SURYA NAMASKARA: COME FARLO E PERCHÉ IL SALUTO AL SOLE FA BENE ALLA SALUTE

Il saluto al sole è l'esercizio yoga ideale per ritrovare elasticità, avere un corpo tonico e una mente rilassata, e non solo. È anche chiamato Surya Namaskara. Surya significa saluto al sole e namaskar.

È adatto a tutti, sportivi e non, anche a chi è alle prime armi con lo yoga, e può essere praticato a tutte le età.

Cos'è il Surya Namaskara

Si tratta di una sequenza dinamica di 12 posizioni (come le ore del sole), o asana, da realizzare in un movimento fluido, come se fosse una coreografia, sostenuti dalla respirazione. Ad ogni apertura del corpo corrisponde un'inspirazione e ad ogni chiusura un'espirazione. La respirazione si effettua sempre con il naso, con la bocca chiusa e con le mascelle rilassate: inspira dal naso ed espira dal naso.

Surya Namaskara: consigli per praticarlo

È necessario indossare abiti comodi e, se potete esercitarvi al parco, posizionarvi davanti al sole. Poiché il surya namaskara è composto da numerosi movimenti, è molto importante provarli separatamente per acquisire familiarità con ciascuno di essi e poi eseguire la sequenza completa.

Lo yoga non è uno sport, quindi il suo scopo non è eseguire bene l'esercizio ma ricercare il rilassamento e l'armonia quando si riesce a eseguire l'intera sequenza. Una volta presa confidenza con l'asana si può procedere con la realizzazione dell'intera sequenza.

Come per ogni postura yoga, è essenziale abbinare la respirazione a qualsiasi movimento.  Lascia andare e senti il ​​tuo respiro e il tuo corpo: è un momento importante per te. Più pratichi il surya namaskara, più svilupperai la tua autocoscienza.

Quando fare Surya Namaskara

In origine si consigliava di praticare il saluto al sole ogni mattina e ogni sera, preferibilmente davanti al sole.  È un ringraziamento al sole come fonte di vita ma anche una sequenza di esercizi perfetti per il proprio corpo.

Questa pratica yoga agisce come un riscaldamento del corpo e della mente e puoi praticarla al mattino. D’altronde il momento migliore per eseguire la sequenza è l’alba perché dona vitalità al corpo e alla mente. Ma il surya namaskara può essere praticato più volte durante la giornata. Ad esempio il pomeriggio è un ottimo energizzante naturale mentre la sera aiuta a rilassarsi.

Come fare Surya Namaskara

Il numero di serie da eseguire varia da persona a persona. Se sei un principiante dello yoga, è necessario iniziare con un minimo di 2 sequenze, che costituiscono un ciclo di vita, per poi aumentare.

Il consiglio è di riuscire ad eseguire dagli 8 ai 12 saluti al sole.

Posizione 1: Pranamasana (posizione di preghiera). Stai con i piedi uniti, unisci le mani davanti al petto e rilassa tutto il corpo. Espira cercando di svuotare il più possibile i polmoni senza emettere alcun suono.

Posizione 2: Hasta uttanasana (posizione della parte superiore del braccio). Alza le braccia sopra la testa, tieni le braccia separate all'altezza delle spalle e piega all'indietro la testa e la parte superiore del busto. Inspira e alza le braccia.

Posizione 3: Padahastasana (posizione delle mani ai piedi). Piega il busto finché le dita non toccano il pavimento davanti ai piedi e con la fronte cerca di toccare le ginocchia. Non forzare e mantieni le gambe dritte. Espira piegandoti in avanti e nella posizione finale cerca di contrarre l'addome per espellere il massimo volume d'aria.

Posizione 4: Ashwa sanchalanasana (posizione equestre). Allunga la gamba destra indietro il più possibile e contemporaneamente piega la gamba sinistra, ma mantieni il piede sinistro nella stessa posizione. Nella posizione finale il peso del corpo dovrebbe essere sostenuto dalle mani, dal piede sinistro, dal ginocchio destro e dalle dita del piede destro. La testa dovrebbe essere piegata all'indietro, la schiena inarcata e lo sguardo rivolto verso l'alto. Inspira e allunga indietro la gamba destra.

Posizione 5: Parvatasana (posizione in montagna). Alza la gamba sinistra e posiziona il piede sinistro accanto a quello destro. Sollevare il bacino e abbassare la testa in modo che sia al centro delle braccia, il corpo deve formare i due lati di un triangolo. Nella posizione finale le gambe e le braccia dovrebbero essere dritte. Cerca di mantenere i talloni a contatto con il pavimento ed espira mentre raddrizzi la gamba sinistra e fletti il ​​busto.

Posizione 6: Ashtanga namaskara (saluto con otto parti del corpo). Abbassa il corpo a terra in modo che nella posizione finale solo le dita dei piedi, le ginocchia, il petto, le mani e il mento tocchino il pavimento. I fianchi e l'addome dovrebbero essere leggermente sollevati dal pavimento. La respirazione dovrebbe essere mantenuta fuori. Non respirare.

Posizione 7: Bhujangasana (posizione del serpente). Sollevare il busto dalla vita allungando le braccia. Piega la testa all'indietro e inspira mentre sollevi il busto e inarchi la schiena.

Posizione 8: Parvatasana (posizione in montagna). Questa è una ripetizione della posizione 5. Espira mentre sollevi il bacino.

Posizione 9: Ashwa sanchalanasana (posizione equestre). Questa posizione è la stessa della posizione 4. Inspira mentre assumi la posizione.

Posizione 10: Padahastasana (posizione delle mani ai piedi). Questa posizione è una ripetizione della posizione 3. Espira mentre esegui il movimento.

Posizione 11: Hasta uttanasana (posizione della parte superiore del braccio). Questa fase è la stessa della posizione 2. Inspira mentre si allunga il corpo.

Posizione 12: Pranamasana (posizione di preghiera). Questa è la posizione finale ed è uguale alla posizione 1. Porta le mani davanti al petto con i palmi uniti. Rilassa tutto il corpo ed espira assumendo la posizione finale.

8 benefici di Surya Namaskara

Ecco alcuni benefici del saluto al sole:

-È ottimo per riscaldare e tonificare tutto il corpo.

-Può aiutare a correggere posture sbagliate e rafforzare tutti i muscoli del corpo.

-Sviluppa concentrazione, coordinazione ed equilibrio.

-Migliora il transito intestinale.

-È utile per ossigenare il sangue.

-È utile per calmare la mente.

-Regola il sonno.

-Migliora la respirazione e il ritmo cardiovascolare.

Ti è piaciuto il nostro articolo? Condividilo e inizia a rilassarti con il Surya Namaskara. Namasté!