CÓMO HACER YOGA EN CASA: 5 EJERCICIOS PARA EMPEZAR EL DÍA PERFECTO.

¿Sabes? cómo hacer yoga en casa?

¿Alguna vez has pensado que hacer yoga temprano en la mañana realmente podría mejorar la calidad de tu día? ¿Sabes? cómo hacer yoga en casa? Sólo necesitas fuerza de voluntad y constancia, ¡eso es todo! ¿Estás dispuesto a madrugar un poco y disfrutar de 30 minutos de bienestar nada más levantarte de la cama? Al principio puede parecer un sacrificio, pero los beneficios serán evidentes desde las primeras sesiones. Todo lo que necesitas es una habitación bien ventilada, una colchoneta y (posiblemente) silencio o música suave.

¿Para qué sirve el yoga?

¿Sabes qué es el yoga? Antes de ilustrarte los ejercicios para empezar de la mejor manera tus días, veamos juntos qué beneficios aporta el yoga al amanecer:

• El yoga por la mañana puede reducir o incluso eliminar varios dolores de espalda debidos a una mala postura durante el sueño, un colchón o una almohada de mala calidad.
• Podrás recargar energías y sentir tu cuerpo activo y vibrante. A menudo sucede que te despiertas aún más cansado que antes y las ganas de volver a meterte bajo las sábanas son demasiadas. ¡Con esta dulce rutina podrás empezar con energía y vitalidad!
• Aumenta la flexibilidad. Siempre es útil a la vez que placentero pasar un día lleno de compromisos y sentir tu cuerpo flexible y suave. No te preocupes si nada más levantarte te sientes rígido como un tronco, sólo un poco de paciencia y una respiración regular para suavizar.
• Aumenta la sensación de bienestar y relajación durante el día. Gracias a esta práctica podrás llevarte esta sensación de bienestar generalizado y también transmitirla a las personas que te rodean.

Los 5 ejercicios para un día perfecto.

En primer lugar es importante recordar que una respiración adecuada es la clave para la buena realización de cada ejercicio. Acuéstate sobre tu colchoneta y comienza a respirar normalmente, intentando sincronizar la duración de la exhalación con la de la inhalación. Ahora veamos cómo hacer yoga en casa y cuáles son los 5 mejores ejercicios de la mañana:

• Saludo al sol. Levántate y sube a la cima de la colchoneta iniciando el saludo al sol Surya Namaskara. Haz algunos ciclos (5 minutos) para calentar todo el cuerpo y finalmente descansa sobre la colchoneta. Escuche lo que ha cambiado a nivel muscular y respiratorio. Los saludos al sol son potencialmente infinitos y el ritmo de la secuencia también puede variar, ya que cada instructor puede cambiar el ciclo agregando nuevas posiciones para aumentar la intensidad del movimiento e involucrar cadenas musculares adicionales.
• La posición del gato. Colóquese en posición cuadrúpeda e intente mantener las muñecas alineadas con los hombros y abra las rodillas al mismo ancho que la pelvis. Ahora comencemos a inhalar y mirar hacia adelante arqueando la columna, exhalar y doblar la espalda mirando hacia el ombligo (intenta relajar lo máximo posible el cuello). Esta posición te permitirá despertar tu columna y comenzar a disolver leves contracturas y tensiones.
• Balasana, la posición del niño. Para entrar en la balasana es necesario llevar los glúteos sobre los talones y estirar los brazos hacia adelante imaginando tocar algo más allá de la colchoneta. Si la versión clásica de balasana genera dolor, existen pequeños ajustes o cambios en la posición. Es importante centrarse en la respiración: imagina crear espacio entre cada vértebra individual estirando los brazos y respirando profundamente. En esta posición es posible respirar llevando la atención al pecho y los pulmones que se expanden de forma natural, sin bloqueos. Por este motivo, la postura también se utiliza como remedio para la ansiedad, la claustrofobia y diversos problemas respiratorios. En cada inhalación sientes que el ombligo asciende suavemente, en cada exhalación retraes el abdomen hacia la columna con delicadeza y paciencia.
• Cobra, Bujangasana. Desde la posición supina es necesario mantener los brazos quietos y elevar el torso de forma suave pero tenaz. Las piernas deben mantenerse tensas y perfectamente paralelas, los codos deben permanecer ligeramente flexionados y las palmas de las manos deben permanecer en el suelo. Es importante mantener los glúteos contraídos para poder proteger la zona lumbar.
• La posición de la media luna.. De pie en la posición de la montaña. Pies y piernas juntos, levanta los brazos con las manos juntas e inclina todo el torso hacia la derecha. Respire profundamente y sienta cómo se expande su pecho. Repita desde el otro lado.