SO MACHEN SIE YOGA ZU HAUSE: 5 ÜBUNGEN FÜR EINEN PERFEKTEN START IN DEN TAG.

Weißt du? wie man Yoga zu Hause macht?

Haben Sie jemals darüber nachgedacht, dass Yoga am frühen Morgen die Qualität Ihres Tages wirklich verbessern könnte? Weißt du? wie man Yoga zu Hause macht? Du brauchst nur Willenskraft und Beständigkeit, das ist alles! Sind Sie bereit, etwas früher aufzustehen und gleich nach dem Aufstehen 30 Minuten Wohlbefinden zu genießen? Auf den ersten Blick mag es wie ein Opfer erscheinen, aber die Vorteile werden sich schon in den ersten Sitzungen zeigen. Alles, was Sie brauchen, ist ein gut belüfteter Raum, eine Matte und (möglicherweise) Stille oder sanfte Musik.

Wofür ist Yoga gut?

Wissen Sie, was Yoga ist? Bevor wir die Übungen für einen optimalen Start in den Tag veranschaulichen, schauen wir uns gemeinsam an, welche Vorteile Yoga bei Sonnenaufgang mit sich bringt:

• Yoga am Morgen kann mehrere Rückenschmerzen lindern oder sogar beseitigen, die auf eine schlechte Schlafhaltung, eine Matratze oder ein Kissen von schlechter Qualität zurückzuführen sind.
• Sie können neue Energie tanken und Ihren Körper aktiv und lebendig spüren. Es kommt oft vor, dass man noch müder aufwacht als zuvor und der Wunsch, wieder unter die Bettdecke zu gehen, zu groß ist. Mit dieser süßen Routine können Sie mit Energie und Vitalität starten!
• Es erhöht die Flexibilität. Es ist sowohl nützlich als auch angenehm, einen Tag voller Verpflichtungen zu verbringen und den Körper flexibel und weich zu spüren. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich gleich nach dem Aufstehen wie steif fühlen. Ein wenig Geduld und ein regelmäßiger Atemzug reichen aus, um sanfter zu werden.
• Steigern Sie das Wohlbefinden und die Entspannung während des Tages. Dank dieser Praxis können Sie dieses Gefühl des allgemeinen Wohlbefindens mitnehmen und es auch an die Menschen um Sie herum weitergeben.

Die 5 Übungen für einen perfekten Tag.

Zunächst ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die richtige Atmung der Schlüssel für die gute Leistung jeder Übung ist. Legen Sie sich auf Ihre Matte und beginnen Sie normal zu atmen. Versuchen Sie dabei, die Länge des Ausatmens mit der des Einatmens zu synchronisieren. Schauen wir uns nun an, wie man Yoga zu Hause macht und welche 5 Übungen am Morgen am besten sind:

• Sonnengruß. Stehen Sie auf und erklimmen Sie die Matte, indem Sie den Sonnengruß Surya Namaskara beginnen. Führen Sie einige Zyklen (5 Minuten) durch, um den gesamten Körper zu erwärmen und schließlich auf der Matte auszuruhen. Hören Sie, was sich in der Muskulatur und den Atemwegen verändert hat. Die Sonnengrüße sind möglicherweise endlos und auch der Rhythmus der Sequenz kann variieren, da jeder Trainer den Zyklus ändern kann, indem er neue Positionen hinzufügt, um die Bewegungsintensität zu erhöhen und zusätzliche Muskelketten einzubeziehen.
• Die Position der Katze. Gehen Sie in den Vierbeinerstand und versuchen Sie, Ihre Handgelenke auf einer Linie mit Ihren Schultern zu halten und Ihre Knie so weit wie Ihr Becken zu öffnen. Beginnen wir nun mit der Einatmung und blicken nach vorne, wobei wir die Säule krümmen, atmen wir aus und beugen wir den Rücken in Richtung Nabel (versuchen Sie, den Nacken so weit wie möglich zu entspannen). Diese Position ermöglicht es Ihnen, Ihre Wirbelsäule aufzuwecken und leichte Kontrakturen und Verspannungen zu lösen.
• Balasana, die Position des Kindes. Um in die Balasana einzutreten, ist es notwendig, das Gesäß auf die Fersen zu bringen und die Arme nach vorne zu strecken, wobei man sich vorstellt, etwas hinter der Matte zu berühren. Wenn die klassische Version von Balasana Schmerzen verursacht, sind kleine Anpassungen oder Änderungen der Position erforderlich. Es ist wichtig, sich auf den Atem zu konzentrieren: Stellen Sie sich vor, Sie schaffen Platz zwischen den einzelnen Wirbeln, strecken Ihre Arme und atmen tief. In dieser Position ist es möglich zu atmen und dabei die Aufmerksamkeit auf Brust und Lunge zu richten, die sich auf natürliche Weise und ohne Blockaden ausdehnen. Aus diesem Grund wird die Position auch als Heilmittel gegen Angstzustände, Klaustrophobie und verschiedene Atemwegsbeschwerden eingesetzt. Bei jedem Einatmen spüren Sie, wie sich der Nabel sanft hebt, bei jedem Ausatmen ziehen Sie den Bauch sanft und geduldig in Richtung der Wirbelsäule zurück.
• Kobra, Bujangasana. Aus der Rückenlage ist es notwendig, die Arme ruhig zu halten und den Oberkörper sanft, aber beharrlich anzuheben. Die Beine sollten angespannt und vollkommen parallel gehalten werden, die Ellenbogen sollten leicht gebeugt bleiben und die Handflächen sollten auf dem Boden bleiben. Es ist wichtig, das Gesäß angespannt zu halten, um den unteren Rücken zu schützen.
• Die Position des Halbmondes. Stehend in der Position des Berges. Füße und Beine zusammen, Arme mit zusammengelegten Händen nach oben heben und den gesamten Oberkörper nach rechts neigen. Atmen Sie tief ein und spüren Sie, wie sich Ihr Brustkorb ausdehnt. Von der anderen Seite wiederholen.