HUR MAN UTFÖR YOGA HEMMA: 5 ÖVNINGAR FÖR EN PERFEKT START PÅ DAGEN.

Vet du hur man gör yoga hemma?

Har du någonsin tänkt på att yoga tidigt på morgonen verkligen kan förbättra kvaliteten på din dag? Vet du hur man gör yoga hemma? Du behöver bara viljestyrka och uthållighet, det är allt! Är du villig att vakna lite tidigt och njuta av 30 minuters välbefinnande så fort du kliver upp ur sängen? Till en början kan det verka som en uppoffring, men fördelarna kommer att bli uppenbara från de första sessionerna. Allt du behöver är ett välventilerat rum, en matta och (eventuellt) tystnad eller mjuk musik.

Vad är yoga bra för?

Vet du vad yoga är? Innan vi illustrerar övningarna för att börja dina dagar på bästa sätt, låt oss tillsammans se vilka fördelar yoga ger vid soluppgången:

• Yoga på morgonen kan minska eller till och med eliminera flera ryggsmärtor på grund av dålig hållning under sömnen, en madrass eller en kudde av dålig kvalitet.
• Du kommer att kunna ladda om och känna din kropp aktiv och levande. Det händer ofta att man vaknar ännu tröttare än tidigare och lusten att komma tillbaka under täcket är för stor. Med denna söta rutin kan du börja med energi och vitalitet!
• Det ökar flexibiliteten. Det är alltid nyttigt och trevligt att tillbringa en dag full av engagemang och känna din kropp smidig och mjuk. Oroa dig inte om du känner dig stel som en stock så fort du reser dig, bara lite tålamod och ett regelbundet andetag för att mjukna upp.
• Öka känslan av välbefinnande och avkoppling under dagen. Tack vare denna övning kan du ta med dig denna känsla av utbrett välbefinnande och även överföra den till människorna runt omkring dig.

De 5 övningarna för en perfekt dag.

Först är det viktigt att komma ihåg att korrekt andning är nyckeln till ett bra resultat av varje övning. Lägg dig på din matta och börja andas normalt, försök att synkronisera längden på utandningen med längden på andningen. Låt oss nu se hur man gör yoga hemma och vilka är de bästa 5 övningarna på morgonen:

• Solhälsning. Res dig upp och ta dig till toppen av mattan genom att starta solhälsningen Surya Namaskara. Gör några cykler (5 minuter) för att värma hela kroppen och slutligen vila på mattan. Lyssna på vad som har förändrats i muskler och andningsorgan. Solhälsningarna är potentiellt oändliga, och rytmen i sekvensen kan också variera, eftersom varje instruktör kan ändra cykeln genom att lägga till nya positioner för att öka intensiteten i rörelsen och för att involvera ytterligare muskelkedjor.
• Kattens position. Flytta till fyrfotsposition och försök att hålla handlederna i linje med axlarna och öppna knäna lika brett som bäckenet. Låt oss nu börja andas in och se framåt genom att böja kolonnen, andas ut och böj ryggen mot naveln (försök att slappna av så mycket som möjligt i nacken). Denna position gör att du kan väcka din ryggrad och börja lösa upp milda kontrakturer och spänningar.
• Balasana, barnets position. För att komma in i balasana är det nödvändigt att ta med skinkorna på hälarna och sträcka armarna framåt och föreställa sig att man rör något bortom mattan. Om den klassiska versionen av balasana skapar smärta, finns det små justeringar eller förändringar av positionen. Det är viktigt att fokusera på andningen: föreställ dig att skapa utrymme mellan varje enskild kota som sträcker ut dina armar och andas djupt. I denna position är det möjligt att andas och uppmärksamma bröstet och lungorna som expanderar naturligt, utan blockeringar. Av denna anledning används ställningen även som ett botemedel mot ångest, klaustrofobi och olika andningsproblem. Vid varje inandning känner du att naveln reser sig försiktigt, vid varje utandning drar du tillbaka magen mot kolonnen med mildhet och tålamod.
• Kobra, Bujangasana. Från ryggläge är det nödvändigt att hålla armarna stilla och höja bålen på ett skonsamt men segt sätt. Benen ska hållas spända och perfekt parallella, armbågarna ska förbli lätt böjda och handflatorna ska ligga kvar på marken. Det är viktigt att behålla den sammandragna rumpan för att skydda nedre delen av ryggen.
• Halvmånens position. Stående i bergets position. Fötter och ben tillsammans, lyft upp armarna med händerna ihop och luta hela bålen åt höger. Andas in djupt och känn hur bröstet expanderar. Upprepa från andra sidan.