INDEKS MASNE MASE: ŠTO JE I KAKO GA KORISTITI

Jeste li ikada čuli za indeks masne mase (FMI)? Vjerojatno ne, ali trebali biste toga biti svjesni jer vam može dati pouzdaniji pokazatelj vašeg relativnog udjela masti. Saznajte više čitajući ovaj novi članak!

Masti u ljudskom tijelu

Masna masa predstavlja ukupnost lipida prisutnih u ljudskom tijelu. Obično se izražava kao postotak ukupne tjelesne mase, sastoji se od dvije komponente: primarne masti i skladišne ​​masti.

Esencijalna mast, ili primarna mast, označava udio masti sadržan u središnjem živčanom sustavu, koštanoj srži, mliječnim žlijezdama, bubrezima, slezeni i drugim tkivima. S obzirom na ovu posebnu anatomsku lokaciju, esencijalna mast ima fiziološku ulogu od primarne važnosti, do te mjere da se smatra: minimalni sadržaj masti kompatibilan s dobrim zdravljem.

Kod muškaraca ta vrijednost ne bi smjela pasti ispod 3-5% (već kod ovih razina postoji veća osjetljivost na infekcije), dok kod žena primarna masnoća ne bi trebala biti iznad 12% (već kod razina ispod 16 postotnih bodova neke sportašice postaju amenoreične, uz značajan gubitak koštanih minerala).

Depozicija masti, akumulirana u masnom tkivu, glavna je energetska rezerva organizma; nalazi se uglavnom na potkožnoj razini, ali također i na visceralnoj (omjer između njih varira ovisno o dobi, spolu, etničkoj pripadnosti i stanju fizičke spremnosti). Normalne vrijednosti su oko 12%.

Što je indeks masne mase?

Indeks masne mase jednostavan je pokazatelj koliko masnog tkiva imate u odnosu na vlastitu visinu.

Dobra stvar kod indeksa masne mase je ta što vas ne kažnjava zbog toga što imate mnogo mišića (dobre vijesti za mišićave ljude u formi!). U stvari, indeks tjelesne mase uzima u obzir vašu ukupnu težinu na mesnoj vagi u odnosu na visinu. FMI, s druge strane, promatra samo masni dio te ukupne tjelesne težine.

Ako se koristi zajedno s drugim kliničkim biomarkerima (poput krvnog tlaka, šećera u krvi, lipida, opsega struka itd.), FMI također može pomoći u identificiranju zdravstvenih rizika za razvoj bolesti poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.

Indeks masne mase polako uzima maha u području zdravlja kao vrijedan biomarker. kada se koristi u kombinaciji s drugim zdravstvenim pokazateljima, može pružiti bolje razumijevanje vaše individualne razine zdravlja i kondicije.

Kod muškaraca i žena indeks masne mase predstavlja 15, odnosno 24% ukupne tjelesne mase. Te su vrijednosti puno niže kod sportaša, gdje dostižu razine bliske postotku primarne masti, a puno više kod pretilih osoba.

Kalkulator indeksa masne mase

Određivanje indeksa masne mase može se odvijati različitim metodama, koje se razlikuju po praktičnosti, točnosti i cijeni, kao što su plikometrija, bioimpedancija, opseg tijela, Dexa, kreatinin, magnetska rezonancija, CT, K40 i ultrazvuk). Sljedeće se može smatrati kalkulatorom indeksa relativne masne mase, čak i jednostavnijom i neposrednijom metodom, a sastoji se u izračunavanju dijeljenjem težine masnog tkiva u kilogramima s vašom visinom u metrima na kvadrat.

Normativne tablice za indeks masne mase također uzimaju u obzir dob i spol bez obzira na nemasnu masu, zapravo je važno ne suditi o napretku samo na temelju postotka tjelesne masti.

Uspoređujući dobiveni rezultat, možete dobiti predodžbu o razini svoje tjelesne spremnosti s vrijednostima indeksa masne mase u donjoj tablici:

Teški deficit masti: Muški <2; Žensko <3,5

Umjereni deficit masti: Muški 2 do <2,3; Ženski 3,5 do <4

Blagi deficit masti: Muškarci 2,3 do <3; Žensko od 4 do <5

Normalno: Muški 3-6; Žensko 5-9

Višak masnoće: Muškarci >6 do 9; Žene >9 do 13

Pretili razred I: Muškarci >9 do 12; Žensko >13 do17

Klasa pretilosti II: Muškarci >12 do 15; Žene >17 do 21

Pretili razred III: Muškarci >15; Žensko >21

ProLon® može potaknuti gubitak težine dok istovremeno štiti nemasnu tjelesnu masu. Stopa gubitka tjelesne težine može se mijenjati od osobe do osobe. Kupite svoj ProLon® komplet sada !