DOLOR DE ESPALDA: SÍNTOMAS, CAUSAS, REMEDIOS

La llamamos “la enfermedad del siglo” porque, según estudios existentes, nada menos que el 80% de la población sufrirá dolor de espalda en algún momento de su vida. El término dolor de espalda engloba numerosos problemas, como la lumbalgia crónica, la ciática y la hernia discal, todos con un elemento en común: el dolor se localiza en la columna.

Casi todas las personas pueden sufrir dolores de espalda que interfieren negativamente con el trabajo, las actividades diarias o el ocio.  El dolor de espalda puede deberse a diversas causas como malas posturas, estrés psicofísico o sobrepeso. Conozcamos más sobre los diferentes tipos, sus causas y remedios.

Tipos de dolor de espalda

El dolor de espalda se puede clasificar en tres grupos. Si el dolor se localiza en la parte superior de la espalda o en los huesos del cuello (columna cervical), en términos médicos se dice dolor de cuello. Si el dolor se localiza en la zona lumbar, alrededor de las vértebras lumbares, se llama lumbago (dolor lumbar). Finalmente, si el dolor se localiza en la parte central de la espalda, alrededor de las vértebras torácicas, se llama dorsalgia (dolor lumbar).

• La cervicalgia (dolor de cuello) es un dolor que afecta a la columna cervical que suele desaparecer en pocos días y suele estar asociado a una mala postura o estrés.
• El dolor lumbar afecta la zona lumbar y puede impedir incluso los movimientos más pequeños. Suele ser causada por movimientos bruscos o prolongados o por permanecer demasiado tiempo en la misma posición. Es el tipo más común de dolor de espalda.
• El dolor lumbar es el dolor que afecta desde la parte central de la espalda hasta la base del cuello, alrededor de las vértebras torácicas. La columna torácica, que actúa como estructura de soporte de la caja torácica, está compuesta por vértebras menos móviles que las demás y cualquier problema en esta zona puede provocar dolor y/o sensación de rigidez o restricción de movimiento.

Causas del dolor de espalda

El dolor de espalda suele ser el resultado de múltiples causas, a veces unidas. Puede deberse a:

• una postura incorrecta mantenida durante mucho tiempo;
• tensión muscular excesiva debido al estrés psicofísico;
• un problema relacionado con las consecuencias del sobrepeso y el sedentarismo;
• frío, humedad, desgarros musculares, esfuerzos excesivos.

El diagnóstico del dolor de espalda es definitivamente clínico y requiere un examen médico preciso que puede respaldarse con exámenes instrumentales (rayos X, resonancia magnética y tomografía computarizada). El médico indicará el camino terapéutico más adecuado: terapias físicas (como láser, tecar, ultrasonido, etc.), terapia de rehabilitación motora individual, masajes terapéuticos, manipulaciones vertebrales, terapias manuales con movilizaciones vertebrales, terapias infiltrativas, clases de gimnasia médica.

Cómo aliviar el dolor de espalda

Para evitar el dolor de espalda es necesario adoptar y mantener posturas correctas. Sólo una actitud postural correcta permite distribuir más uniformemente el peso del cuerpo evitando el estiramiento de los músculos. Si estás de pie, debes mantener la cabeza en alto, con la vista mirando al frente y no al suelo. De esta forma, el cuello queda erguido y el peso de la cabeza bien repartido por toda la columna.

Sentarse incorrectamente puede provocar dolor de espalda. El escritorio o mesa de trabajo no debe ser demasiado alto ni demasiado bajo, para no obligarte a inclinarte hacia adelante o hacia atrás. La silla debe ser regulable en altura, para permitir que los pies se apoyen bien en el suelo, y debe tener un respaldo ligeramente curvado a la altura de la región lumbar de la columna.

En caso de sobrepeso, es útil intentar perder los kilos de más mediante actividad física y una nutrición adecuada. Una dieta natural es capaz de apoyar los procesos curativos del organismo. Debes preferir cereales integrales, legumbres, pescado, semillas oleaginosas, verduras y frutas de temporada a alimentos no naturales como alimentos envasados, bebidas azucaradas y todo lo que contenga aditivos.

Una dieta pescatariana basada en plantas puede ayudar a su cuerpo a luchar fisiológicamente contra la inflamación crónica.

Ejercicios para el dolor lumbar.

Es fundamental evitar la inactividad prolongada y mantener un nivel mínimo de actividad física. La natación, por ejemplo, está especialmente recomendada para la espalda, pero también son muy recomendables actividades como el yoga o el pilates, que fortalecen el centro de gravedad y favorecen el estiramiento.

Los estiramientos para el dolor lumbar son sumamente importantes para prevenirlo. Es recomendable centrarse en ejercicios que fortalezcan la parte superior de la espalda, como las flexiones, y mejorar la flexibilidad de la columna con ejercicios que impliquen el curvatura y relajación de la espalda estando a cuatro patas ("posición del gato y la vaca").

Respecto a los estiramientos para la lumbalgia, te proponemos dos sencillos ejercicios recordándote que deben realizarse con delicadeza y precisión:

• Primer ejercicio. Acuéstese en el suelo boca arriba. Lleva las rodillas al pecho, acercándolas lo más posible con la ayuda de los brazos. Mantén la posición durante 20 segundos y luego relájate unos segundos. Repita dos veces más.
• Segundo ejercicio: En el suelo a cuatro patas (en genuflexión, coloca las manos hacia adelante apoyándolas en el suelo a la altura de los hombros). Exhale doblando la columna hacia arriba hasta que los pulmones estén completamente vacíos. Inspirando regresas lentamente a la posición inicial aplanando tu espalda. Repita 5 veces.

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