RYGGSMÄRTA: SYMPTOM, ORSAKER, ÅTGÄRDER

Vi kallar det "århundradets sjukdom" eftersom, enligt befintliga studier, inte mindre än 80 % av befolkningen kommer att drabbas av ryggsmärtor någon gång i livet. Begreppet ryggsmärta omfattar många problem, såsom kronisk ländryggssmärta, ischias och diskbråck, alla med ett element gemensamt: smärta är lokaliserad i ryggraden.

Nästan alla människor kan drabbas av ryggsmärtor som stör arbete, dagliga aktiviteter eller fritid negativt.  Ryggsmärtor kan orsakas av olika orsaker såsom dålig hållning, psykofysisk stress eller övervikt. Låt oss ta reda på mer om olika typer, dess orsaker och botemedel.

Typer av ryggsmärtor

Ryggsmärta kan delas in i tre grupper. Om smärtan är lokaliserad i övre delen av ryggen eller i nackbenen (cervikal kolumn) sägs det i medicinska termer nacksmärta. Om smärtan är lokaliserad i nedre delen av ryggen, runt ländkotorna, kallas det lumbago (smärta i nedre delen av ryggen. Slutligen, om smärtan är lokaliserad i den centrala delen av ryggen, runt bröstkotorna, kallas det dorsalgi (värk i övre delen av ryggen).

• Cervicalgi (nacksmärta) är en smärta som påverkar livmoderhalsen som vanligtvis går över på några dagar och som ofta är förknippad med en felaktig hållning eller stress.
• Ländryggssmärta påverkar nedre delen av ryggen och kan förhindra även de minsta rörelserna. Det orsakas ofta av plötsliga eller långvariga rörelser eller av att stanna i samma position för länge. Det är den vanligaste typen av ryggsmärta.
• Övre ryggsmärta är smärtan som påverkar den centrala delen av ryggen upp till nackbasen, runt bröstkotorna. Bröstryggraden, som fungerar som en stödstruktur för bröstkorgen, är sammansatt av kotor som är mindre rörliga än de andra och eventuella problem i detta område kan orsaka smärta och/eller en känsla av stelhet eller rörelsebegränsning.

Ryggsmärtor orsakar

Ryggsmärta är vanligtvis resultatet av flera orsaker, ibland sammanfogade. Det kan bero på:

• en felaktig hållning under lång tid;
• överdriven muskelspänning på grund av psykofysisk stress;
• ett problem relaterat till konsekvenserna av övervikt och stillasittande;
• kyla, luftfuktighet, muskelrevor, överdrivna ansträngningar.

Diagnosen ryggsmärta är definitivt klinisk och kräver en noggrann medicinsk undersökning som kan stödjas av instrumentella undersökningar (röntgen, MR och CT). Läkaren kommer att ange den mest lämpliga terapeutiska vägen: fysikaliska terapier (som laser, tecar, ultraljud, etc.), individuell motorisk rehabiliteringsterapi, terapeutisk massage, vertebrala manipulationer, manuella terapier med vertebrala mobiliseringar, infiltrativa terapier, medicinsk gymnastikklasser.

Hur man lindrar ryggsmärtor

För att undvika ryggsmärtor är det nödvändigt att inta och bibehålla korrekta ställningar. Endast en korrekt postural inställning gör att du kan fördela kroppens vikt jämnare och undvika att musklerna sträcker sig. Om du står ska du hålla huvudet högt, med blicken riktad framåt och inte på marken. På så sätt är nacken upprätt och huvudets vikt väl fördelad över hela kolonnen.

Att sitta fel kan leda till ryggsmärtor. Skrivbordet eller arbetsbordet bör inte vara för högt eller för lågt, för att inte tvinga dig att luta framåt eller bakåt. Stolen ska vara justerbar i höjdled, för att fötterna ska vila bra på marken, och bör ha ett lätt böjt ryggstöd i höjd med ländryggen.

Vid övervikt är det bra att försöka gå ner de extra kilona genom både fysisk aktivitet och rätt kost. En naturlig kost kan stödja organismens läkningsprocesser. Du bör föredra fullkorn, baljväxter, fisk, oljeväxter, grönsaker och säsongens frukt än onaturliga livsmedel som förpackade livsmedel, sockerhaltiga drycker och allt som innehåller tillsatser.

En växtbaserad pescatarian diet kan hjälpa din kropp att fysiologiskt bekämpa kronisk inflammation.

Övningar för smärta i nedre delen av ryggen

Det är viktigt att undvika långvarig inaktivitet och att upprätthålla en miniminivå av fysisk aktivitet. Simning rekommenderas till exempel särskilt för ryggen men aktiviteter som yoga eller pilates, som stärker tyngdpunkten och främjar stretching, rekommenderas också starkt.

Stretch för ländryggssmärta är extremt viktigt för att förhindra det. Det är lämpligt att fokusera på övningar som stärker övre delen av ryggen, såsom press-ups, och förbättrar flexibiliteten i ryggraden med övningar som innebär att ryggen krullas och avslappnas på alla fyra ("katt- och koposition").

När det gäller stretching för ländryggssmärta föreslår vi två enkla övningar som påminner dig om att de måste utföras med känslighet och precision:

• Första övningen. Ligg på marken på rygg. För dina knän mot bröstet, för dem så nära som möjligt med hjälp av dina armar. Håll positionen i 20 sekunder och slappna sedan av i några sekunder. Upprepa två gånger till.
• Andra övningen: På marken på alla fyra (i vridning, placera händerna framåt, vila dem på golvet i axelhöjd). Andas ut genom att böja ryggraden uppåt tills lungorna är helt tömda. Inspirerande återvänder du långsamt till startpositionen och plattar ut ryggen. Upprepa 5 gånger.

Tyckte du den här artikeln var intressant? Låt oss veta och dela det med dina vänner! :)