SURYA NAMASKARA: KAKO SE RADI I ZAŠTO JE POZDRAV SUNCU DOBAR ZA ZDRAVLJE

Pozdrav suncu idealna je joga vježba za vraćanje elastičnosti, zategnuto tijelo i opušten duh, i ne samo to. Također se naziva Surya Namaskara. Surya znači pozdrav suncu i namaskar.

Pogodna je za sve, sportske i nesportske osobe, čak i za početnike joge, a može se prakticirati u svim životnim dobima.

Što je Surya Namaskara

To je dinamičan niz od 12 položaja (poput sunčanih sati), ili asana, koji se realiziraju u fluidnom pokretu, kao da je riječ o koreografiji, uz podršku disanja. Svakom otvaranju tijela odgovara udah, a svakom zatvaranju izdisaj. Diše se uvijek na nos, zatvorenih usta i opuštenih čeljusti: udah na nos i izdisaj na nos.

Surya Namaskara: savjeti za prakticiranje

Morate nositi udobnu odjeću i, ako možete vježbati u parku, stajati ispred sunca. Budući da se surya namaskara sastoji od brojnih pokreta, vrlo je važno isprobati ih zasebno kako biste se upoznali sa svakim od njih, a zatim izvodili cijeli niz.

Joga nije sport, pa njezina svrha nije dobro izvođenje vježbe, već traženje opuštanja i harmonije kada možete izvesti cijeli niz. Nakon što ste se upoznali s asanom, možete nastaviti s realizacijom cijelog niza.

Kao i kod bilo kojeg položaja joge, bitno je kombinirati disanje s bilo kojim pokretom. Prepustite se i osjetite svoj dah i svoje tijelo: ovo je važan trenutak za vas. Što više prakticirate surya namaskaru, to više razvijate svoju samosvijest.

Kada raditi Surya Namaskara

Izvorno se preporučivalo prakticirati pozdrav suncu svako jutro i svaku večer, po mogućnosti ispred sunca. To je zahvala suncu kao izvoru života ali i niz vježbi savršenih za vaše tijelo.

Ova vježba joge djeluje kao zagrijavanje tijela i uma i možete je prakticirati ujutro. S druge strane, najbolje vrijeme za izvođenje slijeda je rana zora jer daje vitalnost tijelu i umu. Ali surya namaskara se može prakticirati nekoliko puta tijekom dana. Na primjer, popodne je odličan prirodni energizator, a navečer pomaže u opuštanju.

Kako raditi Surya Namaskara

Broj serija koje treba izvesti varira od osobe do osobe. Ako ste joga početnik, morate početi s minimalno 2 sekvence, koje čine životni ciklus, a zatim povećavati.

Savjet je da možete izvesti od 8 do 12 pozdrava suncu.

Položaj 1: Pranamasana (molitveni položaj). Stanite skupljenih stopala, spojite ruke ispred prsa i opustite cijelo tijelo. Izdahnite pokušavajući isprazniti pluća što je više moguće bez ispuštanja ikakvog zvuka.

Položaj 2: Hasta uttanasana (položaj nadlaktice). Podignite ruke iznad glave, raširite ruke u visini ramena i savijte glavu i gornji dio torza unazad. Udahnite i podignite ruke.

Položaj 3: Padahastasana (položaj ruku prema stopalima). Savijte trup dok prstima ne dodirnete pod ispred stopala i čelom pokušajte dotaknuti koljena. Nemojte forsirati i držite noge ravno. Izdahnite dok se savijate prema naprijed i u završnom položaju pokušajte skupiti trbuh kako biste izbacili maksimalni volumen zraka.

Položaj 4: Ashwa sanchalanasana (jahački položaj). Ispružite desnu nogu što je više moguće prema natrag i istovremeno savijte lijevu nogu, ali lijevo stopalo zadržite u istom položaju. U konačnom položaju težinu tijela treba poduprijeti rukama, lijevom nogom, desnim koljenom i prstima desne noge. Glava treba biti savijena unazad, leđa izvijena i pogled okrenut prema gore. Udahnite i ispružite desnu nogu prema natrag.

Položaj 5: Parvatasana (položaj na planini). Podignite lijevu nogu i postavite lijevo stopalo pored desnog. Podignite zdjelicu i spustite glavu tako da bude na sredini ruku, tijelo bi trebalo činiti dvije stranice trokuta. U konačnom položaju noge i ruke trebaju biti ravne. Pokušajte zadržati pete u kontaktu s podom i izdahnite dok ispravljate lijevu nogu i savijate torzo.

Položaj 6: Ashtanga namaskara (pozdrav s osam dijelova tijela). Spustite tijelo na pod tako da u konačnom položaju samo nožni prsti, koljena, prsa, ruke i brada dodiruju pod. Bokovi i trbuh trebaju biti lagano podignuti od poda. Disanje treba biti isključeno. Nemojte disati.

Položaj 7: Bhujangasana (položaj zmije). Podignite trup od struka opružajući ruke. Sagnite glavu unazad i udahnite dok podižete torzo i savijate leđa.

Položaj 8: Parvatasana (položaj na planini). Ovo je ponavljanje položaja 5. Izdahnite dok podižete lavor.

Položaj 9: Ashwa sanchalanasana (jahački položaj). Ovaj položaj je isti kao i položaj 4. Udahnite dok zauzimate položaj.

Položaj 10: Padahastasana (položaj ruku prema stopalima). Ovaj položaj je ponavljanje položaja 3. Izdahnite tijekom izvođenja pokreta.

Položaj 11: Hasta uttanasana (položaj nadlaktice). Ova faza je ista kao pozicija 2. Udahnite dok istežete tijelo.

Položaj 12: Pranamasana (molitveni položaj). Ovo je konačni položaj i isti je kao i položaj 1. Stavite ruke ispred prsa sa spojenim dlanovima. Opustite cijelo tijelo i izdahom zauzmite konačni položaj.

8 dobrobiti Surya Namaskare

Evo nekih prednosti pozdrava suncu:

-Odličan je za zagrijavanje i toniziranje cijelog tijela.

-Može pomoći u ispravljanju pogrešnih položaja i jačanju svih mišića u tijelu.

-Razvija koncentraciju, koordinaciju i ravnotežu.

-Poboljšava crijevni tranzit.

-Korisno je za oksigenaciju krvi.

-Korisno je za smirivanje uma.

- Regulira san.

-Poboljšava disanje i kardiovaskularni ritam.

Svidio vam se naš članak? Podijelite ga i počnite se opuštati uz Surya Namaskara. Namasté!