FAT MASS INDEX: VAD ÄR OCH HUR MAN ANVÄNDER DET

Har du någonsin hört talas om fettmassindex (FMI)?  Förmodligen inte, men du bör vara medveten om det eftersom det kan ge dig en mer tillförlitlig indikator på din relativa fetthalt. Läs mer om den här nya artikeln!

Fett i människokroppen

Fettmassan representerar den totala mängden lipider som finns i människokroppen. Vanligtvis uttryckt som en procentandel av den totala kroppsmassan består den av två komponenter: det primära fettet och lagringsfettet.

Essentiellt fett, eller primärt fett, betyder andelen fett som finns i centrala nervsystemet, benmärg, bröstkörtlar, njurar, mjälte och andra vävnader. Med tanke på denna speciella anatomiska placering har essentiellt fett en fysiologisk roll av primär betydelse, till den grad att den övervägs: den lägsta fetthalten som är förenlig med god hälsa.

För män bör detta värde inte falla under 3-5 % (redan vid dessa nivåer finns det större mottaglighet för infektioner), medan hos kvinnor bör det primära fettet vara över 12 % (redan vid nivåer under 16 procentenheter blir vissa idrottare amenorroiska, med betydande förlust av benmineraler).

Avlagringsfettet, ackumulerat i fettvävnaden, är organismens huvudsakliga energireserv; det finns främst på subkutan nivå, men också i den viscerala nivån (andelen mellan de två varierar beroende på ålder, kön, etnicitet och fysisk kondition). Normalvärdena ligger runt 12 %.

Vad är fettmassindex?

Fettmassaindex är en enkel indikator på hur mycket fett du har i förhållande till din egen längd.

Det som är bra med fettmassindex är att det inte straffar dig för att du har massor av muskler (goda nyheter för vältränade personer!). Faktum är att body mass index tar hänsyn till din totala vikt på köttskalan i förhållande till höjden. FMI, å andra sidan, tittar på bara fettdelen av den totala kroppsvikten.

Om det används i kombination med andra kliniska biomarkörer (som blodtryck, blodsocker, lipider, midjemått, etc), kan FMI också hjälpa till att identifiera hälsorisker för att utveckla sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.

Fettmassindex tar sakta fart inom hälsoområdet som en värdefull biomarkör. när det används i kombination med andra hälsoindikatorer, kan det ge en större förståelse för din individuella hälso- och konditionsnivå.

Hos män och kvinnor representerar fettmassaindexet 15 respektive 24 % av den totala kroppsmassan. Dessa värden är mycket lägre hos idrottare, där de når nivåer nära procentandelen primärt fett, och mycket högre hos överviktiga personer.

Kalkylator för fettmassaindex

Bestämningen av fettmassindex kan ske enligt olika metoder, som skiljer sig åt i praktik, noggrannhet och kostnad, såsom plikometri, bioimpedans, kroppsomkrets, Dexa, kreatinin, magnetisk resonans, CT, K40 och ultraljud). Följande kan betraktas som en räknare för relativ fettmassaindex, ännu enklare och mer omedelbar metod, och den består i att beräkna genom att dividera din fettvikt i kilogram med din längd i meter i kvadrat.

De normativa tabellerna för fettmassaindex tar också hänsyn till ålder och kön oavsett mager massa, i själva verket är det viktigt att inte bedöma framsteg enbart baserat på kroppsfettprocent.

Genom att jämföra det erhållna resultatet kan du få en uppfattning om din fysiska konditionsnivå med värdena för fettmassaindexet i tabellen nedan:

Sever fettunderskott: Man <2; Kvinna <3,5

Måttligt fettunderskott: Man 2 till <2,3; Kvinna 3,5 till <4

Lätt fettunderskott: Man 2,3 till <3; Kvinna 4 till <5

Normal: Man 3-6; Kvinna 5-9

Överskott av fett: Man >6 till 9; Kvinna >9 till 13

Överviktiga klass I: Man >9 till 12; Kvinna >13 till 17

Överviktiga klass II: Man >12 till 15; Kvinna >17 till 21

Överviktsklass III: Man >15; Kvinna >21

ProLon® kan inducera viktminskning samtidigt som den skyddar mager kroppsmassa. Viktminskningstakten kan ändras från ämne till ämne. Köp ditt ProLon®-kit nu!