Digiuno Intermittente (IF)

La Dieta 5:2- Per questo tipo di digiuno intermittente, gli individui possono seguire la loro dieta normale e sana per 5 giorni alla settimana, mentre gli altri due giorni (preferibilmente non consecutivi) sono dedicati al digiuno. Durante ogni giorno di digiuno, la persona limiterà l'apporto calorico a non più di 600 calorie per gli uomini e 500 calorie per le donne.

Dieta a Giorni Alterni - Un altro approccio popolare al digiuno intermittente, questa dieta prevede di digiunare un giorno e di mangiare come di consueto il giorno successivo. Per il giorno in cui si mangia, viene incoraggiata una dieta sana. Per quanto riguarda il giorno di digiuno, può essere la completa eliminazione di tutti gli alimenti o una versione modificata in cui è consentito un apporto calorico significativamente ridotto (non più di 500 calorie).

Dieta 12:12 - Con questo metodo di digiuno quotidiano, le persone hanno una finestra di 12 ore ogni giorno per mangiare qualsiasi cibo (sano) desiderino, e poi digiunano per le restanti 12 ore. Ad esempio, se l'ultimo pasto della sera di qualcuno è stato alle 19:00, vorrà fare il pasto successivo alle 7:00 del mattino seguente.

Dieta 16:8 - Simile al piano 12:12, questo piano TRE accorcia la finestra alimentare di 4 ore per prolungare il tempo in cui il corpo è in stato di digiuno. Qui, la persona avrebbe solo 8 ore in cui può mangiare ogni giorno, con le restanti 16 ore dedicate al digiuno completo. Tuttavia, non è consigliabile saltare la colazione durante questo digiuno, poiché recenti ricerche mostrano che potrebbe avere un impatto negativo sulla salute del cuore. Se vuoi praticare il metodo 16:8, in uno studio clinico condotto su 108 adulti dopo un digiuno notturno di 15 ore, confrontando i risultati di glucosio e chetoni ogni ora per 4 ore nel gruppo Fast Bar, gruppo colazione e gruppo digiuno con acqua, abbiamo scoperto che la nostra nuova Fast Bar può fornire sostentamento al tuo corpo prolungando il digiuno.

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