MAL DI SCHIENA: SINTOMI, CAUSE, RIMEDI

La chiamiamo "la malattia del secolo" perché, secondo gli studi esistenti, almeno l'80% della popolazione soffrirà di mal di schiena prima o poi nella vita. Con il termine mal di schiena si comprendono numerose problematiche, come la lombalgia cronica, la sciatica e l'ernia del disco, tutte con un elemento in comune: il dolore è localizzato alla colonna vertebrale.

Quasi tutte le persone possono soffrire di mal di schiena che interferiscono negativamente con il lavoro, le attività quotidiane o il tempo libero.  Il mal di schiena può essere causato da diverse cause come cattiva postura, stress psicofisico o sovrappeso. Scopriamo di più sulle diverse tipologie, sulle sue cause e sui rimedi.

Tipi di mal di schiena

Il mal di schiena può essere classificato in tre gruppi. Se il dolore è localizzato nella parte alta della schiena o nelle ossa del collo (colonna cervicale) si parla in termini medici di cervicalgia. Se il dolore è localizzato nella parte bassa della schiena, attorno alle vertebre lombari, si parla di lombalgia (lombalgia). Se infine il dolore è localizzato nella parte centrale della schiena, attorno alle vertebre toraciche, si chiama dorsalgia (dolore alla parte alta della schiena).

• La cervicalgia (dolore al collo) è un dolore che colpisce la colonna cervicale, che solitamente scompare in pochi giorni ed è spesso associato ad una postura sbagliata o allo stress.
• Il dolore lombare colpisce la parte bassa della schiena e può impedire anche i movimenti più piccoli. Spesso è causata da movimenti improvvisi o prolungati oppure dalla permanenza troppo a lungo nella stessa posizione. È il tipo più comune di mal di schiena.
• Il mal di schiena è il dolore che colpisce la parte centrale della schiena fino alla base del collo, attorno alle vertebre toraciche. La colonna vertebrale toracica, che funge da struttura di sostegno per la gabbia toracica, è composta da vertebre meno mobili delle altre ed eventuali problemi in questa zona possono provocare dolore e/o sensazione di rigidità o limitazione nei movimenti.

Cause del mal di schiena

Il mal di schiena è solitamente il risultato di molteplici cause, a volte unite tra loro. Potrebbe essere dovuto a:

• una postura scorretta mantenuta per lungo tempo;
• eccessiva tensione muscolare dovuta a stress psicofisico;
• un problema legato alle conseguenze del sovrappeso e della sedentarietà;
• freddo, umidità, strappi muscolari, sforzi eccessivi.

La diagnosi del mal di schiena è sicuramente clinica e richiede un'accurata visita medica che può essere supportata da esami strumentali (radiografia, risonanza magnetica e TC). Il medico indicherà il percorso terapeutico più idoneo: terapie fisiche (come laser, tecar, ultrasuoni, ecc.), terapie riabilitative motorie individuali, massaggi terapeutici, manipolazioni vertebrali, terapie manuali con mobilizzazioni vertebrali, terapie infiltrative, lezioni di ginnastica medica.

Come alleviare il mal di schiena

Per evitare il mal di schiena è necessario assumere e mantenere posture corrette. Solo un corretto atteggiamento posturale permette di distribuire più uniformemente il peso del corpo evitando lo stiramento dei muscoli. Se sei in piedi dovresti tenere la testa alta, con gli occhi rivolti in avanti e non a terra. In questo modo il collo è eretto e il peso della testa ben distribuito su tutta la colonna.

Sedersi in modo errato può causare mal di schiena. La scrivania o il tavolo da lavoro non devono essere né troppo alti né troppo bassi, per non costringervi a inclinarvi in avanti o all'indietro. La sedia dovrebbe essere regolabile in altezza, per permettere ai piedi di appoggiarsi bene a terra, e dovrebbe avere lo schienale leggermente curvato all'altezza della regione lombare della colonna vertebrale.

In caso di sovrappeso è utile cercare di perdere i chili di troppo attraverso sia l'attività fisica che una corretta alimentazione. Una dieta naturale è in grado di supportare i processi di guarigione dell’organismo. Dovresti preferire cereali integrali, legumi, pesce, semi oleosi, verdura e frutta di stagione rispetto a cibi innaturali come cibi confezionati, bevande zuccherate e tutto ciò che contiene additivi.

Una dieta pescataria a base vegetale può aiutare il tuo corpo a combattere fisiologicamente l’infiammazione cronica.

Esercizi per il mal di schiena

È essenziale evitare un'inattività prolungata e mantenere un livello minimo di attività fisica. Il nuoto, ad esempio, è particolarmente consigliato per la schiena ma sono molto consigliate anche attività come lo yoga o il pilates, che rafforzano il baricentro e favoriscono lo stretching.

Gli allungamenti per il mal di schiena sono estremamente importanti per prevenirlo. Si consiglia di puntare su esercizi che rinforzino la parte superiore della schiena, come le flessioni, e che migliorino la flessibilità della colonna vertebrale con esercizi che prevedano l'arricciamento e il rilassamento della schiena stando a quattro zampe ("posizione del gatto e della mucca").

Per quanto riguarda gli allungamenti per la lombalgia, vi suggeriamo due semplici esercizi ricordandovi che vanno eseguiti con delicatezza e precisione:

• Primo esercizio. Sdraiati a terra sulla schiena. Porta le ginocchia al petto, avvicinandole il più possibile con l'aiuto delle braccia. Mantieni la posizione per 20 secondi e poi rilassati per qualche secondo. Ripeti altre due volte.
• Secondo esercizio: A terra a quattro zampe (in genuflessione, posizionare le mani in avanti, appoggiandole a terra all'altezza delle spalle). Espirare piegando la colonna vertebrale verso l'alto fino a svuotare completamente i polmoni. Inspirando ritorni lentamente alla posizione di partenza appiattendo la schiena. Ripeti 5 volte.

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