frid och lugn råder i rummet, din avkoppling är sådan att du inte ser och känner någonting. Stanna i detta tillstånd i några minuter och om du känner behov, somna.

När du bestämmer dig för att återvända till verkligheten, försök långsamt att återta kontrollen över muskulaturen. Försök att återuppbygga din kropp långsamt, lyft hud och muskler från marken. Inandningarna blir djupare, utandningarna blir kortare. Återställ gradvis kontrollen över dina avslappnade muskler, små rysningar rinner längs ryggen som ett vittnesbörd om energin som börjar flöda igen.

Res dig långsamt och öppna ögonen i sista stund. Du känner dig nöjd, avslappnad, en känsla av lugn omger dig, spänningar har försvunnit och framför allt är du medveten om att du har gett tillbaka det rätta lugnet till din ande.

Har du någonsin provat dessa avslappningstekniker eller har du personliga och speciella metoder? Ger du dig själv stunder av avkoppling för att ta bort stress och spänningar? Berätta för oss alla i kommentarerna! Prolon.