TÉCNICAS DE RELAJACIÓN: ALIVIAR EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD

Cada día acumulamos mucho estrés y ansiedad que nos impiden vivir en paz. Poder contrarrestar toda esta tensión no es fácil, ¡sobre todo porque nunca podremos darnos tiempo para nosotros mismos!

¡Poder relajarse es fundamental para afrontar con más fuerza y ​​energía los retos y compromisos diarios! No necesitas costosos centros de bienestar ni vacaciones especiales, ¡sólo unos simples gestos para hacer en casa, día tras día, para recuperar un buen equilibrio físico y mental y deshacerte del estrés! ¿Listo para conocer nuestros consejos sobre técnicas de relajación que puedes hacer tú mismo? ¡Sigue leyendo!

¿Qué son las técnicas de relajación?

Técnicas de relajación Son acciones voluntarias para regular y gestionar estados de ansiedad y estrés. Estas técnicas tienen como objetivo aliviar la tensión del individuo y restablecer su equilibrio psicofisiológico. En Occidente sólo en las últimas décadas las técnicas de relajación han ganado espacio porque se ha aceptado la idea de que el organismo es un sistema complejo constituido por la interacción de la mente y el cuerpo.

Nuestros consejos 

¿Cuáles son nuestras técnicas de relajación recomendadas? La mejor manera de purificar la mente de pensamientos negativos y relajar el cuerpo ¡De toda la tensión acumulada es pensar un rato para ti mismo! Regálate momentos de paz haciendo lo que amas, sin pensar en nadie más. Lee un libro, escucha tu música favorita, date una rutina larga de cuidado de la piel…

Un método muy común y súper efectivo para meditar y relajarse cómodamente en casa es la música. Existen muchos sonidos relajantes perfectos para combatir el estrés, cada uno con su propia característica. La música clásica, por ejemplo, se encuentra entre los remedios antiestrés más populares. Algunos instrumentos, especialmente el piano, son amados por su capacidad de infundir tranquilidad y serenidad.

Cuando puedas, apaga tu teléfono y aléjate, aunque sea por unas horas, de lo que te rodea, tal vez aprovechando un buen baño caliente. ¡El agua tiene un gran poder relajante! ¡No hay nada más relajante que una buena ducha o un baño caliente, que alivia no sólo la tensión psicológica y mental, sino también la física! Una buena técnica antiestrés consiste en apoyar el chorro de agua caliente detrás de la nuca y los hombros, que son las zonas donde más se acumula la tensión nerviosa, que desaparecerá gracias al masaje del agua.

El momento ideal para relajarse es por la noche, justo antes de acostarse. Sin embargo, después de aprender a escuchar tu cuerpo, se vuelve más fácil y puedes hacerlo en cualquier momento, para recuperar energías en el trabajo o para calmarte después de una larga pelea.

Atenúa las luces, apaga la televisión, busca condiciones de máxima tranquilidad… Tumbados en el suelo boca arriba, con las manos a los costados y los ojos cerrados. Ríndete y deja que el cuerpo encuentre espontáneamente la posición de menor tensión. Deja que la gravedad guíe tus movimientos y que un relajación muscular progresiva sucede. Las uniones tendrán que derretirse y moverse suavemente como impulsadas por el viento. Realiza respiraciones profundas, concentrándote en tu abdomen, intenta inflarlo como un globo durante cada inhalación y luego vacíelo lentamente durante la exhalación. Sólo relájate…

Ahora concéntrate en el rostro, mantén los ojos cerrados sin apretar, deja que los párpados bajen suavemente. En unos instantes vuelves sobre tu mente todo el día. Recoge tus energías y transmítelas a tu frente. Imagínese a alguien tirando suavemente de su cabello hacia abajo. La frente sigue el movimiento del cuero cabelludo, la piel de la cara se vuelve dúctil, los labios se abren, la mandíbula se abre suavemente. Cuanto más pasa el tiempo, más tensiones desaparecen. Tus músculos se vuelven como mantequilla, tu piel un helado que se derrite al sol, el cabello parece desprenderse de tu cuerpo. Abandonar…

Ahora la relajación es total, la mente está en fase de quietud, los ojos entrecerrados se pierden en el vacío. En la habitación reina la paz y la tranquilidad, tu relajación es tal que no ves ni sientes nada. Permanece en este estado durante unos minutos y si sientes la necesidad, concilia el sueño.

Cuando decidas volver a la realidad, intenta poco a poco recuperar el control de la musculatura. Intenta reconstruir tu cuerpo lentamente, levantando la piel y los músculos del suelo. Las inhalaciones se hacen más profundas, las exhalaciones se acortan. Poco a poco recupera el control de tus músculos relajados, pequeños escalofríos recorren tu espalda como testimonio de la energía que comienza a fluir nuevamente.

Levántate lentamente y abre los ojos en el último momento. Te sientes satisfecho, relajado, te envuelve una sensación de tranquilidad, las tensiones han desaparecido y sobre todo eres consciente de que has devuelto la serenidad adecuada a tu espíritu.

¿Alguna vez has probado estos? técnicas de relajación ¿O tienes métodos personales y especiales? ¿Te regalas momentos de relajación para eliminar el estrés y la tensión? ¡Cuéntanoslo todo en los comentarios! Prolón.