PILATES: QUÉ ES Y SUS BENEFICIOS
pilates es una filosofía de movimiento que potencia la motricidad, mejora la circulación y equilibra los músculos. Descubrámoslo mejor.
¿Qué es Pilates?
Pilates es un tipo de gimnasia. (método de fitness) de rehabilitación, preventiva y hipotéticamente terapéutica. (rehabilitación), centrado en el control de la postura - a través del "regulación del centro de gravedad" - a su vez necesario para ganar mayor armonía y fluidez en los movimientos. Especialmente la columna vertebral y el control del equilibrio deberían beneficiarse de la práctica regular de Pilates.
A diferencia de muchos tipos de gimnasia, el método Pilates sigue estrictamente principios basados en una base filosófica y teórica precisa. Por tanto, no se trata de un simple conjunto de ejercicios, sino de un verdadero método, que en los últimos sesenta años de práctica y observación se ha desarrollado y perfeccionado continuamente.
El objetivo de su creador, Joseph Hubertus Pilates, era hacer que las personas fueran más conscientes de sí mismas, de su cuerpo y de su mente para unirlas en una entidad única, dinámica y funcional. En cierto sentido, buscó fusionar los mejores aspectos de la física occidental con los de las técnicas orientales, aunque el método -inicialmente denominado "Contrología" - siempre ha tenido una fuerte orientación científica convencional - por lo tanto esencialmente opuesta a las enseñanzas esotéricas de los países del Sol Naciente.
¿Para qué sirve Pilates?
El objetivo del Pilates es para lograr la armonía física y mental, fortalece los músculos sin apelmazarlos de forma antinatural, mejora la elasticidad y tonifica cada parte del cuerpo, especialmente gracias a las técnicas de respiración. La acogida y la profesionalidad del profesor juegan un papel fundamental. Pilates debería mejorar:
- flexibilidad y extensión del movimiento;
- coordinación;
- fuerza y resistencia muscular;
- postura estática y dinámica;
- control del centro del cuerpo (core), que incluye también el suelo pélvico;
- calidad de vida;
- adaptabilidad y percepción;
- autoestima y responsabilidad hacia el propio cuerpo;
- control y concentración mental;
- la respiración, que se vuelve más eficiente;
- Conexión mente-cuerpo.
La versatilidad de la técnica ha permitido su uso en rehabilitación. En este método, la posición y el movimiento de cada parte son sumamente importantes y el cuerpo se mueve como un sistema integrado. Cuanto más correctamente utilices el cuerpo durante los ejercicios, más correctamente lo utilizarás en cualquier otra circunstancia. De hecho, si se practica de forma continua y sistemática, Pilates mejora:
- Flexibilidad
- Fuerza y resistencia a la fuerza isométrica.
- Control y equilibrio.
En general, Pilates es beneficioso especialmente para personas sedentarias, pero no hay evidencia de que pueda ser más efectivo que las "terapias alternativas".
Una lección típica de Pilates
Una clase de Pilates puede ser con peso corporal o con máquina, individual o colectiva. En cualquier caso, es imprescindible que el instructor durante la ejecución muestre la postura correcta y cómo realizar el ejercicio. Las principales máquinas que el profesor de Pilates debe saber utilizar son cuatro:
- Una cama sobre la que se desliza una plataforma a través de unos raíles, similar a la máquina de remo de los gimnasios tradicionales. Suele ser madera y acero.
- Una especie de cama con estructura superior de acero, de la que el practicante puede colgarse en diferentes posiciones, mediante cuerdas y poleas.
- Muy útil para las piernas, similar a una simple silla pero con unos pedales conectados que permiten aumentar la resistencia.
- Es fundamental para el alargamiento de la columna; Es una estructura en forma de medio cilindro.
Por supuesto, también hay ejercicios de suelo que se realizan sobre una colchoneta. Es muy importante que el instructor sepa reconocer los límites o dificultades físicas, sobre todo si hablamos de Pilates para principiantes.
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