ENTSPANNUNGSTECHNIKEN: Stress und Angst abbauen

Jeden Tag sammeln wir eine Menge Stress und Ängste an, die uns daran hindern, friedlich zu leben. All dieser Anspannung zu begegnen, ist nicht einfach, vor allem, weil wir uns nie Zeit für uns selbst nehmen dürfen!

Sich entspannen zu können ist unerlässlich, um den täglichen Herausforderungen und Verpflichtungen mit mehr Kraft und Energie begegnen zu können! Sie brauchen keine teuren Wellness-Center oder besonderen Feiertage, sondern nur ein paar einfache Gesten, die Sie Tag für Tag zu Hause ausführen können, um wieder ein gutes geistiges und körperliches Gleichgewicht zu finden und Stress abzubauen! Sind Sie bereit, unsere Tipps zu Entspannungstechniken zum Selbermachen zu erfahren? Lesen Sie weiter!

Was sind Entspannungstechniken?

Entspannungstechniken sind freiwillige Maßnahmen zur Regulierung und Bewältigung von Angst- und Stresszuständen. Diese Techniken sollen den Einzelnen von Spannungen befreien und sein psychophysiologisches Gleichgewicht wiederherstellen. Im Westen haben Entspannungstechniken erst in den letzten Jahrzehnten an Bedeutung gewonnen, da die Vorstellung akzeptiert wurde, dass der Organismus ein komplexes System ist, das aus dem Zusammenspiel von Geist und Körper besteht.

Unsere Tipps 

Welche Entspannungstechniken empfehlen wir? Der beste Weg, den Geist von negativen Gedanken zu reinigen und den Körper entspannen Von all der angestauten Anspannung heißt es, mal eine Weile an sich selbst zu denken! Gönnen Sie sich Momente des Friedens, indem Sie das tun, was Sie lieben, ohne an jemand anderen zu denken. Lesen Sie ein Buch, hören Sie Ihre Lieblingsmusik, gönnen Sie sich eine lange Hautpflegeroutine …

Eine sehr verbreitete und äußerst effektive Methode, um zu Hause bequem zu meditieren und zu entspannen, ist Musik. Es gibt viele perfekte entspannende Klänge, um Stress zu bekämpfen, jeder mit seinen eigenen Eigenschaften. Klassische Musik gehört zum Beispiel zu den beliebtesten Anti-Stress-Mitteln. Einige Instrumente, insbesondere das Klavier, werden wegen ihrer Fähigkeit, Ruhe und Gelassenheit zu vermitteln, geliebt

Wenn Sie können, schalten Sie Ihr Telefon aus und entfliehen Sie, wenn auch nur für ein paar Stunden, der Umgebung, die Sie umgibt, und gönnen Sie sich vielleicht ein schönes heißes Bad. Das Wasser hat eine große entspannende Kraft! Es gibt nichts Beruhigenderes als eine schöne Dusche oder ein heißes Bad, das nicht nur die psychische und mentale Spannung, sondern auch die körperliche löst! Eine gute Anti-Stress-Technik besteht darin, den heißen Wasserstrahl hinter den Nacken und die Schultern zu stützen, d.

Der ideale Zeitpunkt zum Entspannen ist der Abend, kurz vor dem Schlafengehen. Wenn Sie jedoch lernen, auf Ihren Körper zu hören, wird es einfacher und Sie können es jederzeit tun, um bei der Arbeit neue Energie zu tanken oder sich nach einem langen Kampf zu beruhigen.

Dimmen Sie das Licht, schalten Sie den Fernseher aus, suchen Sie nach Bedingungen maximaler Ruhe ... Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Hände an den Seiten, die Augen geschlossen. Geben Sie sich hin und lassen Sie den Körper spontan die Position der geringsten Spannung finden. Lassen Sie die Schwerkraft Ihre Bewegungen leiten und das a progressive Muskelentspannung passiert. Die Gelenke müssen schmelzen und sich sanft bewegen, als ob sie vom Wind angetrieben würden. Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihren Bauch. Versuchen Sie, ihn bei jedem Einatmen wie einen Ballon aufzublasen und ihn beim Ausatmen langsam zu entleeren. Entspannen Sie sich einfach…

Konzentrieren Sie sich nun auf das Gesicht, halten Sie die Augen geschlossen, ohne sie zu drücken, und senken Sie die Augenlider sanft. In wenigen Augenblicken können Sie in Gedanken den ganzen Tag Revue passieren lassen. Sammeln Sie Ihre Energien und übertragen Sie sie auf Ihre Stirn. Stellen Sie sich vor, jemand zieht sanft Ihre Haare nach unten. Die Stirn folgt der Bewegung der Kopfhaut, die Gesichtshaut wird geschmeidig, die Lippen öffnen sich, der Kiefer öffnet sich sanft. Je mehr Zeit vergeht, desto mehr Spannungen verschwinden. Deine Muskeln werden zu Butter, deine Haut zu einem Eis, das in der Sonne schmilzt, die Haare scheinen sich von deinem Körper zu lösen. Aufgeben…

Jetzt ist die Entspannung vollkommen, der Geist befindet sich in einer Ruhephase, die halb geschlossenen Augen verlieren sich im Nichts. Im Raum herrscht Frieden und Ruhe, Ihre Entspannung ist so groß, dass Sie nichts sehen und spüren. Bleiben Sie einige Minuten in diesem Zustand und schlafen Sie bei Bedarf ein.

Wenn Sie sich entscheiden, in die Realität zurückzukehren, versuchen Sie langsam, die Kontrolle über die Muskulatur zurückzugewinnen. Versuchen Sie, Ihren Körper langsam wieder aufzubauen, indem Sie Haut und Muskeln vom Boden abheben. Die Einatmung wird tiefer, die Ausatmung kürzer. Erlangen Sie nach und nach die Kontrolle über Ihre entspannten Muskeln zurück, kleine Schauer laufen Ihnen über den Rücken und zeugen davon, dass die Energie wieder zu fließen beginnt.

Stehen Sie langsam auf und öffnen Sie im letzten Moment die Augen. Sie fühlen sich zufrieden, entspannt, ein Gefühl der Ruhe umgibt Sie, Spannungen sind verschwunden und vor allem sind Sie sich bewusst, dass Sie Ihrem Geist die richtige Gelassenheit zurückgegeben haben.

Haben Sie diese schon einmal probiert? Entspannungstechniken Oder haben Sie persönliche und spezielle Methoden? Gönnen Sie sich Momente der Entspannung, um Stress und Anspannung abzubauen? Sag es uns allen in den Kommentaren! Prolon.