BOLOVI U LEĐIMA: SIMPTOMI, UZROCI, LIJEKOVI

Nazivamo je "bolešću stoljeća" jer će, prema postojećim studijama, čak 80% populacije patiti od bolova u leđima u nekom trenutku svog života. Pojam križobolja obuhvaća brojne probleme, poput kronične križobolje, išijasa i diskus hernije, a svima je zajednički jedan element: bol je lokalizirana u kralježnici.

Gotovo svi ljudi mogu imati bolove u leđima koji negativno ometaju rad, dnevne aktivnosti ili slobodno vrijeme. Bolovi u leđima mogu biti uzrokovani različitim uzrocima kao što su loše držanje tijela, psihofizički stres ili prekomjerna tjelesna težina. Doznajmo više o različitim vrstama, uzrocima i lijekovima.

Vrste bolova u leđima

Bolovi u leđima mogu se svrstati u tri skupine. Ako je bol lokalizirana u gornjem dijelu leđa ili u vratnim kostima (cervikalni stup), to se u medicinskim terminima kaže bol u vratu. Ako je bol lokalizirana u donjem dijelu leđa, oko lumbalnih kralježaka, naziva se lumbago (bol u donjem dijelu leđa. Konačno, ako je bol lokalizirana u središnjem dijelu leđa, oko prsnih kralježaka, naziva se dorzalgija (gornji bol u leđima).

• Cervikalgija (bol u vratu) je bol koja zahvaća vratni stup koja obično prolazi za nekoliko dana, a često je povezana s pogrešnim držanjem ili stresom.
• Lumbalni bol utječe na donji dio leđa i može spriječiti čak i najmanje pokrete. Često je uzrokovana naglim ili dugotrajnim pokretima ili predugim ostankom u istom položaju. To je najčešći tip boli u leđima.
• Bol u gornjem dijelu leđa je bol koja zahvaća središnji dio leđa do baze vrata, oko torakalnih kralježaka. Torakalna kralježnica, koja djeluje kao potporna struktura za torakalni kavez, sastoji se od kralješaka koji su manje pokretljivi od ostalih i svaki problem u ovom području može uzrokovati bol i/ili osjećaj ukočenosti ili ograničenje pokreta.

Uzroci bolova u leđima

Bol u leđima obično je posljedica višestrukih uzroka, ponekad spojenih. To može biti zbog:

• dugotrajno držanje u pogrešnom položaju;
• prekomjerna napetost mišića zbog psihofizičkog stresa;
• problem povezan s posljedicama prekomjerne težine i sjedilačkog načina života;
• hladnoća, vlaga, pucanje mišića, pretjerani napori.

Dijagnoza križobolje je svakako klinička i zahtijeva točan liječnički pregled koji može biti potkrijepljen instrumentalnim pretragama (RTG, MRI i CT). Liječnik će odrediti najprikladniji terapijski put: fizikalne terapije (poput lasera, tecara, ultrazvuka itd.), individualna motorička rehabilitacijska terapija, terapeutske masaže, vertebralne manipulacije, manualne terapije s vertebralnom mobilizacijom, infiltrativne terapije, satovi medicinske gimnastike.

Kako ublažiti bolove u leđima

Kako biste izbjegli bolove u leđima potrebno je zauzeti i održavati pravilan položaj. Samo ispravan posturalni stav omogućuje ravnomjerniju raspodjelu težine tijela izbjegavajući istezanje mišića. Ako stojite, trebate držati glavu visoko, s očima usmjerenim ispred sebe, a ne u zemlju. Na taj način, vrat je uspravan, a težina glave dobro raspoređena po cijelom stupu.

Nepravilno sjedenje može dovesti do bolova u leđima. Stol ili radni stol ne smiju biti ni previsoki ni preniski, kako vas ne bi prisiljavali na naginjanje naprijed ili nazad. Stolica treba biti podesiva po visini, kako bi stopala dobro ležala na tlu, te treba imati blago zakrivljen naslon u visini lumbalnog dijela kralježnice.

U slučaju prekomjerne tjelesne težine, korisno je pokušati izgubiti višak kilograma kako tjelesnom aktivnošću tako i pravilnom prehranom. Prirodna prehrana može podržati procese ozdravljenja organizma. Radije birajte cjelovite žitarice, mahunarke, ribu, uljarice, povrće i sezonsko voće nego neprirodnu hranu poput pakirane hrane, slatkih pića i svega što sadrži aditive.

Peskatarska dijeta bazirana na bilju može pomoći vašem tijelu da se fiziološki bori protiv kronične upale.

Vježbe za bol u donjem dijelu leđa

Bitno je izbjegavati dugotrajnu neaktivnost i održavati minimalnu razinu tjelesne aktivnosti. Plivanje se, primjerice, posebno preporuča za leđa, no vrlo su preporučljive i aktivnosti poput joge ili pilatesa koje jačaju težište i potiču istezanje.

Istezanje za bol u donjem dijelu leđa iznimno je važno za njegovu prevenciju. Preporučljivo je fokusirati se na vježbe koje jačaju gornji dio leđa, kao što su zgibovi, te poboljšati fleksibilnost kralježnice vježbama savijanja i opuštanja leđa na sve četiri ("položaj mačke i krave").

Što se tiče istezanja protiv bolova u donjem dijelu leđa, predlažemo vam dvije jednostavne vježbe koje vas podsjećaju da ih morate izvoditi s delikatnošću i preciznošću:

• Prva vježba. Lezite na tlo na leđa. Približite koljena prsima, približite ih što je više moguće uz pomoć ruku. Zadržite položaj 20 sekundi i zatim se opustite nekoliko sekundi. Ponovite još dvaput.
• Druga vježba: Na tlu na sve četiri (u kleknuću ruke stavite naprijed, oslonite ih na pod u visini ramena). Izdahnite savijajući kralježnicu prema gore dok se pluća potpuno ne isprazne. Inspirirajući se polako vraćate u početni položaj izravnavajući leđa. Ponoviti 5 puta.

Jeste li smatrali ovaj članak zanimljivim? Javite nam i podijelite to sa svojim prijateljima! :)