PILATES: VAD DET ÄR OCH DESS FÖRDELAR
Pilates är en rörelsefilosofi som förbättrar motoriken, förbättrar cirkulationen och balanserar musklerna. Låt oss upptäcka det bättre.
Vad är Pilates?
Pilates är en typ av gymnastik (träningsmetod) av rehabilitering, förebyggande och hypotetiskt terapeutisk (rehabilitering), fokuserad på kontroll av hållningen - genom "reglering av tyngdpunkten" - i sin tur nödvändigt för att få större harmoni och flytande rörelser. Speciellt ryggraden och balanskontrollen bör dra nytta av den regelbundna prestationen av Pilates.
Till skillnad från många typer av gymnastik följer Pilatesmetoden strikt principer baserade på en exakt filosofisk och teoretisk grund. Det är därför inte en enkel uppsättning övningar, utan en sann metod, som under de senaste sextio åren av övning och observation har utvecklats och fulländats kontinuerligt.
Målet för dess skapare, Joseph Hubertus Pilates, var att göra människor mer medvetna om sig själva, sin kropp och sitt sinne för att förena dem i en enda, dynamisk och funktionell enhet. På sätt och vis försökte han slå samman de bästa aspekterna av västerländsk fysik med de av österländska tekniker, även om metoden - ursprungligen kallad "Kontroll" - har alltid haft en stark konventionell vetenskaplig inriktning - därför i huvudsak motsatt sig de esoteriska lärorna i länderna i den uppgående solen.
Vad är Pilates bra för?
Målet med Pilates är för att uppnå fysisk och mental harmoni, stärk musklerna utan att tynga ner dem på ett onaturligt sätt, förbättra elasticiteten och tona varje del av kroppen, särskilt tack vare andningstekniker. Lärarens välkomnande och professionalism spelar en grundläggande roll. Pilates bör förbättra:
- flexibilitet och förlängning av rörelse;
- samordning;
- styrka och muskeluthållighet;
- statisk och dynamisk hållning;
- kontroll av mitten av kroppen (kärnan), som också inkluderar bäckenbotten;
- livskvalitet;
- anpassningsförmåga och uppfattning;
- självkänsla och ansvar gentemot sin kropp;
- kontroll och mental koncentration;
- andning, vilket blir mer effektivt;
- Anslutning mellan sinne och kropp.
Teknikens mångsidighet har möjliggjort dess användning vid rehabilitering. I denna metod är varje dels position och rörelse extremt viktig och kroppen rör sig som ett integrerat system. Ju mer korrekt du använder kroppen under övningarna, desto mer korrekt kommer den att användas i alla andra omständigheter. Om det utövas kontinuerligt och systematiskt, förbättrar faktiskt Pilates:
- Flexibilitet
- Styrka och motstånd mot isometrisk kraft
- Kontroll och balans.
I allmänhet är Pilates fördelaktigt speciellt för stillasittande personer, men det finns inga bevis för att det kan vara effektivare än "alternativa terapier".
En typisk pilateslektion
En pilateslektion kan vara kroppsvikt eller med maskin, individuell eller kollektiv. Det är i alla fall viktigt att instruktören under föreställningen visar rätt hållning och hur övningen ska utföras. De viktigaste maskinerna som pilatesläraren måste veta hur man använder är fyra:
- En säng där en plattform glider genom några skenor, liknande roddmaskinen på traditionella gym. Det är vanligtvis trä och stål.
- En slags säng med en övre stålkonstruktion, på vilken utövaren kan hänga i olika positioner med hjälp av rep och remskivor.
- Mycket användbar för benen, liknar en enkel stol men med några pedaler kopplade som gör att du kan öka motståndet.
- Det är grundläggande för ryggradens förlängning; det är en halvcylindrig struktur.
Det finns givetvis även golvövningar utförda på matta. Det är mycket viktigt att instruktören vet hur man känner igen gränserna eller fysiska svårigheter, framför allt om vi pratar om Pilates för nybörjare.
Nu är du redo att gå in i Pilatesvärlden! Men vi har ett sista tips till dig: att förbättra din tydlighet och prestandaförsök ProLon®: det enda 5-dagars måltidsprogrammet som härmar intermittent fasta. Köp den nu!