Ayuno intermitente (IF)

La muerte 5:2t - Para este tipo de ayuno intermitente, los individuos pueden comer su dieta normal y saludable 5 días a la semana, mientras que los otros dos días (preferiblemente no consecutivos) se dedican al ayuno. Durante cada día de ayuno, la persona restringirá su ingesta calórica a no más de 600 calorías para los hombres y 500 calorías para las mujeres.

Dieta de días alternos - Otro enfoque popular de ayuno intermitente, esta dieta requiere ayunar un día y luego comer como lo haría normalmente al día siguiente. Para el día de comer, se recomienda una dieta saludable. En cuanto al día de ayuno, podría ser la eliminación completa de todos los alimentos o una versión modificada donde se permite una ingesta de calorías significativamente reducida (no más de 500 calorías).

12:12 Dieta - Con este método de ayuno diario, las personas tienen una ventana de 12 horas cada día para comer los alimentos (saludables) que deseen, y luego ayunan durante las 12 horas restantes. Por ejemplo, si la última comida de la noche de alguien fue a las 7:00 p.m., querrían tener su próxima comida a las 7:00 a.m. de la mañana siguiente.

Dieta 16:8 - Al igual que el plan 12:12, este plan TRE acorta el período de alimentación en 4 horas para extender el tiempo que el cuerpo está en estado de ayuno. Aquí la persona sólo tendría 8 horas para comer cada día, dedicándose las 16 horas restantes a un ayuno completo. Sin embargo, no se recomienda saltarse el desayuno durante este ayuno, ya que investigaciones recientes muestran que podría haber un impacto negativo en la salud del corazón. Si desea practicar 16:8, encontramos en un estudio clínico de 108 adultos después de un ayuno nocturno de 15 horas comparando los resultados de glucosa y cetonas cada hora durante 4 horas en el grupo Fast Bar, el grupo de desayuno y el grupo de ayuno de agua que nuestra nueva Fast Bar puede proporcionarle sustento a su cuerpo mientras extiende su ayuno.

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