Ayuno Intermitente (IF)

La Dieta 5:2 - Para este tipo de ayuno intermitente, las personas pueden comer su dieta normal y saludable 5 días a la semana, mientras que los otros dos días (preferiblemente no consecutivos) se dedican al ayuno. Durante cada día de ayuno, la persona restringirá su ingesta calórica a no más de 600 calorías para hombres y 500 calorías para mujeres.

Dieta de Días Alternos - Otro enfoque popular de ayuno intermitente, esta dieta requiere ayunar un día y luego comer como normalmente lo harías al día siguiente. Para el día de alimentación, se fomenta una dieta saludable. En cuanto al día de ayuno, podría ser la eliminación completa de todos los alimentos o una versión modificada donde se permite una ingesta calórica significativamente reducida (no más de 500 calorías).

Dieta 12:12 - Con este método de ayuno diario, las personas tienen una ventana de 12 horas cada día para comer los alimentos (saludables) que deseen, y luego ayunan durante las 12 horas restantes. Por ejemplo, si la última comida de la noche de alguien fue a las 7:00 p.m., querrían tener su próxima comida a las 7:00 a.m. de la mañana siguiente.

Dieta 16:8 - Similar a la 12:12, este plan TRE acorta la ventana de alimentación en 4 horas para extender el tiempo que el cuerpo está en un estado de ayuno. Aquí, la persona solo tendría 8 horas en las que puede comer cada día, con las 16 horas restantes dedicadas a un ayuno completo. Sin embargo, no se recomienda saltarse el desayuno durante este ayuno, ya que investigaciones recientes muestran que podría haber un impacto negativo en la salud del corazón. Si deseas practicar 16:8, encontramos en un estudio clínico de 108 adultos después de un ayuno nocturno de 15 horas comparando los resultados de glucosa y cetonas cada hora durante 4 horas en el grupo de Fast Bar, grupo de desayuno y grupo de ayuno con agua, que nuestra nueva Fast Bar puede proporcionar a tu cuerpo sustento mientras extiende tu ayuno.

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