Wie man fastet

Finden Sie das richtige Fastenprogramm
passend zu Ihren Zielen und Ihrem Lebensstil.

Finden Sie die richtige Fastenpraxis, die Ihren Gesundheitszielen entspricht.

Immer mehr Menschen praktizieren Fasten, um Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit zu verbessern. Aber wissen wir wirklich, wie man fastet, um die gewünschten Effekte zu erzielen? Nachfolgend finden Sie drei der wichtigsten Arten von Fastenkategorien, die derzeit verwendet werden, und wie Sie diese am besten in Ihren Lebensstil integrieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

WENN-Symbol

Intermittierendes Fasten (IF)

Ein intermittierendes Fastenprogramm ist ein beliebter Diätansatz, der zwischen Essens- und Fastenperioden wechselt. Hier sind einige Beispiele für das Fasten mit einigen der beliebtesten IF-Diäten.

Wie man fastet

Intervallfasten

Der 5:2-Würfelt – Bei dieser Art des intermittierenden Fastens können sich Personen an fünf Tagen pro Woche normal und gesund ernähren, während die anderen zwei Tage (vorzugsweise nicht aufeinanderfolgende) dem Fasten gewidmet sind. An jedem Fastentag beschränkt die Person ihre Kalorienaufnahme auf nicht mehr als 600 Kalorien für Männer und 500 Kalorien für Frauen.

Alternative Tagesdiät - Ein weiterer beliebter Ansatz des intermittierenden Fastens: Diese Diät besteht darin, an einem Tag zu fasten und am nächsten Tag wie gewohnt zu essen. Für den Essenstag wird eine gesunde Ernährung empfohlen. Was den Fastentag anbelangt, könnte es sich entweder um einen kompletten Verzicht auf alle Lebensmittel handeln oder um eine abgewandelte Variante, bei der eine deutlich reduzierte Kalorienzufuhr (höchstens 500 Kalorien) erlaubt ist.

Symbol für zeitlich begrenztes Essen
Zeitlich begrenzt
Essen (TRE)

TRE gibt Ihnen während eines 24-Stunden-Zyklus ein bestimmtes Zeitfenster, in dem Sie essen können. Für diejenigen, die gerade erst mit dem Fasten beginnen, ist dieser Ansatz möglicherweise am einfachsten in ihren Lebensstil zu integrieren. Durch den einfachen Verzehr angemessen großer Portionen während des Essfensters können mit minimalem Aufwand Gewichtsverlust und eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile erreicht werden. Hier sind einige Beispiele für das Fasten bei einigen gängigen TRE-Diäten.

Wie man fastet

Zeitlich begrenztes Essen

12:12 Diät -Mit dieser täglichen Fastenmethode haben Menschen ein 12-Stunden-Fenster pro Tag, um beliebige (gesunde) Lebensmittel zu essen, und fasten dann für die restlichen 12 Stunden. Zum Beispiel, wenn jemand seine letzte Mahlzeit des Abends um 19:00 Uhr hatte, möchte er seine nächste Mahlzeit am nächsten Morgen um 7:00 Uhr haben.

16:8 Diät- Ähnlich wie die 12:12 verkürzt dieser TRE-Plan das Essensfenster um 4 Stunden, um die Zeit zu verlängern, in der der Körper im Fastenzustand ist. Hier hätte die Person nur 8 Stunden pro Tag Zeit, um zu essen, wobei die verbleibenden 16 Stunden einem vollständigen Fasten gewidmet sind. Es wird jedoch nicht empfohlen, während dieses Fastens das Frühstück auszulassen, da neuere Forschungen zeigen, dass dies negative Auswirkungen auf die Herzgesundheit haben könnte. Wenn Sie 16:8 praktizieren möchten, fanden wir in einer klinischen Studie mit 108 Erwachsenen nach einem 15-stündigen nächtlichen Fasten, bei der die Glukose- und Ketonwerte jede Stunde für 4 Stunden in der Fast Bar-Gruppe, der Frühstücksgruppe und der Wasserfastengruppe verglichen wurden, dass unser neuer Fast Bar Ihrem Körper Nahrung liefern kann, während Ihr Fasten verlängert wird.

Verlängertes schnelles Symbol
Längeres Fasten (PF)

VERLÄNGERTES FASTEN (PF): Dieser Ansatz wird auch als periodisches Fasten bezeichnet und erfordert ein Fasten, das länger als 2 Tage dauert (meistens irgendwo zwischen 4 und 7 Tagen). Während kürzere Fastenzeiten erfolgreich sein können, um den Stoffwechsel für eine schnelle Gewichtsabnahme anzukurbeln, bietet das längere Fasten zusätzliche Vorteile, die für diejenigen, die nach Vorteilen auf zellulärer Ebene suchen, sehr attraktiv sein können. Hier ist ein Beispiel dafür, wie man für ein hochwirksames, langanhaltendes Fasten vorgeht.

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ProLon® Fasting Mimicking Diet®

Möchten Sie viele der unglaublichen gesundheitlichen Vorteile eines längeren Fastens erleben, sind aber nicht bereit, so lange auf Essen zu verzichten? Die ProLon Fasting Mimicking Diet wurde entwickelt, um Ihren Körper in einen Fastenzustand zu versetzen und aufrechtzuerhalten und gleichzeitig gesunde und köstliche Lebensmittel bereitzustellen, die Sie essen können.

Befolgen Sie einfach den Plan, indem Sie jeden Tag die bereitgestellten Lebensmittel zu sich nehmen, um genau die Mengen an Mikro- und Makronährstoffen zu erhalten, die Sie benötigen, um Ihren Körper zu ernähren und Heißhungerattacken zu minimieren.

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Unterstützen Sie zeitlich begrenztes Essen

Der Verzehr eines Fast Bar® ist eine ideale Möglichkeit, ein TRE-Fasten zu unterstützen. 

Fast Bar bietet eine proprietäre Mischung aus erstklassigen Nüssen und anderen nahrhaften Zutaten in wissenschaftlichen Anteilen an Makro- und Mikronährstoffen. Dieser einzigartige Riegel versorgt Ihren Körper mit Nährstoffen und unterstützt Sie bei Ihren Fastenzielen, indem er Ihnen hilft, länger zu fasten*. Hochwertige Mischung aus pflegenden Inhaltsstoffen. Pflanzliches Protein. Gute Fette aus Nüssen. Reich an Ballaststoffen. Ohne Soja und Milchprodukte hergestellt.

*Vorteile wurden in einer randomisierten, kontrollierten Studie mit 108 Erwachsenen nach einer 15-stündigen Fastenkur über Nacht festgestellt, bei der die Glukose- und Ketonwerte jede Stunde über 4 Stunden in der Fast-Riegel- und der Wasserfasten-Gruppe verglichen wurden. Daten liegen vor.

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