SURYA NAMASKARA : COMMENT LE FAIRE ET POURQUOI LE SALUT AU SOLEIL EST BON POUR LA SANTÉ

La salutation au soleil est l'exercice de yoga idéal pour retrouver de l'élasticité, avoir un corps tonique et un esprit détendu, et pas seulement. On l'appelle aussi Surya Namaskara. Surya signifie salutation au soleil et namaskar.

Il s’adresse à tous, sportifs ou non, même aux débutants en yoga, et peut être pratiqué à tout âge.

Qu'est-ce que le Surya Namaskara

Il s'agit d'une séquence dynamique de 12 positions (comme les heures du soleil), ou asana, à réaliser dans un mouvement fluide, comme s'il s'agissait d'une chorégraphie, soutenue par la respiration. A chaque ouverture du corps correspond une inspiration et à chaque fermeture une expiration. La respiration se fait toujours par le nez, bouche fermée et mâchoires détendues : inspirez par le nez et expirez par le nez.

Surya Namaskara : conseils pour la pratiquer

Vous devez porter des vêtements confortables et, si vous pouvez pratiquer dans le parc, vous tenir devant le soleil. Le surya namaskara étant composé de nombreux mouvements, il est très important de les essayer séparément afin de se familiariser avec chacun d'eux puis d'exécuter la séquence complète.

Le yoga n'est pas un sport, son but n'est donc pas de bien réaliser l'exercice mais de rechercher la relaxation et l'harmonie lorsque l'on peut réaliser l'intégralité de la séquence. Une fois familiarisé avec l’asana, vous pouvez procéder à la réalisation de l’intégralité de la séquence.

Comme pour toute posture de yoga, il est essentiel de combiner la respiration avec tout mouvement.  Lâchez prise et ressentez votre souffle et votre corps : c'est un moment important pour vous. Plus vous pratiquez le surya namaskara, plus vous développez votre conscience de soi.

Quand faire Surya Namaskara

A l’origine, il était recommandé de pratiquer la salutation au soleil chaque matin et chaque soir, de préférence face au soleil.  C'est un remerciement au soleil comme source de vie mais aussi une séquence d'exercices parfaite pour votre corps.

Cette pratique du yoga agit comme un échauffement du corps et de l’esprit et vous pouvez la pratiquer le matin. En revanche, le meilleur moment pour réaliser la séquence est à l’aube car cela redonne de la vitalité au corps et à l’esprit. Mais le surya namaskara peut être pratiqué plusieurs fois dans la journée. Par exemple, l’après-midi, c’est un excellent énergisant naturel tandis que le soir, il aide à se détendre.

Comment faire Surya Namaskara

Le nombre de séries à réaliser varie d’une personne à l’autre. Si vous débutez en yoga, il faut commencer par au minimum 2 séquences, qui constituent un cycle de vie, puis augmenter.

Le conseil est de pouvoir effectuer de 8 à 12 salutations au soleil.

Position 1 : Pranamasana (position de prière). Tenez-vous debout, les pieds joints, rapprochez vos mains devant votre poitrine et détendez tout votre corps. Expirez en essayant de vider les poumons le plus possible sans émettre de son.

Position 2 : Hasta uttanasana (position du haut du bras). Levez vos bras au-dessus de votre tête, gardez vos bras séparés à la hauteur des épaules et penchez la tête et le haut du torse en arrière. Inspirez et levez les bras.

Position 3 : Padahastasana (position des mains aux pieds). Pliez votre torse jusqu'à ce que vos doigts touchent le sol devant vos pieds et avec votre front essayez de toucher vos genoux. Ne forcez pas et gardez les jambes tendues. Expirez en vous penchant en avant et en position finale essayez de contracter l’abdomen pour expulser le maximum d’air.

Position 4 : Ashwa sanchalanasana (position équestre). Étirez votre jambe droite le plus loin possible et pliez simultanément votre jambe gauche tout en gardant votre pied gauche dans la même position. En position finale, le poids du corps doit être supporté par les mains, le pied gauche, le genou droit et les doigts du pied droit. La tête doit être penchée en arrière, le dos cambré et le regard vers le haut. Inspirez et étirez la jambe droite en arrière.

Position 5 : Parvatasana (position montagne). Levez votre jambe gauche et placez votre pied gauche à côté de votre droit. Soulevez le bassin et baissez la tête pour qu'elle soit au milieu des bras, le corps doit former les deux côtés d'un triangle. En position finale, les jambes et les bras doivent être tendus. Essayez de garder vos talons en contact avec le sol et expirez tout en redressant votre jambe gauche et en fléchissant le torse.

Position 6 : Ashtanga namaskara (salut avec huit parties du corps). Abaissez votre corps au sol de manière à ce que dans la position finale, seuls vos orteils, vos genoux, votre poitrine, vos mains et votre menton touchent le sol. Les hanches et l’abdomen doivent être légèrement soulevés du sol. La respiration doit être empêchée. Ne respirez pas.

Position 7 : Bhujangasana (position du serpent). Soulevez le torse de la taille en étirant les bras. Penchez la tête en arrière et inspirez en soulevant votre torse et en cambrant le dos.

Position 8 : Parvatasana (position montagne). Il s'agit d'une répétition de la position 5. Expirez en soulevant le bassin.

Position 9 : Ashwa sanchalanasana (position équestre). Cette position est la même que la position 4. Inspirez en prenant la position.

Position 10 : Padahastasana (position des mains aux pieds). Cette position est une répétition de la position 3. Expirez en effectuant le mouvement.

Position 11 : Hasta uttanasana (position du haut du bras). Cette étape est la même que la position 2. Inspirez en étirant le corps.

Position 12 : Pranamasana (position de prière). C'est la position finale et c'est la même chose que la position 1. Amenez vos mains devant votre poitrine avec les paumes jointes. Détendez tout votre corps et expirez en prenant la position finale.

8 avantages de Surya Namaskara

Voici quelques bienfaits de la salutation au soleil :

-Il est excellent pour échauffer et tonifier tout le corps.

-Cela peut aider à corriger les mauvaises postures et à renforcer tous les muscles du corps.

-Il développe la concentration, la coordination et l'équilibre.

-Il améliore le transit intestinal.

-Il est utile pour oxygéner le sang.

-Il est utile de calmer l'esprit.

-Il régule le sommeil.

-Il améliore la respiration et le rythme cardiovasculaire.

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