YOGA PARA DORMIR MEJOR Y COMBATIR EL INSOMNIO

Si sufres de insomnio, seguramente habrás probado muchos remedios, más o menos naturales, para acabar con esta tortura. La mayoría de las veces es el estrés y la imposibilidad de relajarse al acostarse, lo que genera un estado de ansiedad que no permite conciliar el sueño. El yoga puede ayudarte a dormir mejor, siempre teniendo en cuenta que no se trata de una actividad competitiva sino de una práctica que permite relajarse y dormir mejor.

Yoga para relajar tu cuerpo

El yoga tiene efectos beneficiosos sobre el cuerpo y la mente y es capaz de equilibrar la respiración y mejorar el tono muscular. Hay momentos específicos para practicar yoga en el mejor de los casos: por la mañana al despertar y por la noche antes de ir a dormir. Si practicamos yoga por la mañana tendremos un efecto tonificante y energizante en nuestro cuerpo; por la noche, en cambio, el yoga servirá para calmar y relajar las tensiones y el cansancio acumulados durante el día. Sigue leyendo para conocer los ejercicios recomendados para quitar la ansiedad y el nerviosismo, encontrarte contigo mismo y pasar una noche tranquila y sin insomnio.

Posiciones de yoga para dormir mejor

Practicar yoga es un excelente remedio para lograr un sueño profundo y reparador. Los motivos son muchos y se encuentran entre los diferentes beneficios de la disciplina: ayuda a relajar y relajar las tensiones físicas, mentales y emocionales acumuladas. Mejora la respiración y la energía vital también.

Esto se debe principalmente a que el yoga calma la mente y el cuerpo, facilitando que ambos se relajen por completo. A continuación te presentamos cuatro posiciones de yoga para quitar la ansiedad y dormir mejor durante la noche:

• Sukhasana. La posición básica, con las piernas cruzadas y las palmas de las manos estiradas sobre las rodillas y los dedos pulgar e índice unidos, es ideal para soltar tensiones y relajarse. Esta posición de yoga requiere centrarse en la respiración que ayuda a soltar todos los pensamientos que no nos hacen descansar bien.

• Balasaña. La posición del niño permite aliviar tensiones y relajar los músculos de la columna. Practicar antes de acostarse respirando profundamente ayuda a nuestro organismo a desintoxicarse y prepararse para la noche.

• Viparita Karani. Considerada una de las mejores posiciones antiestrés, consiste en levantar las piernas apoyadas contra una pared y respirar profundamente. De esta manera se estimula la circulación sanguínea sin fatiga y la mente se vacía por completo.

• Shavasana. La meditación final puede ser una excelente manera de prepararse para ir a dormir. Es necesario practicarlo en el suelo y no en la cama o en el sofá, ya que el respaldo debe estar alineado con la superficie que nos alberga para que la respiración se sincronice y permita que los pensamientos se escapen.

Consejos contra el insomnio

Además de practicar yoga para dormir mejor, aquí te damos algunos consejos para combatir el insomnio:

1. Realizar actividades extenuantes antes de acostarse no soluciona tu problema porque si el cuerpo se estimula, produce endorfinas que en lugar de permitir la relajación actúan de manera opuesta.
2. Exactamente por el mismo motivo anterior, todas las actividades que requieran una concentración excesiva y/o la presencia de dispositivos electrónicos antes de acostarse pueden ser perjudiciales (TV, teléfono móvil, ordenador, etc.). Es mejor leer un buen libro antes de ir a dormir.
3. Si buscas un remedio natural asociado a la práctica de yoga para dormir mejor, la valeriana o la melatonina pueden hacerlo por ti. Pídale consejo a su médico y la mejor solución.
4. Un baño tibio siempre ayuda a relajarse y a cuidarse.

Además del yoga, una nutrición adecuada también puede desempeñar un papel clave para dormir mejor por la noche. Reserva una consulta nutricional gratuita con nuestros expertos nutricionistas y descubre cuáles son los mejores alimentos para combatir el insomnio.