SURYA NAMASKARA: WIE ES GEHT UND WARUM SONNENGRUSS GUT FÜR DIE GESUNDHEIT IST

Der Sonnengruß ist die ideale Yoga-Übung, um mehr Elastizität zu erlangen, einen straffen Körper und einen entspannten Geist zu haben, und nicht nur das. Es heißt auch Surya Namaskara. Surya bedeutet Sonne und Namaskar-Gruß.

Es eignet sich für alle, Sportler und Nicht-Sportler, auch für Yoga-Anfänger, und kann in jedem Alter praktiziert werden.

Was ist das Surya Namaskara

Es handelt sich um eine dynamische Abfolge von 12 Positionen (wie die Stunden der Sonne) oder Asanas, die in einer fließenden Bewegung ausgeführt werden, als wäre es eine Choreografie, unterstützt durch die Atmung. Bei jeder Öffnung des Körpers erfolgt eine Einatmung und bei jeder Schließung eine Ausatmung. Die Atmung erfolgt immer durch die Nase, bei geschlossenem Mund und entspanntem Kiefer: Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch die Nase.

Surya Namaskara: Tipps zum Üben

Sie müssen bequeme Kleidung tragen und, wenn Sie im Park trainieren können, vor der Sonne stehen. Da das Surya Namaskara aus zahlreichen Bewegungen besteht, ist es sehr wichtig, sie einzeln auszuprobieren, um sich mit jeder einzelnen Bewegung vertraut zu machen und dann die vollständige Abfolge auszuführen.

Yoga ist kein Sport, daher besteht sein Zweck nicht darin, die Übung gut auszuführen, sondern darin, Entspannung und Harmonie zu finden, wenn Sie die gesamte Übungsfolge ausführen können. Sobald Sie mit der Asana vertraut sind, können Sie mit der Umsetzung der gesamten Sequenz fortfahren.

Wie bei jeder Yoga-Stellung ist es wichtig, die Atmung mit jeder Bewegung zu kombinieren.  Lassen Sie los und spüren Sie Ihren Atem und Ihren Körper: Es ist ein wichtiger Moment für Sie. Je mehr Sie Surya Namaskara praktizieren, desto mehr entwickeln Sie Ihr Selbstbewusstsein.

Wann sollte man Surya Namaskara machen?

Ursprünglich wurde empfohlen, den Sonnengruß jeden Morgen und jeden Abend zu üben, am besten vor der Sonne.  Es ist ein Dankeschön an die Sonne als Lebensquelle, aber auch eine Abfolge von Übungen, die perfekt für Ihren Körper sind.

Diese Yoga-Praxis dient der Aufwärmung von Körper und Geist und kann morgens praktiziert werden. Andererseits ist die beste Zeit für die Durchführung der Sequenz die Morgendämmerung, da sie Körper und Geist Vitalität verleiht. Aber das Surya Namaskara kann mehrmals am Tag praktiziert werden. Nachmittags ist es beispielsweise ein ausgezeichneter natürlicher Energiespender, während es abends zum Entspannen beiträgt.

Wie man Surya Namaskara macht

Die Anzahl der durchzuführenden Serien variiert von Person zu Person. Wenn Sie ein Yoga-Anfänger sind, müssen Sie mit mindestens zwei Sequenzen beginnen, die einen Lebenszyklus bilden, und sich dann steigern.

Der Ratschlag lautet, 8 bis 12 Sonnengrüße ausführen zu können.

Position 1: Pranamasana (Gebetsposition). Stehen Sie mit den Füßen zusammen, legen Sie die Hände vor der Brust zusammen und entspannen Sie den ganzen Körper. Atmen Sie aus und versuchen Sie, die Lunge so weit wie möglich zu entleeren, ohne dabei einen Laut von sich zu geben.

Position 2: Hasta uttanasana (Oberarmposition). Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, halten Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe gespreizt und beugen Sie Kopf und Oberkörper nach hinten. Atme ein und hebe deine Arme.

