COME FARE YOGA A CASA: 5 ESERCIZI PER UN INIZIO PERFETTO DELLA GIORNATA.

Lo sai come fare yoga a casa?

Hai mai pensato che fare yoga al mattino presto possa davvero migliorare la qualità della tua giornata? Lo sai come fare yoga a casa? Serve solo forza di volontà e costanza, tutto qui! Hai voglia di svegliarti un po' presto e goderti 30 minuti di benessere appena alzato dal letto? All’inizio potrà sembrare un sacrificio, ma i benefici saranno evidenti già dalle prime sedute. Tutto ciò di cui hai bisogno è una stanza ben ventilata, un tappetino e (possibilmente) silenzio o musica soft.

A cosa serve lo yoga?

Sai cos'è lo yoga? Prima di illustrarvi gli esercizi per iniziare al meglio le vostre giornate, vediamo insieme quali benefici apporta lo yoga all’alba:

• Lo yoga mattutino può ridurre o addirittura eliminare diversi dolori alla schiena dovuti a una cattiva postura durante il sonno, a un materasso o a un cuscino di scarsa qualità.
• Potrai ricaricarti e sentire il tuo corpo attivo e vibrante. Capita spesso di svegliarsi ancora più stanchi di prima e la voglia di tornare sotto le coperte è troppa. Con questa dolce routine puoi ripartire con energia e vitalità!
• Aumenta la flessibilità. È sempre utile oltre che piacevole trascorrere una giornata piena di impegni e sentire il proprio corpo flessibile e morbido. Non preoccupatevi se appena alzati vi sentite rigidi come un sasso, basta un po' di pazienza e un respiro regolare per ammorbidirsi.
• Aumenta il senso di benessere e relax durante la giornata. Grazie a questa pratica potrai portare con te questo senso di benessere diffuso e trasmetterlo anche alle persone che ti circondano.

I 5 esercizi per una giornata perfetta.

Per prima cosa è importante ricordare che una corretta respirazione è la chiave per la buona esecuzione di ogni esercizio. Sdraiati sul tappetino e inizia a respirare normalmente, cercando di sincronizzare la durata dell'espirazione con quella dell'inspirazione. Adesso vediamo come fare yoga a casa e quali sono i migliori 5 esercizi al mattino:

• Saluto al sole. Alzati e portati in cima al tappeto iniziando il saluto al sole Surya Namaskara. Fare alcuni cicli (5 minuti) per riscaldare tutto il corpo ed infine riposarsi sul tappetino. Ascolta cosa è cambiato a livello muscolare e respiratorio. I saluti al sole sono potenzialmente infiniti, e anche il ritmo della sequenza può variare, poiché ogni istruttore può modificare il ciclo aggiungendo nuove posizioni per aumentare l'intensità del movimento e coinvolgere ulteriori catene muscolari.
• La posizione del gatto. Muoviti in posizione quadrupede e cerca di mantenere i polsi allineati con le spalle e aprire le ginocchia quanto il bacino. Ora iniziamo ad inspirare e guardare avanti inarcando la colonna, espirare e piegare la schiena guardando verso l'ombelico (cercare di rilassare il più possibile il collo). Questa posizione ti permetterà di risvegliare la colonna vertebrale e di iniziare a sciogliere lievi contratture e tensioni.
• Balasana, la posizione del bambino. Per entrare nella balasana è necessario portare i glutei sui talloni e allungare le braccia in avanti immaginando di toccare qualcosa oltre il tappetino. Se la versione classica di balasana crea dolore, sono necessari piccoli aggiustamenti o cambiamenti alla posizione. È importante concentrarsi sul respiro: immagina di creare spazio tra ogni singola vertebra allungando le braccia e respirando profondamente. In questa posizione è possibile respirare portando l'attenzione sul petto e sui polmoni che si espandono in modo naturale, senza blocchi. Per questo motivo la posizione viene utilizzata anche come rimedio contro ansia, claustrofobia e vari problemi respiratori. Ad ogni inspirazione senti l'ombelico sollevarsi dolcemente, ad ogni espirazione ritiri l'addome verso la colonna con dolcezza e pazienza.
• Cobra, Bujangasana. Dalla posizione supina è necessario tenere ferme le braccia e sollevare il busto in modo dolce ma tenace. Le gambe devono essere tese e perfettamente parallele, i gomiti devono rimanere leggermente flessi e i palmi delle mani devono rimanere a terra. È importante mantenere i glutei contratti per proteggere la parte bassa della schiena.
• La posizione della mezzaluna. In piedi nella posizione della montagna. Piedi e gambe uniti, alza le braccia con le mani unite e inclina l'intero busto verso destra. Inspira profondamente e senti il ​​petto espandersi. Ripeti dall'altro lato.