SURYA NAMASKARA: CÓMO HACERLO Y POR QUÉ EL SALUDO AL SOL ES BUENO PARA LA SALUD

El saludo al sol es el ejercicio de yoga ideal para recuperar la elasticidad, tener el cuerpo tonificado y la mente relajada, y mucho más. También se llama Surya Namaskara. Surya significa saludo al sol y namaskar.

Es apto para todos, deportistas y no deportistas, incluso para aquellos que se inician en el yoga, y se puede practicar en todas las edades.

¿Qué es el Surya Namaskara?

Se trata de una secuencia dinámica de 12 posiciones (como las horas del sol), o asana, que se realizan en un movimiento fluido, como si de una coreografía se tratara, apoyado en la respiración. A cada apertura del cuerpo le corresponde una inhalación y a cada cierre una exhalación. La respiración se realiza siempre por la nariz, con la boca cerrada y con las mandíbulas relajadas: inhala por la nariz y exhala por la nariz.

Surya Namaskara: consejos para practicarlo

Es necesario llevar ropa cómoda y, si puedes practicar en el parque, pararte frente al sol. Dado que el surya namaskara consta de numerosos movimientos, es muy importante probarlos por separado para familiarizarse con cada uno de ellos y luego realizar la secuencia completa.

El yoga no es un deporte, por lo que su finalidad no es realizar bien el ejercicio sino buscar la relajación y la armonía cuando puedas realizar toda la secuencia. Una vez que estés familiarizado con la asana, podrás proceder a la realización de toda la secuencia.

Como ocurre con cualquier postura de yoga, es fundamental combinar la respiración con cualquier movimiento.  Déjate llevar y siente tu respiración y tu cuerpo: es un momento importante para ti. Cuanto más practicas surya namaskara, más desarrollas tu autoconciencia.

Cuándo hacer Surya Namaskara

Originalmente se recomendaba practicar el saludo al sol todas las mañanas y todas las noches, preferiblemente delante del sol.  Es un agradecimiento al sol como fuente de vida pero también una secuencia de ejercicios perfectos para tu cuerpo.

Esta práctica de yoga actúa como un calentamiento del cuerpo y la mente y puedes practicarla por la mañana. Por otro lado, el mejor momento para realizar la secuencia es al amanecer porque da vitalidad al cuerpo y a la mente. Pero el surya namaskara se puede practicar varias veces durante el día. Por ejemplo, por la tarde es un excelente energizante natural mientras que por la noche te ayuda a relajarte.

Cómo hacer Surya Namaskara

El número de series a realizar varía de persona a persona. Si eres principiante en yoga, debes comenzar con un mínimo de 2 secuencias, que constituyen un ciclo de vida, y luego ir aumentando.

El consejo es poder realizar de 8 a 12 saludos al sol.

Posición 1: Pranamasana (posición de oración). Párate con los pies juntos, junta las manos frente al pecho y relaja todo el cuerpo. Exhala intentando vaciar los pulmones lo máximo posible sin emitir ningún sonido.

Posición 2: Hasta uttanasana (posición de la parte superior del brazo). Levante los brazos por encima de la cabeza, mantenga los brazos separados a la altura de los hombros e incline la cabeza y la parte superior del torso hacia atrás. Inhala y levanta los brazos.

Posición 3: Padahastasana (posición de manos a los pies). Doble el torso hasta que los dedos toquen el suelo delante de los pies y con la frente intente tocar las rodillas. No fuerces y mantén las piernas rectas. Exhala mientras te inclinas hacia adelante y en la posición final intenta contraer el abdomen para expulsar el máximo volumen de aire.

Posición 4: Ashwa sanchalanasana (posición ecuestre). Estire la pierna derecha hacia atrás lo más que pueda y simultáneamente doble la pierna izquierda pero mantenga el pie izquierdo en la misma posición. En la posición final el peso del cuerpo debe ser soportado por las manos, el pie izquierdo, la rodilla derecha y los dedos del pie derecho. La cabeza debe estar inclinada hacia atrás, la espalda arqueada y la mirada hacia arriba. Inhala y estira la pierna derecha hacia atrás.

Posición 5: Parvatasana (posición de montaña). Levanta la pierna izquierda y coloca el pie izquierdo al lado del derecho. Levanta la pelvis y baja la cabeza para que quede en la mitad de los brazos, el cuerpo debe formar los dos lados de un triángulo. En la posición final las piernas y los brazos deben estar rectos. Intenta mantener los talones en contacto con el suelo y exhala mientras estiras la pierna izquierda y flexionas el torso.

Posición 6: Ashtanga namaskara (saludo con ocho partes del cuerpo). Baja el cuerpo hasta el suelo de forma que en la posición final sólo los dedos de los pies, las rodillas, el pecho, las manos y la barbilla toquen el suelo. Las caderas y el abdomen deben estar ligeramente elevados del suelo. Se debe mantener la respiración afuera. No respires.

Posición 7: Bhujangasana (posición de serpiente). Levanta el torso desde la cintura estirando los brazos. Inclina la cabeza hacia atrás e inhala mientras levantas el torso y arqueas la espalda.

Posición 8: Parvatasana (posición de montaña). Esta es una repetición de la posición 5. Exhala mientras levantas la palangana.

Posición 9: Ashwa sanchalanasana (posición ecuestre). Esta posición es la misma que la posición 4. Inhale mientras asume la posición.

Posición 10: Padahastasana (posición de manos a los pies). Esta posición es una repetición de la posición 3. Exhala mientras realizas el movimiento.

Posición 11: Hasta uttanasana (posición de la parte superior del brazo). Esta etapa es igual que la posición 2. Inhala mientras estiras el cuerpo.

Posición 12: Pranamasana (posición de oración). Esta es la posición final y es igual que la posición 1. Lleva las manos delante del pecho con las palmas juntas. Relaja todo tu cuerpo y exhala tomando la posición final.

8 beneficios de Surya Namaskara

Éstos son algunos de los beneficios del saludo al sol:

-Es excelente para calentar y tonificar todo el cuerpo.

-Puede ayudar a corregir posturas incorrectas y fortalecer todos los músculos del cuerpo.

-Desarrolla la concentración, la coordinación y el equilibrio.

-Mejora el tránsito intestinal.

-Es útil para oxigenar la sangre.

-Es útil para calmar la mente.

-Regula el sueño.

-Mejora la respiración y el ritmo cardiovascular.

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