SURYA NAMASKARA: HUR MAN GÖR DET OCH VARFÖR SOLHÄLSNING ÄR BRA FÖR HÄLSA

Solhälsningen är den idealiska yogaövningen för att återfå spänst, få en tonad kropp och ett avslappnat sinne, och inte bara. Det kallas också Surya Namaskara. Surya betyder sol- och namaskarhälsning.

Det är lämpligt för alla, sport- och icke-idrottare, även för de som är nybörjare av yoga, och det kan utövas i alla åldrar.

Vad är Surya Namaskara

Det är en dynamisk sekvens av 12 positioner (som solens timmar), eller asana, som ska förverkligas i en flytande rörelse, som om det vore en koreografi, stödd av andning. Vid varje öppning av kroppen motsvarar en inandning och vid varje stängning en utandning. Andningen sker alltid med näsan, munnen stängd och med avslappnade käkar: andas in från näsan och andas ut från näsan.

Surya Namaskara: tips för att öva det

Du måste bära bekväma kläder och, om du kan träna i parken, stå framför solen. Eftersom surya namaskara består av många rörelser är det mycket viktigt att prova dem separat för att bli bekant med var och en av dem och sedan utföra hela sekvensen.

Yoga är ingen sport, så dess syfte är inte att utföra övningen bra utan att söka avslappning och harmoni när du kan utföra hela sekvensen. När du väl är bekant med asanaen kan du fortsätta med förverkligandet av hela sekvensen.

Som med alla yogaställningar är det viktigt att kombinera andning med alla rörelser.  Släpp taget och känn ditt andetag och din kropp: det är ett viktigt ögonblick för dig. Ju mer du övar surya namaskara, desto mer utvecklar du ditt självmedvetande.

När ska man göra Surya Namaskara

Ursprungligen rekommenderades det att öva solhälsningen varje morgon och varje kväll, helst framför solen.  Det är ett tack till solen som en källa till liv men också en sekvens av övningar perfekt för din kropp.

Denna yogaövning fungerar som en uppvärmning av kropp och själ och du kan träna på morgonen. Å andra sidan är den bästa tiden att utföra sekvensen i gryningen eftersom det ger vitalitet till kropp och själ. Men surya namaskara kan utövas flera gånger under dagen. Till exempel på eftermiddagen är det en utmärkt naturlig energigivare medan den på kvällen hjälper dig att slappna av.

Hur man gör Surya Namaskara

Antalet serier som ska utföras varierar från person till person. Om du är nybörjare i yoga behöver du börja med minst 2 sekvenser, som utgör en livscykel, och sedan öka.

Rådet är att kunna utföra från 8 till 12 solhälsningar.

Position 1: Pranamasana (böneposition). Stå med fötterna ihop, för ihop händerna framför bröstet och slappna av i hela kroppen. Andas ut och försöker tömma lungorna så mycket som möjligt utan att avge något ljud.

Position 2: Hasta uttanasana (överarmsposition). Lyft armarna ovanför huvudet, håll armarna åtskilda till axelhöjd och böj tillbaka huvudet och överkroppen. Andas in och höj armarna.

Position 3: Padahastasana (position av händer mot fötter). Böj din bål tills fingrarna nuddar golvet framför dina fötter och försök med pannan att röra vid dina knän. Tvinga inte och håll benen raka. Andas ut medan du böjer dig framåt och i slutläget försök att dra ihop magen för att få ut den maximala luftvolymen.

Position 4: Ashwa sanchalanasana (ryttarställning). Sträck ditt högra ben bakåt så långt som möjligt och böj samtidigt vänster ben men håll vänster fot i samma position. I slutpositionen ska kroppens vikt stödjas av händerna, vänster fot, höger knä och höger fots fingrar. Huvudet ska vara bakåtböjt, ryggen välvd och blicken uppåt. Andas in och sträck höger ben bakåt.

Position 5: Parvatasana (bergsposition). Lyft ditt vänstra ben och placera din vänstra fot bredvid din högra. Lyft bäckenet och sänk huvudet så att det är mitt på armarna, kroppen ska bilda de två sidorna av en triangel. I slutpositionen ska benen och armarna vara raka. Försök att hålla hälarna i kontakt med golvet och andas ut samtidigt som du rätar ut vänster ben och böjer bålen.

Position 6: Ashtanga namaskara (hälsning med åtta kroppsdelar). Sänk din kropp mot golvet så att i slutpositionen bara dina tår, knän, bröst, händer och haka nuddar golvet. Höfterna och magen ska lyftas något från golvet. Andningen bör hållas borta. Andas inte.

Position 7: Bhujangasana (ormposition). Lyft bålen från midjan genom att sträcka ut armarna. Böj huvudet bakåt och andas in medan du lyfter bålen och böjer ryggen.

Position 8: Parvatasana (bergsposition). Detta är en upprepning av position 5. Andas ut samtidigt som du lyfter upp bassängen.

Position 9: Ashwa sanchalanasana (ryttarställning). Denna position är densamma som position 4. Andas in medan du intar positionen.

Position 10: Padahastasana (position av händer mot fötterna). Denna position är en upprepning av position 3. Andas ut medan du utför rörelsen.

Position 11: Hasta uttanasana (överarmsposition). Detta steg är detsamma som position 2. Andas in medan du sträcker ut kroppen.

Position 12: Pranamasana (böneposition). Detta är den slutliga positionen och den är samma som position 1. För händerna framför bröstet med handflatorna mot varandra. Slappna av i hela kroppen och andas ut i den sista positionen.

8 fördelar med Surya Namaskara

Här är några fördelar med solhälsningen:

-Det går utmärkt att värma upp och tona hela kroppen.

-Det kan hjälpa till att rätta till felaktiga ställningar och stärka alla muskler i kroppen.

-Det utvecklar koncentration, koordination och balans.

-Det förbättrar tarmpassagen.

-Det är nyttigt att syresätta blod.

-Det är bra att lugna sinnet.

-Det reglerar sömnen.

-Det förbättrar andningen och den kardiovaskulära rytmen.

Gillade du vår artikel? Dela det och börja koppla av med Surya Namaskara. Namasté!