TECNICHE DI RILASSAMENTO: ALLEVIARE LO STRESS E L'ANSIA

Ogni giorno accumuliamo molto stress e ansia che ci impediscono di vivere serenamente. Riuscire a contrastare tutta questa tensione non è facile, soprattutto perché non potremo mai concederci del tempo per noi stessi!

Riuscire a rilassarsi è fondamentale per affrontare con più forza ed energia le sfide e gli impegni quotidiani! Non servono costosi centri benessere o vacanze particolari, ma bastano pochi semplici gesti da compiere a casa, giorno dopo giorno, per ritrovare un buon equilibrio psico-fisico e liberarsi dallo stress! Pronti a conoscere i nostri consigli sulle tecniche di rilassamento fai da te? Continua a leggere!

Cosa sono le tecniche di rilassamento

Tecniche di rilassamento sono azioni volontarie per regolare e gestire gli stati di ansia e stress. Queste tecniche hanno lo scopo di alleviare l'individuo dalle tensioni e ripristinare il suo equilibrio psicofisiologico. In Occidente è solo negli ultimi decenni che le tecniche di rilassamento hanno fatto spazio perché è stata accettata l'idea che l'organismo è un sistema complesso costituito dall'interazione di mente e corpo.

I nostri consigli 

Quali sono le nostre tecniche di rilassamento consigliate? Il modo migliore per purificare la mente dai pensieri negativi e rilassare il corpo da tutta la tensione accumulata devi pensare per un po' a te stesso! Regalati momenti di pace facendo ciò che ami, senza pensare a nessun altro. Leggi un libro, ascolta la tua musica preferita, concediti una lunga skincare routine…

Un metodo molto comune e super efficace per meditare e rilassarsi comodamente a casa è la musica. Esistono tanti suoni rilassanti perfetti per combattere lo stress, ognuno con la propria caratteristica. La musica classica, ad esempio, è tra i più apprezzati come rimedio antistress. Alcuni strumenti, soprattutto il pianoforte, sono amati per la sua capacità di infondere tranquillità e serenità

Quando puoi, spegni il telefono e allontanati, anche solo per poche ore, da ciò che ti circonda, magari approfittando di un bel bagno caldo. L'acqua ha un grande potere rilassante! Non c'è niente di più rilassante di una bella doccia o di un bagno caldo, che allenta non solo la tensione psicologica e mentale, ma anche quella fisica! Una buona tecnica antistress consiste nel sostenere il getto di acqua calda dietro la nuca e le spalle, cioè le zone dove si accumula maggiormente la tensione nervosa, che andrà via grazie al massaggio dell'acqua.

Il momento ideale per rilassarsi è la sera, poco prima di andare a dormire. Tuttavia, dopo aver imparato ad ascoltare il proprio corpo, diventa più facile e puoi farlo in qualsiasi momento, per ritrovare le energie sul lavoro o per calmarti dopo una lunga lotta.

Abbassare le luci, spegnere la TV, cercare condizioni di massima tranquillità… Sdraiarsi a terra sulla schiena, le mani lungo i fianchi, gli occhi chiusi. Arrendetevi e lasciate che il corpo trovi spontaneamente la posizione di minor tensione. Lascia che la gravità guidi i tuoi movimenti e che a rilassamento muscolare progressivo succede. Le giunture dovranno sciogliersi e muoversi dolcemente come sospinte dal vento. Esegui respiri profondi, concentrandoti sull'addome, prova a gonfiarlo come un palloncino durante ogni inspirazione e poi svuotalo lentamente durante l'espirazione. Rilassati e basta...

Ora concentrati sul viso, tieni gli occhi chiusi senza stringerli, lascia che le palpebre si abbassino dolcemente. In pochi istanti ripercorri con la mente tutta la giornata. Raccogli le tue energie e trasmettile alla tua fronte. Immagina che qualcuno ti tiri delicatamente i capelli. La fronte segue il movimento del cuoio capelluto, la pelle del viso diventa duttile, le labbra si aprono, la mascella si apre dolcemente. Più passa il tempo, più le tensioni scompaiono. I tuoi muscoli diventano come burro, la tua pelle un gelato che si scioglie al sole, i capelli sembrano staccarsi dal tuo corpo. Abbandono…

Adesso il rilassamento è totale, la mente è in una fase di quiete, gli occhi socchiusi si perdono nel vuoto. Pace e tranquillità regnano nella stanza, il tuo relax è tale che non vedi e non senti nulla. Rimani in questo stato per qualche minuto e, se ne senti il ​​bisogno, addormentati.

Quando decidi di tornare alla realtà, prova lentamente a riprendere il controllo della muscolatura. Prova a ricostruire il tuo corpo lentamente, sollevando pelle e muscoli da terra. Le inspirazioni diventano più profonde, le espirazioni si accorciano. Riprendi gradualmente il controllo dei tuoi muscoli rilassati, piccoli brividi ti percorrono la schiena a testimonianza dell'energia che riprende a fluire.

Alzati lentamente e apri gli occhi all'ultimo momento. Ti senti soddisfatto, rilassato, un senso di tranquillità ti circonda, le tensioni sono scomparse e soprattutto sei consapevole di aver restituito la giusta serenità al tuo spirito.

Li hai mai provati? tecniche di rilassamento oppure hai metodi personali e particolari? Ti concedi momenti di relax per allontanare stress e tensioni? Raccontacelo tutto nei commenti! Prolon.