BACK PAIN: SYMPTOMS, CAUSES, REMEDIES

We call it "the disease of the century" because, according to existing studies, no less than 80% of the population will suffer back pain at some point in their lives. The term back pain encompasses numerous problems, such as chronic low back pain, sciatica and disc herniation, all with one element in common: pain is localized in the spine.

Lähes kaikki ihmiset voivat kärsiä selkäkivusta, joka vaikuttaa negatiivisesti työhön, arkeen tai vapaa-aikaan. Selkäkipuun voi olla monia syitä, kuten huono ryhti, psyykkinen tai fyysinen stressi tai ylipaino. Tutustutaan eri tyyppeihin, niiden syihin ja hoitokeinoihin.

Types of back pain

Back pain can be classified into three groups. If the pain is localized in the upper back or in the neck bones (cervical column) it is said in medical terms neck pain. If the pain is localized in the lower back, around the lumbar vertebrae, it is called lumbago (lower back pain. Finally, if the pain is localized in the central part of the back, around the thoracic vertebrae, it is called dorsalgia (upper back pain).

• Niskakipu (servikalgi) on kipua, joka kohdistuu kaularankaan. Se menee yleensä ohi muutamassa päivässä ja liittyy usein huonoon asentoon tai stressiin.
• Lumbar pain affects the lower back and can prevent even the smallest movements. It is often caused by sudden or prolonged movements or by staying in the same position for too long. It is the most common type of back pain.
• Upper back pain is the pain that affects the central part of the back up to the base of the neck, around the thoracic vertebrae. The thoracic spine, which acts as a support structure for the thoracic cage, is composed of vertebrae that are less mobile than the others and any problems in this area may cause pain and/or a feeling of stiffness or restriction in movement.

Back pain causes

Back pain is usually the result of multiple causes, sometimes joined together. It may be due to:

• an incorrect posture held for a long time;
• liiallinen lihasjännitys psyykkisen tai fyysisen stressin vuoksi;
• ongelma, joka liittyy ylipainon ja liikkumattomuuden seurauksiin;
• cold, humidity, muscle tears, excessive efforts.

The diagnosis of back pain is definitely clinical and requires an accurate medical examination that can be supported by instrumental examinations (X-ray, MRI and CT). The doctor will indicate the most suitable therapeutic path: physical therapies (such as laser, tecar, ultrasound, etc.), individual motor rehabilitation therapy, therapeutic massages, vertebral manipulations, manual therapies with vertebral mobilizations, infiltrative therapies, medical gymnastics classes.

How to relieve back pain

Selkäkipujen välttämiseksi on tärkeää ottaa ja ylläpitää oikeat asennot. Vain oikea ryhti mahdollistaa kehon painon tasaisemman jakautumisen ja ehkäisee lihasten venyttymistä. Seistessä pää tulee pitää ylhäällä, katse eteenpäin eikä maahan. Näin niska pysyy suorana ja pään paino jakautuu tasaisesti selkärangalle.

Väärä istuma-asento voi aiheuttaa selkäkipuja. Työpöydän tai -tason ei tulisi olla liian korkea tai matala, jotta et joudu kallistumaan eteen- tai taaksepäin. Tuolin korkeuden tulisi olla säädettävissä, jotta jalat lepäävät hyvin maassa, ja selkänojassa tulisi olla kevyt kaari alaselän kohdalla.

Ylipainon tapauksessa kannattaa yrittää pudottaa ylimääräiset kilot sekä liikunnan että oikeanlaisen ravitsemuksen avulla. Luonnollinen ruokavalio tukee elimistön paranemisprosesseja. Suosi täysjyväviljoja, palkokasveja, kalaa, öljykasvien siemeniä, vihanneksia ja sesongin hedelmiä ennemmin kuin keinotekoisia ruokia, kuten valmisruokia, virvoitusjuomia ja lisäaineita sisältäviä tuotteita.

A plant-based pescatarian diet may help your body to physiologically fights against chronic inflammation.

Exercises for lower back pain

On tärkeää välttää pitkäaikaista liikkumattomuutta ja ylläpitää vähintään jonkinlaista fyysistä aktiivisuutta. Esimerkiksi uinti on erityisen suositeltavaa selälle, mutta myös jooga ja pilates, jotka vahvistavat keskivartaloa ja edistävät venyttelyä, ovat erittäin suositeltavia.

Alaselän venyttely on erittäin tärkeää kivun ehkäisyssä. Kannattaa keskittyä yläselkää vahvistaviin liikkeisiin, kuten punnerruksiin, sekä selkärangan liikkuvuutta parantaviin harjoituksiin, joissa selkää pyöristetään ja rentoutetaan konttausasennossa ("kissa-lehmä-asento").

Selkäkipujen venytyksiksi suosittelemme kahta helppoa liikettä, muistuttaen että ne tulee tehdä huolellisesti ja tarkasti:

• First exercise. Lie on the ground on your backs. Bring your knees to your chest, bringing them as close as possible with the help of your arms. Hold the position for 20 seconds and then relax for a few seconds. Repeat twice more.
• Second exercise: On the ground on all fours (in genuflection, place your hands forward, resting them on the floor at shoulders height). Exhale by bending the spine upwards until the lungs are completely emptied. Inspiring you return slowly to the starting position flattening your back. Repeat 5 times.

Oliko tämä artikkeli mielestäsi mielenkiintoinen? Kerro meille ja jaa se ystävillesi! :)