RÜCKENSCHMERZEN: SYMPTOME, URSACHEN, ABHILFE

Wir nennen sie „die Krankheit des Jahrhunderts“, weil laut vorliegenden Studien nicht weniger als 80 % der Bevölkerung irgendwann in ihrem Leben unter Rückenschmerzen leiden. Der Begriff Rückenschmerzen umfasst zahlreiche Probleme, wie chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich, Ischias und Bandscheibenvorfall, die alle eines gemeinsam haben: Der Schmerz ist in der Wirbelsäule lokalisiert.

Bei fast allen Menschen können Rückenschmerzen auftreten, die sich negativ auf die Arbeit, die täglichen Aktivitäten oder die Freizeit auswirken.  Rückenschmerzen können durch verschiedene Ursachen wie Fehlhaltungen, psychophysischen Stress oder Übergewicht verursacht werden. Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Arten, ihre Ursachen und Abhilfemaßnahmen.

Arten von Rückenschmerzen

Rückenschmerzen können in drei Gruppen eingeteilt werden. Wenn der Schmerz im oberen Rücken oder in den Nackenknochen (Halssäule) lokalisiert ist, spricht man in der medizinischen Fachsprache von Nackenschmerzen. Wenn der Schmerz im unteren Rücken, rund um die Lendenwirbel, lokalisiert ist, spricht man von Hexenschuss (Schmerzen im unteren Rücken). Wenn der Schmerz schließlich im mittleren Teil des Rückens, rund um die Brustwirbel, lokalisiert ist, spricht man von Dorsalgie (Schmerz im oberen Rücken).

• Zervikalgie (Nackenschmerzen) ist ein Schmerz, der die Halswirbelsäule betrifft, der in der Regel innerhalb weniger Tage verschwindet und oft mit einer falschen Haltung oder Belastung verbunden ist.
• Schmerzen in der Lendenwirbelsäule betreffen den unteren Rücken und können selbst kleinste Bewegungen verhindern. Sie wird häufig durch plötzliche oder längere Bewegungen oder durch zu langes Verharren in der gleichen Position verursacht. Es handelt sich um die häufigste Form von Rückenschmerzen.
• Bei Schmerzen im oberen Rücken handelt es sich um Schmerzen, die den zentralen Teil des Rückens bis zum Halsansatz, rund um die Brustwirbel, betreffen. Die Brustwirbelsäule, die als Stützstruktur für den Brustkorb fungiert, besteht aus Wirbeln, die weniger beweglich sind als die anderen, und Probleme in diesem Bereich können Schmerzen und/oder ein Gefühl der Steifheit oder Bewegungseinschränkung verursachen.

Rückenschmerzen verursachen

Rückenschmerzen sind in der Regel die Folge mehrerer, manchmal auch miteinander verbundener Ursachen. Es kann folgende Ursachen haben:

• eine falsche Haltung, die über einen längeren Zeitraum eingehalten wird;
• übermäßige Muskelspannung aufgrund psychophysischen Stresses;
• ein Problem im Zusammenhang mit den Folgen von Übergewicht und Bewegungsmangel;
• Kälte, Feuchtigkeit, Muskelrisse, übermäßige Anstrengung.

Die Diagnose von Rückenschmerzen ist definitiv klinisch und erfordert eine genaue medizinische Untersuchung, die durch instrumentelle Untersuchungen (Röntgen, MRT und CT) unterstützt werden kann. Der Arzt wird den am besten geeigneten Therapieweg aufzeigen: physikalische Therapien (wie Laser, Tecar, Ultraschall usw.), individuelle motorische Rehabilitationstherapie, therapeutische Massagen, Wirbelmanipulationen, manuelle Therapien mit Wirbelmobilisierungen, infiltrative Therapien, medizinische Gymnastikkurse.

So lindern Sie Rückenschmerzen

Um Rückenschmerzen vorzubeugen, ist es notwendig, die richtige Körperhaltung einzunehmen und beizubehalten. Nur eine korrekte Haltung ermöglicht es, das Körpergewicht gleichmäßiger zu verteilen und eine Überdehnung der Muskulatur zu vermeiden. Wenn Sie stehen, sollten Sie Ihren Kopf hoch halten und den Blick nach vorne und nicht auf den Boden richten. Auf diese Weise wird der Hals aufgerichtet und das Gewicht des Kopfes gut über die Wirbelsäule verteilt.

Falsches Sitzen kann zu Rückenschmerzen führen. Der Schreibtisch oder Arbeitstisch sollte weder zu hoch noch zu niedrig sein, um Sie nicht zu zwingen, nach vorne oder hinten zu kippen. Der Stuhl sollte höhenverstellbar sein, damit die Füße gut auf dem Boden aufliegen können, und eine leicht gebogene Rückenlehne auf Höhe der Lendenwirbelsäule haben.

Bei Übergewicht ist es hilfreich zu versuchen, die überflüssigen Pfunde sowohl durch körperliche Aktivität als auch durch die richtige Ernährung zu verlieren. Eine natürliche Ernährung kann die Heilungsprozesse des Organismus unterstützen. Sie sollten Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Fisch, Ölsaaten, Gemüse und Obst der Saison gegenüber unnatürlichen Lebensmitteln wie abgepackten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Getränken und allem, was Zusatzstoffe enthält, bevorzugen.

Eine pflanzliche Pescatarian-Diät kann Ihrem Körper dabei helfen, chronische Entzündungen physiologisch zu bekämpfen.

Übungen gegen Schmerzen im unteren Rücken

Es ist wichtig, längere Inaktivität zu vermeiden und ein Mindestmaß an körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten. Besonders empfehlenswert für den Rücken ist beispielsweise Schwimmen, aber auch Aktivitäten wie Yoga oder Pilates, die den Schwerpunkt stärken und die Dehnung fördern, sind sehr zu empfehlen.

Dehnübungen gegen Schmerzen im unteren Rückenbereich sind äußerst wichtig, um diese zu verhindern. Es ist ratsam, sich auf Übungen zu konzentrieren, die den oberen Rücken stärken, wie z. B. Liegestütze, und die Flexibilität der Wirbelsäule durch Übungen zu verbessern, bei denen der Rücken auf allen Vieren gebeugt und entspannt wird („Katzen- und Kuhposition“).

Im Hinblick auf Dehnübungen gegen Schmerzen im unteren Rückenbereich empfehlen wir zwei einfache Übungen, die Sie daran erinnern sollten, dass diese mit Fingerspitzengefühl und Präzision ausgeführt werden müssen:

• Erste Übung. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Bringen Sie Ihre Knie mit Hilfe Ihrer Arme so nah wie möglich an Ihre Brust. Halten Sie die Position 20 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann einige Sekunden lang. Noch zweimal wiederholen.
• Zweite Übung: Auf allen Vieren auf dem Boden (legen Sie beim Kniefall Ihre Hände nach vorne und legen Sie sie auf Schulterhöhe auf den Boden). Atmen Sie aus, indem Sie die Wirbelsäule nach oben beugen, bis die Lunge vollständig entleert ist. Inspiriert kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und glätten Ihren Rücken. 5 Mal wiederholen.

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