Position 3: Padahastasana (Position der Hände zu den Füßen). Beuge deinen Oberkörper, bis deine Finger den Boden vor deinen Füßen berühren und versuche mit deiner Stirn deine Knie zu berühren. Üben Sie keine Gewalt aus und halten Sie Ihre Beine gerade. Atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne beugen, und versuchen Sie in der Endposition, den Bauch zusammenzuziehen, um das maximale Luftvolumen auszustoßen.

Position 4: Ashwa sanchalanasana (Reiterposition). Strecken Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich nach hinten und beugen Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein, aber lassen Sie Ihren linken Fuß in der gleichen Position. In der Endposition sollte das Körpergewicht von den Händen, dem linken Fuß, dem rechten Knie und den Fingern des rechten Fußes getragen werden. Der Kopf sollte nach hinten geneigt, der Rücken gewölbt und der Blick nach oben gerichtet sein. Atmen Sie ein und strecken Sie das rechte Bein nach hinten.

Position 5: Parvatasana (Bergposition). Heben Sie Ihr linkes Bein an und stellen Sie Ihren linken Fuß neben Ihren rechten. Heben Sie das Becken an und senken Sie den Kopf, so dass er sich in der Mitte der Arme befindet. Der Körper sollte die beiden Seiten eines Dreiecks bilden. In der Endposition sollten die Beine und Arme gerade sein. Versuchen Sie, mit den Fersen Kontakt zum Boden zu halten und auszuatmen, während Sie Ihr linkes Bein strecken und den Oberkörper beugen.

Position 6: Ashtanga Namaskara (Gruß mit acht Körperteilen). Senken Sie Ihren Körper auf den Boden, sodass in der Endposition nur Ihre Zehen, Knie, Brust, Hände und Kinn den Boden berühren. Hüfte und Bauch sollten leicht vom Boden abgehoben sein. Die Atmung sollte draußen gehalten werden. Atme nicht.

Position 7: Bhujangasana (Schlangenposition). Heben Sie den Oberkörper von der Taille an, indem Sie die Arme strecken. Beugen Sie Ihren Kopf nach hinten und atmen Sie ein, während Sie Ihren Oberkörper anheben und Ihren Rücken krümmen.

Position 8: Parvatasana (Bergposition). Dies ist eine Wiederholung von Position 5. Atmen Sie aus, während Sie das Becken anheben.

Position 9: Ashwa sanchalanasana (Reiterposition). Diese Position ist die gleiche wie Position 4. Atmen Sie ein, während Sie die Position einnehmen.

Position 10: Padahastasana (Position der Hände zu den Füßen). Diese Position ist eine Wiederholung von Position 3. Atmen Sie aus, während Sie die Bewegung ausführen.

Position 11: Hasta uttanasana (Oberarmposition). Diese Phase ist die gleiche wie Position 2. Atmen Sie ein, während Sie den Körper strecken.

Position 12: Pranamasana (Gebetsposition). Dies ist die Endposition und entspricht Position 1. Bringen Sie Ihre Hände mit den Handflächen zusammen vor Ihre Brust. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper und atmen Sie aus, während Sie die Endposition einnehmen.

8 Vorteile von Surya Namaskara

Hier sind einige Vorteile des Sonnengrußes:

-Es eignet sich hervorragend zum Aufwärmen und Straffen des gesamten Körpers.

-Es kann helfen, falsche Körperhaltungen zu korrigieren und alle Muskeln im Körper zu stärken.

-Es entwickelt Konzentration, Koordination und Gleichgewicht.

-Es verbessert die Darmpassage.

-Es ist nützlich, das Blut mit Sauerstoff anzureichern.

-Es ist hilfreich, den Geist zu beruhigen.

-Es reguliert den Schlaf.

-Es verbessert die Atmung und den Herz-Kreislauf-Rhythmus.

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